Začiatky sú ťažké, no podľa odborníkov zlyhávame pri chudnutí preto, že si nevytvárame presný plán toho, ako chceme postupovať. Nový Čas vám teda prináša 7 tipov, ako dotiahnuť proces chudnutia do šťastného konca.
1. Analyzujte svoj jedálny lístok
Skôr ako sa pustíte do samotného chudnutia, mali by ste sa zamyslieť nad
tým, čo jete. Fitnes tréneri a výživoví poradcovia odporúčajú zapisovať si počas niekoľkých dní všetko, čo vložíte do úst. Len tak zistíte, koľko sladkostí a zbytočných
kalorických jedál si doprajete a čo musíte z jedálneho lístka vyradiť.
2. Začnite sa stravovať 5x denne
Ďalšou z chýb, ktoré pri chudnutí robievate, je, že jedávate len štúdia dvakrát denne.
Odborníčka na výživu Katarína Skybová zo štúdia kompliment odporúča jedávať päťkrát denne. Stanovte si presné intervaly 2,5 až 3 hodiny.
3. Nákup potravín plánujte
Poznáte to! Rozhodnete sa chudnúť, a na sobotnom nákupe vás z regálov lákajp čokolády a rôzne čipsy či iné nezdravé jedlá. Existujú dve jednoduché pravidlá, ako takýmto lákadlám odolať. Prvé znie: Nikdy nechoďte nakupovať hladní. Druhé: Urobte si presný zoznam, aby ste vedeli, ktoré potraviny budete pri chudnutí potrebovať.
4. Nezabudnite piť
Ak chcete schudnúť, pitný režim je kľúčový. Ak sme dehydratovaní a prijímame málo tekutín, metabolizmus sa spomaľuje, čo môže negatívne vplývať na chudnutie.
Denne by ste mali vypiť minimálne 2 až 3 litre tekutín. Najlepšia je čistá voda izbovej teploty. Vyhnite sa pitiu vody tesne pred jedlom, počas neho aj po nom.
5. Hýbte sa! Denne
To, že strava je pri chudnutí tým najdôležitejším, je pravda, avšak zabúdať netreba ani na pohyb. Hýbať by ste sa mali denne. Nemusí ísť o drinu v posilke, stačia aj dlhšie prechádzky a postupné zaraďovanie pravidelných tréningov. "Ak sa chcete v novom roku dostať do formy, mali by ste cvičiť aspoň trikrát do týždňa. Cvičenie by malo trvať približne 50 minút," vysvetľuje profesionálny tréner Ľuboš Gschwandtner.
6. Doprajte si volný deň!
Predstava, že nasledujúce mesiace si už nikdy nič chutné a zakázané nedoprajete, môže byť pre mnohých stresujúca. Avšak je tu riešenie. Doprajte si občas slobodný deň, keď jedno jedlo nahradíte niečím nezdravým. Ale pozor! Hneď potom ďalej dodržujte svoj plán na chudnutie.
7. Zapojze sa do 28-dňovej výzvy Nového Času
Už vo štvrtok nájdete zadarmo vo vašom obľúbenom denníku 8-stranový špeciál - 28-dňovú výzvu na chudnutie. Je to komplexný plán, ako konečne schudnúť. Pripravili ho pre vás skutoční odborníci - jedálne lístky na štyri týždne zostavila Katarína Skybová zo štúdia kompliment a tréningový plán zas tréner Ľuboš Gschwandtner z portálu pohyb.sk.
A pozor! Ako bonus v nej nájdete aj podrobné nákupné zoznamy, ktoré vám váš nákup uľahčia.
