Na začiatku boja s kilami mala v pláne zbaviť sa iba 10 kg, ale Zuzke to išlo tak dobre, že sa v priebehu pol roka zbavila až 20 kilogramov! A aký je jej recept na ultra rýchle schudnutie?
Zuzka, ktorá z hmotnosti 92 kíl išla na 72, začala držať diétu v marci tohto roku. „Už po týždni boli 4 kilá preč!“ hovorí mamička dvoch detí a dodáva, že o diétovaní si prečítala množstvo literatúry. Možno práve tam vyčítala správnu taktiku.
„Jem až päťkrát do dňa, ale vo veľmi malých množstvách,“ vysvetľuje Zuzana. V strave preferuje hlavne veľa zeleniny a ovocia, ktoré jej dodávajú vitamíny. Zdravé jedlo dopĺňa cvičením. „Keďže som doma s deťmi, do posilky nechodím. Robím brušáky, behávala som či bicyklovala,“ opisuje Stupavčanka. Po štyroch mesiacoch tvrdého drilu schudla až 15 kíl, postupne ďalších päť.
„Teraz ide hmotnosť dolu ťažšie, ale stále dodržiavam svoj režim a pridala som aj delenú stravu,“ dodáva Zuzka. Do chudnutia by išla znova. „Neľutujem to, je to skvelý pocit, keď vás ľudia takmer nespoznávajú,“ teší sa Zuzana, ktorá za úspech ďakuje hlavne pevnej vôli.
Takto schudnete 20 kg za pol roka:
- žiadne pečivo a múka
- veľa zeleniny a ovocia
- menej vareného jedla
- veľa čistej vody
- posledné jedlo medzi 17. - 18. hod.
- delená strava
Každodenné cvičenie:
- posilňovanie s činkami
- brušáky
- beh
- bicyklovanie
Exkluzívna rada:
- jedávajte orechy - dodávajú energiu
Jedálny lístok podľa Zuzky:
Raňajky: nízkotučný jogurt
Desiata: jablko
Obed: šalát s tuniakom
Olovrant: banán, mrkva alebo jablko
Večera: šalát alebo jogurt
Čo na to odborníčka
Katarína Skybová, Inštitút redukcie a prevencie nadváhy kompliment:
Tempo redukcie cca 0,83 kg týždenne a jej spôsob (kombinácia diéty a pohybu) bol zvolený správne, samotný redukčný postup mal závažné nedostatky.
Jedálny lístok
Pozitíva: Pravidelnosť v stravovaní (5 jedál denne)
Negatíva: Išlo o veľmi prísnu diétu s denným príjmom cca 2 500 - 3 000 kJ. Jedálny lístok bol jednostranný a príjem základných a ochranných živín bol veľmi nízky. Strava obsahovala veľmi málo sacharidov, bielkovín a tukov. Nedodala potrebné esenciálne aminokyseliny, esenciálne mastné kyseliny, vitamíny, minerálne látky a potrebné množstvo vlákniny. Nesprávne bolo nedostatočné konzumovanie varenej stravy.
Cvičenie
Pozitíva: kombinácia aeróbneho cvičenia vhodného na chudnutie s anaeróbnym cvičením (posilňovanie) vhodným na spevnenie a formovanie postavy
Negatíva: chýbal deň vyhradený na regeneráciu. V týždni by mali byť také 1 - 2 dni.
Schudli ste aj vy desiatky kilogramov? Ozvite sa nám na tip@novycas.sk
