Skončite s únavou pri sedavej práci

Dlhé a nesprávne sedenie v kancelárii z nás pomaly robí pacientov odborných lekárov. Nový Čas vám poradí, ako si môžete zlepšiť svoj pracovný deň a cítiť sa aj na sklonku dňa lepšie. Dôležitý je, samozrejme, dobrý stôl a anatomická stolička. Nestačí mať dobrú stoličku, treba si ju nastaviť na správnu výšku v pomere k svojim telesným proporciám a výške stola. Monitor treba na stole umiestniť tak, aby sa v ňom neodrážalo svetlo a bol v dostatočnej vzdialenosti od očí a v ich výške.

Gymnastika v kancelárii Máte kvalitne usporiadané pracovné miesto a dávate si pozor, aby ste sa nehrbili? Napriek tomu pociťujete únavu, slzia vám oči, pobolieva šija a tŕpnu nohy? Ľahká pomoc! Urobte si každé dve hodinky krátku 10-minútovú prestávku, ktorá je dôležitá aj na oddych očí od monitora. Pokiaľ je to možné, otvorte dokorán okno. Dajte sa inšpirovať našimi jednoduchými cvikmi a precvičte si krk, pretiahnite chrbát, rozhýbte stuhnuté ruky a nohy. Každý cvik opakujte niekoľkokrát a nezabudnite pri cvičení zhlboka a pravidelne dýchať.

KANCELÁRSKE DESATORO 1. Krúžte pomaly hlavou do všetkých strán.

2. Pravú ruku ohnite ponad hlavu, chyťte sa za ľavý spánok a tlačte k pravému plecu, potom opačne.

3. Spojte prsty oboch rúk k sebe, dajte ich za temeno hlavy a tlačte bradu k hrudníku - seďte vystretí.

4. Predpažte, vystierajte prsty, striedavo zatínajte päste a krúžte zápästiami.

5. Upažte, nad hlavou spojte prsty dlaňami smerom do stropu. Ukláňajte sa doprava, potom doľava.

6. Ruky nechajte pozdĺž tela, krúžte plecami dopredu a dozadu.

7. Uvoľnite trup až ku kolenám, zhrbte sa. Potom si podoprite kríže a vystrite sa k operadlu stoličky.

8. Pravé chodidlo vyložte na ľavé koleno a pravé koleno tlačte smerom dole. Nohy vystriedajte.

9. Prepínajte špičky a krúžte chodidlami.

10. Vstaňte zo stoličky, urobte niekoľko drepov a skúste sa končekmi prstov dotknúť zeme.