Známy doktor Igor Bukovský vo svojej knihe Plán B veľmi vtipne ponúka množstvo rád a tiež 30-dňový manuál, ako si udržať zdravie a zhodiť pár kíl aj v tomto náročnom období. Niektoré tipy vás určite prekvapia.
Pred spaním jedzte striedmo
Spánok sa podobá dobrému sexu - tešíme sa naň, strácame pri ňom pojem o čase a priestore, a keď sa skončí, cítime sa dobre, ľahko a plní sily chceme zmeniť celý svet. No ak sa zle vyspíme, často sme nervózni, nevrlí... Večerajte ľahko a nejedzte neskôr ako 4 hodiny pred spaním, dvakrát do týždňa môžete večeru aj vynechať!
- banány, ovsené vločky - ak si na ne dáte lyžičku medu, mozog dostane signál vypnúť orexín, ktorý podporuje bdelosť, mandle, nízkotučné mlieko, celozrnný chlieb a k tomu kúsok banána.
Odbúrajte stres!
K pohode ani k chudnutiu neprispieva stres, či už je to vzťahový, časový, fyzický, finančný... Ak prichádza často a trvá dlho, je deštruktívny. Preto sa vyhýbajte zbytočným konfliktom a tie skutočné riešte priamo a úprimne. Výskumy ukázali nasledujúce: ženy, ktoré počas predchádzajúcich 24 hodín zažili výraznejší psychický stres, mali počas trávenia prijatého jedla výrazne spomalený metabolizmus, utlmené spaľovanie tukov a zvýšený inzulín. Asi tomu ťažko uveriť, ale z dôvodu spomaleného metabolizmu z neustáleho psychického stresu môžete za rok pribrať 11 až 14 kg. A to je už na zamyslenie. Ako prvá pomoc na uvoľnenie napätia poslúžia relaxačné techniky, ale aj kúsok horkej čokolády, ovocie, orechy, med, celozrnná tyčinka...
Metabolizmus spomalí aj aviváž
Metabolizmus nie je to isté čo trávenie! Metabolizmus prebieha v každej bunke, trávenie je proces spracovania potravy v tráviacom systéme. Mnohí si myslia, že priberajú už aj zo vzduchu, ďalší sa vyhovárajú na gény či hormóny. Aké máme šance ovplyvniť svoj metabolizmus?
- Behanie, plávanie, bicykel, stepper ani spinning nie sú jediným „horákom“ vášho tuku! Veľmi účinné sú i bežné denné aktivity ako vysávanie či práca v záhrade – zvyšujú kalorický výdaj, podporujú celkový metabolizmus, zlepšujú účinok inzulínu.
- Ak prestanete používať výťahy, tak na každom druhom poschodí, ktoré prejdete pešo smerom hore, vyhodíte zo seba asi 3 lentilky alebo pol lyžičky masla.
- Vynechávaním jedla si môžete metabolizmus spomaliť až do takej miery, že ani polovičné porcie jedla nebudú stačiť na to, aby ste schudli.
- Ak počas cvičenia alebo fyzického výkonu pijete nápoje s obsahom cukru alebo oligosacharidov, môže sa stať, že vypijete viac kalórií, ako spálite cvičením.
- Aj kvetinové vône, a špeciálne vôňa levandule, spomaľujú metabolizmus. Podľa japonských vedcov by ste mali kvetinové vône (aviváž, dezodoranty, kolínsku, soľ do kúpeľa a pod.) odstrániť z dosahu svojho nosa a nahradiť ich citrusovou vôňou, ktorá metabolizmus stimuluje.
Neseďte, choďte!
Sedavé zamestnanie je ako zbraň hromadného ničenia! V Austrálii tri roky sledovali vyše 200-tisíc ľudí vo veku nad 45 rokov a výsledkom bolo, že ak sedíte počas dňa 11 hodín a viac, máte o 40 % vyššie riziko úmrtia oproti ľuďom, ktorí sedia počas dňa menej ako štyri hodiny. Preto by ste mali vstať a zmeniť svoj život. A stačí vraj len málo:
- Ak počas pracovného celodenného sedenia každú hodinu aspoň na minútu vstanete a trochu sa natiahnete.
- Ak principiálne prestanete používať výťahy a eskalátory. Budete sa cítiť nielen lepšie, ale o tri mesiace môžete mať o 2,5 kila menej.
- Aj výskum na Indiana University priniesol povzbudivú informáciu. Štyri krátke prechádzky počas dňa znižujú krvný tlak efektívnejšie ako jedna dlhá 40-minútová prechádzka alebo ľahký beh. Ďalšie výskumy ukazujú, že tým istým spôsobom sa chránite pred cukrovkou aj Alzheimerovou chorobou, ale hlavne podporujete svoj metabolizmus.
