Zaberie vám iba pár minút denne a nič vás nestojí. Precvičovanie síce vyzerá komicky, efekt je však zaručený. Spolu s odborníčkou Evou Žabkovou sme pre vás pripravili základných päť cvikov, ktoré vašej pleti dodajú stratenú pružnosť.
Čo je tvárová gymnastika?
„Je to precvičovanie tvárových svalov a svalov krku. Svoj pôvod má v rehabilitačných cvičeniach a je podľa mnohých lekárov najlepšou prirodzenou metódou, ako tvári vrátiť mladosť a pevnosť. Ide o sériu cvikov, ktoré pripomínajú grimasy. Skladajú sa z dvoch fáz – napnutia a uvoľnenia, ktoré postupne regenerujú svaly tváre. Tvár sa spevní, získa pevné kontúry a vrásky zmiznú. Tak ako sa v spoločnosti zdvíha záujem o starostlivosť o svoje telo, mala by sa zvýšiť aj starostlivosť o tvár,“ vysvetľuje Eva Žabková.
Určená je pre ženy aj pre mužov bez obmedzenia veku. Platí, že čím skôr s ňou začnete, tým dlhšie sa udrží sviežosť a vitalita vašej tváre. Pri tvárovej gymnastike nepodstupujete žiadne riziká ako v prípade operatívnych zákrokov.
Prínosy
Správne zvládnutie techniky naštartuje produkciu kolagénu pre vypnutie pokožky a kontúr tváre – efekt bude viditeľný. Vaša pokožka sa lepšie prekrví, a tým do seba dostane viac kyslíka. Cvičením sa zlepší mimika tváre a zabráni sa vzniku niektorých mimických vrások. Tiež dôjde ku korekcii menších tvárových defektov (ťahanie kútika nabok, ovisnuté kútiky úst, ochabnuté svaly tváre...). A v konečnom dôsledku strečingové cvičenia odbúravajú stres a napätie, napríklad aj trému pred vystúpením na verejnosti. Čiže, načo otáľať, začnite čím skôr!
3 Fázy
Izometrická fáza
Zasahuje všetky vrstvy pokožky. Regenerujú sa pri nej aj kolagénové a elasténové vlákna, čím koža získa stratenú pružnosť. Táto fáza by mala v desiatich sedeniach prebiehať pod dohľadom cvičiteľky.
Formovanie a spevňovanie
Kým cvičenie v prvej fáze trvá asi hodinu, v druhej fáze je to už len do 20 minút, keďže cvičenie je rýchle a dynamické. Cvičí sa doma, prípadne v práci, ideálny čas je však vykonať cviky počas 10 minút ráno a potom 10 minút večer. Začnite najprv pred zrkadlom, aby ste sa naučili svoju mimiku kontrolovať. Pred cvičením si kvôli zahriatiu naneste krém na tvár a krk, pripravíte ich tak na záťaž.
Udržiavacia fáza
Začína sa po 6 – 8 týždňoch. Cvičenie je vhodné kombinovať s kvalitnými krémami, sérami, maskami alebo aj masážami, ktoré pomáhajú lepšiemu prekrveniu pokožky.
Oči
- pozerajte priamo pred seba a oči prižmurujte tak, akoby ste zaostrovali do diaľky
- spodné viečko pritom vyťahujte smerom hore; keď sú oči prižmúrené na štrbinku, prstami potiahnite viečko do strán, ako keď sa deti hrajú na Číňana, napočítajte do päť a uvoľnite
Líca
- nadýchnite sa a striedavo nafukujte líca ako balón až do pocitu napätia
- počítajte do päť, prefúknite vzduch vnútri úst na druhú stranu a znovu počítajte do päť a uvoľnite
Brada
- ruku podložte pod bradu dlaňou smerom dole
- ruku pevne zafixujte
- ústa otvorte tak, aby spodné svaly tlačili na ruku
- svaly sa napnú a dajú sa dobre cítiť pod jazykom; napnite svaly na brade, napočítajte do päť a uvoľnite
Pery
- hlavu zakloňte čo najviac dozadu tak, aby ústa smerovali kolmo na strop
- zošpúľte pery a predstavte si, že niekomu posielate vzdušný bozk
- vyťahujte ich von a tlačte na seba
- napínajte svaly na perách z celej sily, až na maximum
- pomaly napočítajte do päť a uvoľnite
Krk
- stisnite zuby (najmä stoličky), spodnú peru vytočte dole alebo kútiky úst roztiahnite do strán ako pri úsmeve
- napínajte svaly krku a celú prednú časť krku
- pomaly napočítajte do päť a uvoľnite
