Výsledkom môžu byť únava, skleslosť, kilá navyše. Organizmus si potrebuje vydýchnuť a príde mu vhod niekoľko dní očisty. Ako na to? Vyskúšajte šťavovú detoxikačnú kúru. Pozitívne výsledky pocítite už po niekoľkých dňoch - zlepší sa vám pokožka aj nechty, budete lepšie spať a mať viac energie, stratíte nadbytočné kilá.
Čo je detoxikačná kúra?
Ide o krátkodobú zmenu stravovania, ktorá prečistí črevá a vnútorné orgány. Počas kúry nesmiete jesť pevnú stravu, piť kávu, alkohol ani užívať iné návykové látky, takže by ste nemali ani fajčiť. Pevná strava sa neodporúča, telo sa nemôže úplne koncentrovať na odbúravanie „jedov“, pretože energiu vydáva na jej trávenie.
Ako to prebieha?
Počas šťavovej detoxikačnej kúry pijete 5x denne približne 500 ml čerstvej ovocnej a zeleninovej šťavy.
Prečo nestačí jesť zeleninu?
Telo vyvíja príliš veľa energie na strávenie pevnej stravy. Pokiaľ pijete ovocné a zeleninové šťavy, živiny a minerálne látky sa dostanú do organizmu rýchlejšie.
Je to vhodné pre každého?
Ak ste diabetik alebo máte vysoký krvný tlak, niekoľkodňovú kúru najskôr konzultujte so svojím lekárom. Neodporúča tehotným ženám a dojčiacim matkám.
Ako dlho mám detox držať?
Ak ste ešte nikdy nedržali takúto kúru, nemala by trvať viac ako 7 dní.
Vyzerá to náročne. Ako to zvládnuť?
Na začiatku je veľmi ťažké zriecť sa pevnej stravy. Vydržte a vyplatí sa vám to. Ak máte hlad, vypite pohár vody alebo neosladeného bylinkového čaju. Choďte spať skôr, v spánku nebudete cítiť hlad.
Musím kúru držať viac dní za sebou?
Nie, nemusíte, stačí jeden deň v týždni, ale po sviatkoch sa odporúča aspoň 3-dňová kúra.
Môžem sa takto stravovať dlhodobo?
Šťavovú detoxikačnú kúru by ste nemali držať dlhšie ako 14 dní. Ide o kúru, pri ktorej sa telo zbavuje jedov. Keby ste ju držali dlhodobo, telo by strácalo dôležité látky - sacharidy, proteíny, bielkoviny. Pravidelné detoxikačné dni však pomáhajú udržať zdravé črevá.
Zbavím sa sviatočných kíl? Schudnem?
Áno! Počas kúry prijímate oveľa menej kalórií ako pri normálnom stravovaní. Telo si začne brať energiu z tukových rezerv, a tak rýchlejšie schudnete. Dávajte si však pozor. Ak sa zase začnete nezdravo stravovať, môžete kilá rýchlo nabrať späť. Po „detoxe“ je dôležité nastaviť si správne stravovanie a nezačať znova s prejedaním.
Môžem športovať?
Počas detoxikačnej kúry nemá telo tak veľa energie ako obvykle, preto sú lepšie prechádzky a dychové cvičenia.
Tipy na zdravé mixované nápoje
Petržlenové smoothie dochutené ovocím
hrsť petržlenu
1 ošúpaná uhorka
1 červené jablko
1 zrelý banán
1 - 2 hrnčeky vody
Roztomilá zelená lahôdka
2 banány
1 červenkasté jablko
1 hruška
1 hrnček kelu
1/4 hrnčeka vody
Andrejovo zelené potešenie
2 hrnčeky špenátu
1 zelené jablko
1 žlté jablko
2 banány
3 hrnčeky vody
Zdroj: Victoria Boutenko: Zelené smoothie
1-dňová kúra
VEČERA
2 strúčiky cesnaku,
1 čerstvý zázvor,
1/2 hlávkového šalátu, 4 mrkvy, trochu vody
RAŇAJKY
2 mandarínky,
1 limetka,
2 guavy, 125 g jahôd a trochu vody
DESIATA
1 pomaranč, 150 ml červeného melónu, 1 cvikla,
50 g granátového jablka,
50 g malín, trochu vody
OLOVRANT
1 limetka, pol jablka, pol uhorky, polovica fenikla,
2 listy zelenej kapusty, 250 ml kokosovej vody
OBED
1/4 ananásu, 2 rajčiny,
2 stonky zeleru, štvrtka petržlenovej vňate, štvrtka hlávkového šalátu, trochu
vody
Nehladujte, nie je to zdravé
Peter Minárik, gastroenterológ, odborník na výživu a zdravý životný štýl
Je jasné, že počas sviatkov spravidla všetci zjeme o čosi viac než v bežných dňoch roka. Nemusíme sa však prejedať do takej miery, aby sme potrebovali prísne redukčné diéty, pôst alebo dokonca hladovku. Takéto postupy spomaľujú metabolizmus a z dlhodobého hľadiska skôr škodia, než pomáhajú. Ak aj počas sviatkov zjeme o čosi viac, môžeme to vykompenzovať o to dlhšou a intenzívnejšou pohybovou a športovou aktivitou.
