Hovorí sa, že ak sa počas týždňa stravujeme striedmo, môžeme si cez víkend trochu viac dopriať. „Z víkendu plného polihovania a prejedania môže byť celý týždeň, a po zdravej životospráve nie zrazu ani chýru,“ upozornila Samantha Clayton, konzultantka spoločnosti Herbalife pre fitness. Ako dodala, odporúča si preto na rozmaznávanie vyhradiť len chvíle a nie celé dni.
1. Hladovka sa neoplatí
- raňajky a obed nevynechávajte ani cez víkend
- ak cez deň hladujete, k večeru si dáte väčšiu porciu a priberaniu sa tak nevyhnete
POZOR ak sa po celodennom pôste vrhnete na obľúbené jedlo, zjete ho dvakrát toľko ako za normálnych okolností
2. Bielkoviny na pomoc
- počas dňa noste so sebou nejakú zdravú drobnosť
- doplníte si tak energiu a nebudete sa prejedať
TIP noste so sebou zmes orechov alebo müsli tyčinku
3. Deň v pohybe
- cez víkend sa čo najviac hýbte, najmä ak máte sedavé povolanie
- namiesto vysedávania na káve, choďte na prechádzku
- cez voľno máte možnosť užiť si aktivity, na ktoré cez týždeň nemáte čas
TIP medzi aktivity sa ráta aj nakupovanie alebo tanec
4. Nemeňte zvyky
- ak ste zvyknutí ráno vstávať a cvičiť v určitom čase, spravte to aj cez víkend
- po dlhom spánku sa často cítite ešte viac unavení
5. Zradné nápoje
- víkendové kapučíno či horúca čokoláda skrývajú obrovské množstvo kalórií
- skúste sa im cez víkend vyhnúť a doplňte energiu zdravými smoothie a nesladenými ovocnými limonádami
6. Bleskový tréning
- cez víkend chceme toho veľa stihnúť a na ľahký tréning nezvýši čas
- desať minút jednoduchých cvikov ráno a večer vás však udrží v kondícii a pripraví na pracovný týždeň
TIP začleňte pohyb do akejkoľvek víkendovej aktivity
- namiesto výťahu vybehnite po schodoch, či zaparkujte ďalej od obchodu
