S novým rokom si mnoho ľudí dalo predsavzatie, že začne cvičiť. Niektorí si ako záväzok kúpili už aj permanentku do posilňovne.
To však môže byť problém. Nesprávne cviky, presiľovanie organizmu môžu spraviť viac škody ako úžitku. Ktorých chýb sa vo fitkách najčastejšie dopúšťame a ako na ne, radí osobný tréner Martin Šmahel a fitnes expert Patrick Heizmann.
1. Rýchly nástup
- začnite pomaly, nedvíhajte hneď 30-kilové činky a nebehajte prvýkrát hodinu na páse
- postupne predlžujte čas na páse a opatrne zvyšujte závažia
2. Kardio pred posilňovaním
- je lepšie krátko sa zahriať a potom posilňovať, dopriať si 10 minút oddych a zasa sa zahriať na bežeckom páse alebo bicykli
- dobré je oddeliť cvičenie na posilňovanie od cvikov na posilnenie kondície
3. Rovnaké cviky
- treba striedať cviky a zaťažovať rovnomerne celé telo
- sval sa totiž prispôsobí len vtedy, keď musí a trošku ho k tomu dotlačíte
4. Trénujete sám
- nájdite si kamaráta, s ktorým sa dohodnete na pravidelnosti a budete sa na cvičenie vzájomne motivovať
5. Prejedanie po cvičení
- po tréningu si doprajte nízkotučné výrobky a bielkoviny, ako sú tvaroh, syr, mäso či tofu, ktoré dodajú svalstvu proteín
6. Veľa opakovaní
- či cvičíte s činkami, alebo na stroji, na formovanie postavy stačí 6 až 10 opakovaní
- ak chcete predsa len pridať, zvýšte radšej hmotnosť činky a nezvyšujte počet opakovaní
7. Používanie fitnes strojov
- pre dobrú figúru postačujú kľuky, drepy či veslovanie, ktoré spravia všetko potrebné
- nové prístroje vo fitku by ste si mali dať vysvetliť od trénera, aby ste sa nezranili
8. Porovnávanie
- dôležité je, ako ste sa posunuli vy, trebárs to, že zabehnete o kilometer viac, a nie, o koľko ťažšiu činku zdvihne váš kolega
9. Skončíte skoro
- vaše výsledky sa neukážu, ak nevydržíte cvičiť dostatočne dlhý čas, hoci telo už dáva signál, že nevládze, často má ešte nejaké rezervy
- je vedecky dokázané, že ak chcete svojmu telu ešte viac naložiť, predstavte si, že stláčate surový zemiak
10. Slabá motivácia
- pre úspešný výsledok potrebujete jasný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť
- stanovte si preto na začiatku cvičenia buď úbytok kilogramov, alebo si nájdite nejaký reálny vzor, na ktorý sa chcete po čase podobať
