Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
19.01.2016 16:15 | Správy | Servis | Lifestyle

Povianočné zhadzovanie kíl: Sedem tipov, ako konečne schudnúť!

Vyprážané rezne, koláčiky, sladké nápoje! Aj vy ste sa počas Vianoc dušovali, že po Novom roku konečne začnete chudnúť, a v polovici januára ste ešte ani len nezačali? 

Začiatky sú ťažké, no podľa odborníkov zlyhávame pri chudnutí preto, že si nevytvárame presný plán toho, ako chceme postupovať. Nový Čas vám teda prináša 7 tipov, ako dotiahnuť proces chudnutia do šťastného konca. 

1. Analyzujte svoj jedálny lístok

Skôr ako sa pustíte do samotného chudnutia, mali by ste sa zamyslieť nad
tým, čo jete. Fitnes tréneri a výživoví poradcovia odporúčajú zapisovať si počas niekoľkých dní všetko, čo vložíte do úst. Len tak zistíte, koľko sladkostí a zbytočných
kalorických jedál si doprajete a čo musíte z jedálneho lístka vyradiť.

2. Začnite sa stravovať 5x denne

Ďalšou z chýb, ktoré pri chudnutí robievate, je, že jedávate len štúdia dvakrát denne. 
Odborníčka na výživu Katarína Skybová zo štúdia kompliment odporúča jedávať päťkrát denne. Stanovte si presné intervaly 2,5 až 3 hodiny.

3. Nákup potravín plánujte

 

Poznáte to! Rozhodnete sa chudnúť, a na sobotnom nákupe vás z regálov lákajp čokolády a rôzne čipsy či iné nezdravé jedlá. Existujú dve jednoduché pravidlá, ako takýmto lákadlám odolať. Prvé znie: Nikdy nechoďte nakupovať hladní. Druhé: Urobte si presný zoznam, aby ste vedeli, ktoré potraviny budete pri chudnutí potrebovať.

4. Nezabudnite piť

Ak chcete schudnúť, pitný režim je kľúčový. Ak sme dehydratovaní a prijímame málo tekutín, metabolizmus sa spomaľuje, čo môže negatívne vplývať na chudnutie.
Denne by ste mali vypiť minimálne 2 až 3 litre tekutín. Najlepšia je čistá voda izbovej teploty. Vyhnite sa pitiu vody tesne pred jedlom, počas neho aj po nom.

5. Hýbte sa! Denne

To, že strava je pri chudnutí tým najdôležitejším, je pravda, avšak zabúdať netreba ani na pohyb. Hýbať by ste sa mali denne. Nemusí ísť o drinu v posilke, stačia aj dlhšie prechádzky a postupné zaraďovanie pravidelných tréningov. "Ak sa chcete v novom roku dostať do formy, mali by ste cvičiť aspoň trikrát  do týždňa. Cvičenie by malo trvať približne 50 minút," vysvetľuje profesionálny tréner Ľuboš Gschwandtner. 

6. Doprajte si volný deň!

Predstava, že nasledujúce mesiace si už nikdy nič chutné a zakázané nedoprajete, môže byť pre mnohých stresujúca. Avšak je tu riešenie. Doprajte si občas slobodný deň, keď jedno jedlo nahradíte niečím nezdravým. Ale pozor! Hneď potom ďalej dodržujte svoj plán na chudnutie. 

7. Zapojze sa do 28-dňovej výzvy Nového Času

Už vo štvrtok nájdete zadarmo vo vašom obľúbenom denníku 8-stranový špeciál - 28-dňovú výzvu na chudnutie. Je to komplexný plán, ako konečne schudnúť. Pripravili ho pre vás skutoční odborníci - jedálne lístky na štyri týždne zostavila Katarína Skybová zo štúdia kompliment a tréningový plán zas tréner Ľuboš Gschwandtner z portálu pohyb.sk.

A pozor! Ako bonus v nej nájdete aj podrobné nákupné zoznamy, ktoré vám váš nákup uľahčia.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk




Young depressed woman
Chlap sa po rozchode rozhodol pre pomstu: Svojej ex spravil zo života PEKLO!
(ilustračná fotografia)
Rozruch v brazílskej metropole: EXPLÓZIE pred budovou súdu! Hrozivé, čo mŕtvy muž plánoval
Amersfoort, The Netherlands - April 27th 2019: Dutch policeman in uniform keeps an eye on the environment during Kingsday at Amerfoort, The Netherlands
Hromadné zatýkanie v hlavnom meste: Po násilnostiach zavládol zákaz, kto ho prestal rešpektovať?
Bianke († 18) sa stal osudným náraz auta jej priateľa do autobusu.
Foto
Smrť maturantky Bianky († 18) cestou do školy? Prehovoril SVEDOK tragickej nehody! Nebyť TOHTO, obetí mohlo byť viac
Na snímke slovenský prezident Peter Pellegrini.
Mieša Pellegrini karty v Hlase?! Jeho funkcia mu dáva špeciálne privilégiá: Rázna reakcia politológa
Denis († 26) vybehol z auta rovno pod vlak.
Foto
Denisa († 26) naháňala polícia, vybehol rovno pod vlak: Auto v noci ZAPÁLILI! Zlomené slová rodiny
Muž zákona si na súde skrýval tvár.
Foto
Policajta obvineného zo zabitia Ľubomíra († 48) vzali do väzby: Hrozí mu 15 rokov basy! Znepokojivé zistenia o nebohom
Monika (38) si užila prvý sneh pri pred sezónnom teste výstroja.
Sneh v Tatrách otestovala PRVÁ lyžiarka: Strediská prezradili, kedy otvárajú svoje brány!
Pátranie po Mackenzie malo tragický koniec...
Foto
Desivé okolnosti v prípade zavraždenej turistky († 31): Zabitá po intímnom styku?!
T-rex. (Ilustračné foto)
Foto
Takto ste T-rexa ešte nikdy nevideli: Veď on má na sebe... Z tej FOTO odpadnete!
Donald Trump hovorí počas stretnutia s republikánskymi kongresmanmi vo Washingtone.
Trump sa zahráva s ohňom: Chce meniť ústavu? To, nad čím uvažuje, je nezákonné!
Minister životného prostredia, Tomáš Taraba
Nový partner v boji za ekológiu: Tomáš Taraba prezradil viac o svojej návšteve v Taliansku