Zlepšuje imunitu a je účinnou prevenciou respiračných ochorení, ako sú nádcha a chrípka. Ale pozor, sauna chrípku nevylieči - ak už máte vírusové ochorenie, saune sa vyhnite! To, ako sa správne saunovať, vám poradí balneologička Katarína Sahulčíková z Kúpeľov Bojnice.
Internistka Etela Janeková
„Vďaka saunovaniu môžete očakávať úbytok hmotnosti, zrýchlenie látkovej premeny v organizme, teda rýchlejšie spaľovanie kalórií. Posilní sa váš imunitný systém, pretože sa zvýši produkcia bielych krviniek, čím predídete napríklad náchylnosti na chrípku. Rozširovanie ciev zlepší krvný obeh, vzhľad a funkciu pokožky.“
Ak máte tieto problémy, na saunu radšej zabudnite:
- akútne virózy (chrípka, angína)
- horúčkové stavy
- zvýšenú činnosť štítnej žľazy
- krvácavé stavy, stavy po zápaloch žíl
- počas tehotenstva
- epilepsiu
- srdcovo-cievne ochorenia
- vysoký krvný tlak
- stavy po infarkte a cievnej mozgovej príhode
Pozitívne účinky
- Zlepšuje krvný obeh.
- Prečisťuje horné dýchacie cesty.
- Slúži ako prevencia virózových infekcií dýchacích ciest.
- Zvyšuje obranyschopnosť organizmu.
- Hĺbkovo čistí pokožku a vyplavuje nečistoty z tela.
- Zjemňuje a omladzuje pokožku.
- Redukuje bolesť kĺbov.
- Urýchľuje svalovú regeneráciu.
- Má psychický relaxačný účinok, uvoľňuje, odstraňuje stres.
- Zlepšuje telesnú a duševnú kondíciu, náladu, príjemne unaví.
- Vyvoláva hlbší spánok.
Ako správne saunovať?
- Návšteva sauny sa odporúča asi dve hodiny po jedle. Neodporúča sa, keď ste hladní alebo s plným žalúdkom.
- Pred vstupom do sauny sa osprchujte, umyte mydlom a utrite dosucha, pretože suchá pokožka sa lepšie potí.
- Do sauny sa vstupuje v plachte. V plavkách by sa do sauny vstupovať nemalo, pretože materiál pri vyššej teplote ako 45 °C môže uvoľňovať rakovinotvorné škodliviny, ktoré sa môžu cez pokožku dostávať do tela.
- V saune dýchajte nosom, pomaly, nie zhlboka.
- Počas saunovania telo môžete masírovať masážnymi škrabkami, kefkami alebo hubkami na telo, čo zlepší krvný obeh a odstráni zrohovatené bunky na povrchu pokožky.
- V saune by sa malo ležať alebo sedieť s chodidlami na tej istej lavičke, kde sa sedí, aby telo bolo vystavené rovnakej teplote.
- Intenzita tepelnej záťaže sa dávkuje výškou lavice, na ktorej sa sedí. S rastúcou výškou stúpa teplota vzduchu a klesá relatívna vlhkosť.
- Posledné dve minúty by ste mali sedieť, aby sa krv náhle nenahrnula do hlavy.
- Dĺžka pobytu v saune je individuálna, závisí od pocitov návštevníka. Obvykle od 8 do 12 minút, maximálne však 15 minút.
- Po prehrievaní v saune nasleduje ochladenie. Najskôr sprchou, aby ste spláchli pot z tela, a potom môžete ísť do ochladzovacieho bazéna.
- Pri ochladzovaní postupujte od chodidiel k srdcu a nelejte si studenú vodu na rozohriatu hlavu.
- Po saunovaní odpočívajte15 - 20minút na ležadle, aby sa vaše telo prispôsobilo zmene teploty, ustálil sa krvný tlak a činnosť srdca.
- Medzi jednotlivými cyklami saunovania je dôležité dopĺňať tekutiny pitím minerálok alebo ovocnej šťavy.
Vyberte si najvhodnejší typ sauny
Fínska sauna
Typické sú drevené obklady z kvalitného dreva a pec s kameňmi, ktoré sa polievajú vodou. Teplota sa pohybuje od 80 do 100 °C.
Švédska sauna
Je podobná fínskej, ale na rozdiel od nej sa kamene nepolievajú vodou, čiže teplota sa pohybuje od 110 do 140 °C. Návšteva sa neodporúča netrénovaným osobám.
Parná sauna
Teplota dosahuje maximálne 60 °C až pri 100 % vlhkosti vzduchu, ktorý môže byť obohatený o bylinné éterické oleje. Predstavuje nižšiu záťaž pre organizmus, čiže si ju môžu dovoliť navštíviť aj ľudia (po konzultácii s lekárom), ktorí nemôžu ísť do klasickej suchej sauny.
Tepidárium
Pri príjemnej teplote 38 °C dochádza k miernemu a šetrnému prehrievaniu celého tela.
Vibrosauna
Je suchá sauna, ktorú tvorí vibrujúce lôžko, suchý horúci vzduch a záporne nabitý vzduch. Je výborná na udržovanie kondície, znižovanie hmotnosti, poskytuje úľavu pri zdravotných problémoch, ako sú artritída, bolesti chrbtice, poúrazové stavy či stres.
Infrasauna
Sálajúce infračervené lúče prenikajú pod pokožku do hĺbky, kde zohrievajú svalové vlákna, vnútorné orgány a telo sa začína potiť. Teplota dosahuje 40 - 60 °C a v porovnaní s tradičnou saunou zabezpečí vylúčenie aspoň dvojnásobného množstva potu, čím menej zaťažuje srdce.
