Radikálne rozhodnutie prišlo tento rok! Mirka sa rozhodla so sebou zabojovať a aj zvíťaziť. Inšpiroval ju najmä jej idol - Cameron Diaz. V rekordnom čase schudla mladá stavebná asistentka neuveriteľných 18 kg.
Na začiatku musela upraviť všetko - jesť zdravšie, častejšie a menšie porcie, začať cvičiť a najmä obrniť sa trpezlivosťou. „Prvý mesiac to bolo kruté, lebo som na sebe nič nepoznala. Nevšimla som si, že by som chudla, ani som necítila výraznejšiu zmenu,“ hovorí Mirka.
Štart bol ťažký aj preto, lebo nemala kondičku. Kilogramy šli dole až po mesiaci a pol. „Je veľmi dôležité vydržať to, jednoducho neprestať,“ hovorí Žilinčanka. Mirka hovorí, že je dnes nielen krajšia, ale má aj viac energie a chuti do života.
Pôvodná hmotnosť : 78 kg
Aktuálna hmotnosť: 60 kg
JEDÁLNY LÍSTOK
Raňajky
- ovocná alebo ovocno-zeleninová šťava 0,4 l + 40 g knäckebrot alebo ovsené vločky alebo cereálie 50 g + mlieko
Desiata
- akákoľvek zelenina asi 200 - 300 g + akýkoľvek druh tvrdého syra, ale max. do 20 až 30 % t. v. s. alebo cottage syr alebo ovocná misa 300 g - minimálne tri druhy ovocia
Obed
- chudý druh mäsa, zelenina, príloha - asi do 300 g alebo bezmäsitá alternatíva s prílohou - karfiol, kaleráb, brokolica
Olovrant
- zelenina asi 200 - 300 g + omeleta z 2-3 vaječných bielkov + celé vajíčko 1 ks na olivovom oleji + knäckebrot alebo kvalitná šunka (nad 90 % mäsa) so syrom + orechy
Večera
- tuniak vo vlastnej šťave alebo v kvalitnom olivovom oleji 1 konzerva + zeleninový šalát 150 - 200 g alebo cottage syr 1 ks + zeleninové obloženie surové, grilované, upečené nasucho 200 g
Posledná večera
- 1 ks zeleniny 250 g alebo tvaroh
Cvičebný plán:
počas chudnutia: 3 x 2 hodiny za týždeň
udržiavací režim: 2 x 2 hodiny za týždeň
(Pozn. jedálny lístok Mirke vypracovali vo fitnese, kde cvičila - Mozolani The fitness authority.)
Názor odborníka:
Katarína Skybová, Inštitút prevencie a redukcie nadváhy kompliment
Tréningový plán:
- je zvolený správne
Jedálny lístok:
- Príjem stravy 5x denne a rozloženie energie počas dňa je správny. Je pestrý, sú v ňom zastúpené všetky živiny, prevládajú bielkoviny.
Je typický pre aktívne športujúcich mužov cvičiacich v posilňovniach.
Schudli ste aj vy desiatky kilogramov? Ozvite sa nám na tip@novycas.sk
