Takmer milión ľudí z 50 krajín sveta sa zapojilo do desaťmesačnej štúdie aplikácie Sleep Cycle. Jej výsledky dostali Slovákov na prvé miesto zo všetkých skúmaných štátov v celkovej kvalite spánku. Podľa prieskumu je náš spánok nielen najlepší, ale dokonca v posteli radi strávime jeden z najdlhších časov.
V hodnotení sme tromfli všetky západné aj susedné krajiny, vrátane Spojených štátov amerických, Veľkej Británie či Česka. Nový Čas oslovil bežných Slovákov na ulici, ale aj odborníka, aby zistil, ako to je naozaj s naším spánkom.
Utorok, sobota, nedeľa. To sú tri dni, ktoré Slováci musia podľa výsledkov prieskumu doslova milovať. V utorok si užívame najkvalitnejší spánok, v sobotu najdlhší a najlepšie ráno zažívame práve v nedeľu. V celkovom hodnotení je slovenský spánok najkvalitnejším spomedzi 50 krajín.
„Aplikácia Sleep Cycle merala spánok každého používateľa prostredníctvom toho,akými spánkovými fázami prechádzal. Akcelometer telefónu jednotlivé fázy identifikoval vďaka pohybu spiaceho človeka, a keď sa dostal do najslabšej fázy spánku, tak ho zobudil,“ informoval britský denník Daily Mail o spôsobe fungovania výskumu, do ktorého sa zapojilo takmer milión z dvoch miliónov aktívnych používateľov aplikácie vo veku od 18 do 55 rokov. Prieskum trval od júna 2014 do tohtoročného marca.
Menší stres
Zoznam výsledkov 50 zúčastnených krajín odhalil množstvo faktov. Slováci v posteli v priemere strávia necelých sedem hodín. Na spánok sa ukladajú veľmi neskoro, a to až okolo jednej v noci. Iba obyvatelia troch iných krajín chodia spávať ešte neskôr. Čas na zobúdzanie prichádza po siedmej hodine, čo je tabuľkovým priemerom.
„Ak sú výsledky pravdivé, je to určite potešiteľné a môže za to niekoľko faktorov. U nás je menší vplyv stresu ako vo väčších aglomeráciách, takže ľudia si dokážu lepšie odpočinúť. Máme väčšie zastúpenie ľudí, ktorí žijú na vidieku, čo môže byť ďalším dôvodom nášho úspechu,“ povedal internista Igor Vozár s tým, že napriek tomuto výsledku v aplikácii má množstvo Slovákov problémový spánok.
„Určite je zaujímavé monitorovať kvalitu spánku s pomocou takýchto technológií, pretože spánok odráža stav duševnej a psychickej pohody. Ľudia majú so spaním veľké problémy, ktoré sú často spojené so stresom. Špecifikom pre nás je to, že veľa ľudí sa zvykne pred spaním prepchať jedlom, čo nie je dobré,“ vysvetlil lekár, podľa ktorého je sedem hodín strávených spánkom v posteli ideálnym číslom. Extrémnym príkladom sú pracovití Japonci, ktorí nespia ani len šesť hodín.
Všetko o našom spánku
Zaspávanie
Odborníci radia vyvarovať sa mnohých faktorov pred zaspávaním, ktoré z tejto fázy spánku môžu spraviť čistý horor. Tesne pred tým, ako sa uložíte do postele, nemali by ste cvičiť, nepiť kofeínové ani alkoholické nápoje a vypnúť elektronické zariadenia.
7 hodín
Podľa prieskumu Slováci takmer sedem hodín strávia vo svojich posteliach, čo sa v štatistike piatich desiatok krajín javí ako priemer. Suverénne najmenej času pod perinou trávia Japonci, a to menej ako šesť hodín.
30 percent Slovákov trpí podľa Univerzitnej nemocnice v Bratislave nespavosťou. Rádovo sa svoje problémy so zaspávaním snaží riešiť každoročne iba niekoľko stoviek pacientov. Pritom až ďalších šesť až desať percent z nich trpí poruchami dýchania počas spánku.
Vstávanie
Americkí vedci vo vlastnom prieskume na vzorke 120-tisíc ľudí zistili, že skoré ranné vstávanie devastuje zdravie a skracuje život. Podľa nich je ideálne začať pracovať až okolo deviatej hodiny doobeda. Podľa aktuálneho výskumu tak Slováci nie sú na tom až tak zle, keďže zvyknú v priemere vstávať po siedmej hodine ráno.
5 fáz spánku sa pre výskum stalo kľúčovým predmetom skúmania. Práve na základe týchto cyklov Slovensko skončilo na prvom mieste. Prvá fáza predstavuje zaspávanie počas prvých 10 minút, druhá je klasickým spánkom, tretia je krátkym obdobím prechodu do nasledujúcej fázy - hlbokého spánku, a všetko sa končí prebúdzaním.
90 percent obyvateľov 50 skúmaných krajín vrátane Slovákov sa v prieskume vyslovilo jasne: najdlhší spánok si užijú v noci zo soboty na nedeľu. A práve nedeľňajšie ráno považuje rovnaké percento ľudí za najlepšie na prebúdzanie z celého týždňa.
Reakcie Slovákov na spáčske prvenstvo: Spí sa nám naozaj dobre!
Zuzana Makarová (25), na materskej dovolenke, Michalovce
Spí sa mi veľmi dobre, aj keď som na materskej. Malá ma totiž dobíja energiou. Poobede si popri nej viem pospať takú hodinku a v noci aj osem hodín. Väčšinou sa mi nesníva, len tvrdo zaspím. Zobudím sa potom až na to, že dieťa plače. Ale čudujem sa, že Slováci majú najkvalitnejší spánok popri tom všetkom, čo sa deje okolo nás.
Martin Kollár (23), študent, Martin:
Denne spím šesť hodín a úplne mi to stačí, mám taký režim. Spať chodím okolo polnoci. Sníva sa mi všetko, čo cez deň zažijem, je to také nevšedné.
Ružena Šimková (76), dôchodkyňa, Vinné
Na svoj vek sa mi spí, chvalabohu, fajn. Ľahnem si asi o desiatej a vstanem ráno o ôsmej. Niekedy si zdriemnem aj cez deň. Sníva sa mi často o starom dome, ktorý sme mali s nebohým manželom. Aj s manželom sa mi sníva, potom aj s deťmi. Dosť ma prekvapilo, že máme taký dobrý spánok. Veď ekonomická aj sociálna situácia sú zlé. Nepokoj, násilie a neistota prevládajú medzi ľuďmi.
Lenka Labačková (22), študentka, Bratislava:
Snažím sa spať sedem hodín. Chodím spávať o polnoci, lebo teraz píšem diplomovku. Zväčša sa mi sníva taký súhrn dňa, veci, ktoré sa cez deň udiali.
Recepty na sladké sny
Pivo: Lyžicu medu rozmiešajte v pol litri piva a pred spaním vypite.
Sladená voda: Každý deň ráno a večer pred spaním rozmiešajte vo vode lyžičku cukru. Cukrovú vodu vypite.
Zaručený účinok: Do pohára mlieka dajte lyžicu medu a pridajte 1 lyžičku valeriánskych kvapiek. Všetko dobre premiešajte a pred spaním si doprajte tento kokteil v malých dávkach.
Banánový punč: 0,5 l mlieka zahrejte a pridajte med. Rozmixujte v tomto nápoji jeden celý banán, dochuťte škoricou. Vypite ho hodinu pred spaním.
Chmeľ pod vankúš: Koncentrovaná vôňa tejto rastliny údajne unavuje a omamuje. Vyskúšajte - vložte si zopár rastlín pod vankúš. Zabrať by mohol aj pohár pivka.
Likér: Pokrájajte čerstvú mätu nadrobno a zalejte 250 ml vodky. Zmes vložte do vzduchotesnej nádoby a dajte minimálne na štyri dni kvasiť na slnku. Sceďte a rozrieďte s 250 ml vody uvarenej s 200 g cukru.
Levanduľa: Rozvoňajte si esenciou z tejto bylinky spálňu.
