Doprajte si dostatok spánku
Kvalitný spánok je v boji so zlou náladou to najdôležitejšie. Podľa výskumov môže nedostatok spánku viesť k psychickej nerovnováhe. Či už bojujete s depresiami, alebo len chcete zlepšiť náladu, prvým dôležitým krokom je skvalitnenie vášho spánku. Choďte spať každý deň v rovnakú hodinu a snažte sa nepozerať do displejov mobilov, tabletov či televízie tesne pred spaním.
Hýbte sa
Pravdepodobne ste už počuli aj o tejto rade. Cvičenie je vhodné nielen pre celkový zdravotný stav, ale aj pre zlepšenie nálady. Nepotrebujete odbehnúť maratón, aby ste dosiahli pozitívne výsledky. V nedávnej štúdii vedci skúmali účinky pohybu na pacientoch s depresiou. Zistili, že po 15 minútach cvičenia na stacionárnom bicykli sa im hladina kortizolu (stresového hormónu) výrazne znížila.
Pozor na hladinu cukru v krvi
Už ste niekedy zjedli sladkosť, aby ste zahnali hlad a o hodinu sa cítili nešťastne? Podľa istej štúdie môže cukor zohrávať pri depresii výraznejšiu úlohu. Výskumníci analyzovali dáta zo šiestich krajín a zistili významnú spojitosť medzi spotrebou cukru a výskytom depresie. Stravujte sa pravidelne a dbajte na dostatočný prísun bielkovín.
Jedzte zdravé tuky
Obsahuje váš jedálniček dostatok rýb? Konzumáciou omega-3 mastných kyselín, ktoré v rybách ako losos, pstruh, sardinky, nájdete, znižujete príznaky depresie. Ďalším dobrým zdrojom týchto kyselín sú ľanové semienka a vlašské orechy.
Nájdite zmysel života
I keď budete dobre a dostatočne dlho spať, cvičiť a zdravo jesť, nič vám nevylepší náladu tak, ako keď nájdete zmysel svojho života. Podľa štúdií, ktoré sa robili v Japonsku, ľudia, ktorí mali dostatočný pohyb, pestrú stravu a záľuby, nevykazovali príznaky depresie. Keď si nájdete aktivity, ktoré vás budú zamestnávať, napĺňať a tešiť, zlepšíte si náladu, a znížite tak riziko vzniku depresie.
