Spánok je ako funkcia „stand by“ pri televízore. Ak sa vypínač pokazí, televízor ide nepretržite a opotrebuje sa oveľa skôr. Potreba spánku je síce u každého jedinca rozdielna a vekom sa dokonca znižuje, no dlhodobá a neliečená nespavosť môže priniesť so sebou celý rad zdravotných ťažkostí: žalúdočné a črevné problémy, srdcovo-cievne ochorenia, neurózy, agresivitu, depresie a záchvaty paniky a strachu.
Čo je to nespavosťPoruchy spánku sa prejavujú problémami pri zaspávaní, ktoré trvajú viac ako 30 minút, bezdôvodným prebúdzaním počas noci, nekvalitným spánkom a predčasným zobúdzaním nadránom bez opätovného zaspania. Až keď sa tieto problémy opakujú častejšie, hovoríme o nespavosti (insomnii), ktorá má tri rôzne stupne. Prechodnú nespavosť zapríčiňujú zmeny prostredia a časového pásma či akútny stres. Krátkodobá nespavosť trvá obvykle len niekoľko týždňov a býva dôsledkom vážnejších príčin: emocionálna trauma z rozchodu alebo rozvodu, bolesť, sťahovanie, dlhotrvajúci pracovný stres. Chronická nespavosť trvá minimálne 3 noci v týždni počas jedného mesiaca a spája sa najmä s neliečenými fyzickými či psychickými ochoreniami a dlhotrvajúcim stresom.
Aké sú spôsoby liečbyProblémy so spánkom často považujeme za banálne a jeho zlú kvalitu málokedy pred lekárom spomenieme. Ak ste však vyskúšali všetky možnosti, ako si vylepšiť svoj spánok a neuspeli ste, návštevu lekára neodkladajte. V súčasnosti sa spánkom zaoberajú neurológovia v profesionálnych spánkových laboratóriách. Liečba nespavosti vyžaduje komplexný prístup. Je potrebné pátrať po jej hlbších príčinách. V súčasnosti je k dispozícii už tretia generácia liekov s účinnou látkou zolpidem, ktoré navodzujú prirodzenú štruktúru spánku (striedanie spánkových fáz). Po ich užití nemáte problémy s pamäťou, sústredením po prebudení a riziko návykovosti je minimálne.
Pomôcť si môžete i samiPri poruchách spánku je potrebné prehodnotiť celkový životný štýl. Spálňu si podľa možností zariaďte na pokojnom mieste, udržujte v nej teplotu 16 - 18 stupňov a investujte do vyhovujúcich matracov. Po 16. hodine už nepite povzbudzujúce nápoje. V posteli nejedzte, nečítajte ani nepozerajte televíziu. Ak nemôžete zaspať, vstaňte, venujte sa inej činnosti a ľahnite si, až keď pocítite ospalosť. Napravte si vaše vnútorné hodiny: chodievajte spať približne v rovnakú dobu a odsledujte si, po koľkých hodinách spánku sa cítite oddýchnutí. Túto dĺžku spánku dodržujte čo najčastejšie. Pri prechodnej a krátkodobej nespavosti si pomôžte voľnopredajnými prípravkami z lekárne, alebo si polhodinku pred spaním doprajte menšiu šálku upokojujúceho čaju.
Výživové doplnky pri nespavosti
| Názov | Forma | Účinná látka | Orient. cena |
| Melatonín | 30 tbl. | melatonín | 298 Sk |
| Euvekan | 25 tbl. | valeriána, medovka | 140 Sk |
| Persen | 40 tbl. | valeriána, medovka, mäta | 62 Sk |
| Sanason | 20 tbl. | valeriána, chmeľ | 59 Sk |
| Passedan | 30 ml | múčenka, medovka, oplodie kvapky pomaranča, škoricovník | 56 Sk |
| Baldracin | 50 ml | chmeľ, mäta, kvapky medovka,valeriána | 75 Sk |
| Novo-Passit | 100 ml | hloh, chmeľ, ľubovník, medovka, roztok baza, múčenka, valeriána, guaifenezín | 67 Sk |
| Hypnosed | 30 kaps. | valeriána, chmeľ, múčenka | 65 Sk |
| Sédatif PC | 60 tbl. | prilbica, ľuľkovec, kalina, nechtík, lastovičník (homeopat) | 70 Sk |
| Revispan | 30 kaps. | ľubovník, chmeľ, valeriána | 180 Sk |
| Melaton | 20 vrec. | bylinný upokojujúci čaj | 37 Sk |
Spánok v číslachnovorodenec spí priemerne 16 hodín denne
60-ročný človek už iba 7 hodín
spodná hranica spánku je 5 hodín
prespíme 1/3 života (cca 24 rokov)
najdlhšia bdelosť bez porúch vnímania je 36 hodín
2 - 3 prebdené noci majú za následok záchvaty mikrospánku
po 8 prebdených nociach zaspíme aj počas chôdze Čo spôsobuje nespavosť36 % psychické problémy
24 % stres, pracovná záťaž
24 % organické choroby
9 % hluk, práca na zmeny
7 % závislosť od alkoholu Bylinky na dobré spanieBaldrián (valeriána) - Má upokojujúci účinok, zmierňuje nervozitu a stresové stavy. Užíva sa vo forme kvapiek, tabletiek na cmúľanie a čaju (napr. v kombinácii s chmeľom).
Ľubovník (trezalka) - Pomáha pri nervozite spojenej s vyčerpaním a depresívnych stavoch.
Včelník (medovka) - upokojuje žalúdočnú nervozitu a zažívacie problémy, ktoré môžu tiež negatívne ovplyvňovať kvalitu spánku.
Múčenka - Užíva sa pri nepokoji a nervozite najmä ako zmes čaju s predchádzajúcimi bylinkami.
