Práve po prechode sa môžu ozvať prvé problémy s opornou sústavou, nikdy však nie je neskoro začať so starostlivosťou o vaše kosti. Týchto sedem rád vám pomôže udržať vašich 206 kostí v tele v dobrej kondícii.
1. Schudnite
Ľudia s nadváhou sú náchylnejší na zranenia kostí. Okrem toho, že oporný systém musí uniesť omnoho viac hmotnosti, výskumy z Harvardovej univerzity ukázali, že v prípade obéznych ľudí môže vitamín D uviaznuť najmä v tukovom tkanive a nedostane sa v dostatočnej miere do kostí. Iný výskum dokonca hovorí, že ľudia s vysokou hladinou tuku v pečeni či vo svaloch majú aj zvýšené percento tuku v kostnej dreni, čo môže zvýšiť riziko zlomenín.
2. Skáčte
Cvičenie zahŕňajúce skákanie, behanie či chôdzu môže priaznivo ovplyvniť hustotu kostí. Nohy sú stavané na to, aby chodili, behali a skákali. Čím viac by ste ich chceli pred poškodením ušetriť, napríklad obmedzovaním pohybu, nerobíte dobre. Aspoň polhodinka cvičenia každý druhý deň priaznivo ovplyvní okrem iného aj zdravie vašich kostí.
3. Vápnik a Déčko
Medzinárodná nadácia proti osteoporóze odporúča konzumovať 1 000 miligramov vápnika denne, hlavne v strave. Čiže jedzte viacej mliečnych výrobkov, ale aj orechov či maku. Pomôcť môžu aj niektoré minerálne vody. V prípade vitamínu D je niekedy pomerne ťažké vyťažiť dennú dávku 400 až 800 IU zo slnka a z potravy. Existujú však aj mnohé umelé formy, ktoré kostiam potrebnú dávku vitamínu dodajú.
4. Jedzte banány
Banány sú plné draslíka, ktorý spomaľuje úbytok minerálov z kostí spôsobený starnutím a dodáva im pevnosť. Žlté ovocie pomáha tiež telu vstrebávať vápnik a iné živiny potrebné pre zdravé kosti.
5. Pite čierny čaj
Výskum zo Západoaustrálskej univerzity v Perthe poukázal na výborné účinky čierneho čaju na opornú sústavu. Už pitie aspoň troch šálok čierneho čaju denne vďaka vysokému obsahu flavonoidov znižuje riziko zlomenín u žien nad 50 rokov.
6. Poriadne sa vyspite
Chronický nedostatok spánku môže spomaliť vylučovanie rastového hormónu, ktorý ovplyvňuje vývoj kostí. Odborníci tvrdia, že v spánku je oveľa vyššia účinnosť samoobnovy kostí ako pri nákladnej liečbe. Doprajte si teda aspoň sedem hodín pokojného spánku.
7. Menej kávy
Priveľa kofeínu môže podľa amerického vedeckého časopisu Journal of Nutrition znížiť schopnosť tela vstrebávať dôležitý vápnik. Výskumy potvrdili, že pitie už dvoch šálok kávy denne zrýchľuje úbytok kostnej hmoty ešte viac, pokiaľ ľudia neprijímajú dostatok vápnika.
