Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
19.01.2016 16:15 | Správy | Servis | Lifestyle

Povianočné zhadzovanie kíl: Sedem tipov, ako konečne schudnúť!

Vyprážané rezne, koláčiky, sladké nápoje! Aj vy ste sa počas Vianoc dušovali, že po Novom roku konečne začnete chudnúť, a v polovici januára ste ešte ani len nezačali? 

Začiatky sú ťažké, no podľa odborníkov zlyhávame pri chudnutí preto, že si nevytvárame presný plán toho, ako chceme postupovať. Nový Čas vám teda prináša 7 tipov, ako dotiahnuť proces chudnutia do šťastného konca. 

1. Analyzujte svoj jedálny lístok

Skôr ako sa pustíte do samotného chudnutia, mali by ste sa zamyslieť nad
tým, čo jete. Fitnes tréneri a výživoví poradcovia odporúčajú zapisovať si počas niekoľkých dní všetko, čo vložíte do úst. Len tak zistíte, koľko sladkostí a zbytočných
kalorických jedál si doprajete a čo musíte z jedálneho lístka vyradiť.

2. Začnite sa stravovať 5x denne

Ďalšou z chýb, ktoré pri chudnutí robievate, je, že jedávate len štúdia dvakrát denne. 
Odborníčka na výživu Katarína Skybová zo štúdia kompliment odporúča jedávať päťkrát denne. Stanovte si presné intervaly 2,5 až 3 hodiny.

3. Nákup potravín plánujte

 

Poznáte to! Rozhodnete sa chudnúť, a na sobotnom nákupe vás z regálov lákajp čokolády a rôzne čipsy či iné nezdravé jedlá. Existujú dve jednoduché pravidlá, ako takýmto lákadlám odolať. Prvé znie: Nikdy nechoďte nakupovať hladní. Druhé: Urobte si presný zoznam, aby ste vedeli, ktoré potraviny budete pri chudnutí potrebovať.

4. Nezabudnite piť

Ak chcete schudnúť, pitný režim je kľúčový. Ak sme dehydratovaní a prijímame málo tekutín, metabolizmus sa spomaľuje, čo môže negatívne vplývať na chudnutie.
Denne by ste mali vypiť minimálne 2 až 3 litre tekutín. Najlepšia je čistá voda izbovej teploty. Vyhnite sa pitiu vody tesne pred jedlom, počas neho aj po nom.

5. Hýbte sa! Denne

To, že strava je pri chudnutí tým najdôležitejším, je pravda, avšak zabúdať netreba ani na pohyb. Hýbať by ste sa mali denne. Nemusí ísť o drinu v posilke, stačia aj dlhšie prechádzky a postupné zaraďovanie pravidelných tréningov. "Ak sa chcete v novom roku dostať do formy, mali by ste cvičiť aspoň trikrát  do týždňa. Cvičenie by malo trvať približne 50 minút," vysvetľuje profesionálny tréner Ľuboš Gschwandtner. 

6. Doprajte si volný deň!

Predstava, že nasledujúce mesiace si už nikdy nič chutné a zakázané nedoprajete, môže byť pre mnohých stresujúca. Avšak je tu riešenie. Doprajte si občas slobodný deň, keď jedno jedlo nahradíte niečím nezdravým. Ale pozor! Hneď potom ďalej dodržujte svoj plán na chudnutie. 

7. Zapojze sa do 28-dňovej výzvy Nového Času

Už vo štvrtok nájdete zadarmo vo vašom obľúbenom denníku 8-stranový špeciál - 28-dňovú výzvu na chudnutie. Je to komplexný plán, ako konečne schudnúť. Pripravili ho pre vás skutoční odborníci - jedálne lístky na štyri týždne zostavila Katarína Skybová zo štúdia kompliment a tréningový plán zas tréner Ľuboš Gschwandtner z portálu pohyb.sk.

A pozor! Ako bonus v nej nájdete aj podrobné nákupné zoznamy, ktoré vám váš nákup uľahčia.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk




Slováček s podnikateľom Danielom Fialom.
Foto
Slováček vzbudil poriadny rozruch: Na večierku sa objavil s... Veď to nie je možné!
(ilustr. foto)
Našlo sa telo nezvestného rabína: Izrael je pobúrený! Išlo o antisemitskú vraždu?
Novú podobu má dostať severovýchodná hradba a kasárne
Váš Tip
Obnova hradu Stará Ľubovňa pokročila: Severovýchodnú hradbu dobudovali, čo ešte stavbári dokončili?
Male Siberian husky sitting on the grass in the park and howling with his owner
Psy s menším mozgom sú MÚDREJŠIE: Ide o TIETO plemená! Máte jedného doma aj vy?
Ilustračné foto
Hrozivý nález v bratislavskej Rači: V dielni ležal mŕtvy muž († 43), vedľa neho bola karbobrúska!
Matúš Vallo, Ján Hrčka.
Starosta Petržalky sa pustil do primátora Bratislavy: Nenechal na ňom suchú nitku! Čo na to magistrát?
Zľava doprava Lukáš Machaj, Oskar Rózsa a Daniel Bombic.
Foto
Oskar Rózsa vypenil a odkazuje z Londýna: ZALEZTE, tá hymna nie je pre vás! Šimečka reaguje
Ilustračné foto
Tragédia v Bratislave: Po požiari chatky našli obhorené telo!
A mature woman with bare shoulders looking away against a gray background
Chcete mať KRÁSNU pleť? Po TOMTO bude elastická a dokonca spomalí STARNUTIE!
Brazílska pornoherečka Andressa Urach
Foto
Herečka šteklivých filmov skončila v bolestiach v nemocnici: Drsný úraz počas nakrúcania!
Devils vyhrali vo Washingtone, Tatar 1+1
Foto
Vydarený večer Slovákov v NHL: Tatar hviezdil, Pospíšil zažiaril gólom!
Až 80 percent cesty by malo byť opravených do konca roka.
Váš Tip
Humenné si na rekonštrukciu chodníkov a ciest požičalo 5 miliónov €: Kde budú obnovené?