Priveľmi sa sústredíte na svoju váhu
Máte pocit, že nechudnete dostatočne rýchlo, hoci sa držíte svojho jedálnička. Počet kilogramov je však len jedným z ukazovateľov zmeny hmotnosti. Tú ovplyvňuje niekoľko vecí. V skutočnosti môže hmotnosť kolísať až o 1,8 kg v priebehu jedného dňa v závislosti od toho, koľko jedla ste spotrebovali.
Zvýšenie hladiny estrogénu a iné hormonálne zmeny u žien môžu viesť k zadržiavaniu vody, čo sa opäť odrazí na váhe. Ak sa vaša hmotnosť nemení, neznamená to teda, že nestrácate tuk, iba vaše telo zadržiava vodu. Nemali by ste sa preto vážiť, ale merať.
Prijímate veľa kalórií alebo málo
Deficit kalórií je pre chudnutie potrebný. Mali by ste spáliť viac kalórií, než prijmete. Možno máte pocit, že neprijímate veľa kalórií, no mnoho z nás má tendenciu podceňovať to, čo strávi. V dvojtýždňovej štúdii testovali 10 obéznych ľudí, ktorí uviedli, že prijali tisíc kalórií denne. Laboratórne skúšky odhalili, že prijali dvetisíc kalórií denne.
Môžete konzumovať veľa potravín, ktoré sú zdravé, ale aj vysokokalorické - orechy a syry. Dôležité je sledovať si veľkosť porcií. Na druhej strane vám môže znižovanie príjmu kalórií uškodiť. Nízkokalorické diéty, ktoré poskytujú menej ako tisíc kalórií denne vám môžu ubrať zo svalovej hmoty a výrazne spomaliť metabolizmus.
Necvičíte alebo to s cvičením preháňate
Pri chudnutí nestrácate len tuk, ale aj svalovú hmotu. Ak necvičíte pri súčasnom obmedzení kalórií, pravdepodobne stratíte viac svalovej hmoty a spomalíte svoj metabolizmus. Cvičenie pomáha minimalizovať stratu svalov a podporuje spaľovanie tukov.
S cvičením by ste to však preháňať nemali. Nadmerné cvičenie je dlhodobo neudržateľné, nie je zdravé a ani efektívne, napokon môže narušiť produkciu hormónov nadobličiek, a vyvolať tak stres. Správnou voľbou je niekoľkokrát v týždni posilňovať svaly a robiť kardio.
Nezdvíhate činky
Záťažové cvičenie je pri chudnutí nesmierne dôležité. Posilňovanie pomáha nadobudnúť svaly a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Takisto formuje celkovú stavbu tela a pomáha pri spaľovaní brušného tuku.
Konzumujete nízkotučné potraviny a „diétne“ jedlá
Potraviny s nízkym obsahom tuku sú často považované za správnu možnosť pri chudnutí. Mnohé z týchto produktov však obsahujú cukor, aby zlepšili ich chuť. Napríklad jogurt s nízkym obsahom tuku s ovocnou príchuťou môže obsahovať až 47 gramov cukru, čo je 12 čajových lyžičiek.
Z nízkokalorických produktov budete skôr hladní, takže napokon zjete ešte viac. Namiesto „diétnych“ potravín zvoľte kombináciu výživných a čo najmenej spracovaných potravín.
Preceňujete účinky cvičenia
Aj keď cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu, reálne môže byť o niečo pomalší, ako si myslíte. Ľudia preceňujú počet kalórií, ktoré počas cvičenia spália. Odhadujú, že spálili viac než v skutočnosti. Potom sa dopúšťajú ďalšej chyby – po cvičení jedia viac s predstavou, ako veľa vďaka cvičeniu spálili.
Neprijímate dostatok bielkovín
Počas chudnutia by ste mali prijímať dostatok bielkovín. Pomáhajú pri chudnutí tak, že znižujú chuť do jedla, zvyšujú pocit plnosti, nakopnú metabolizmus a chránia svaly. Nezabúdajte tiež na vlákninu, ktorá podporuje trávenie, znižuje chuť do jedla, pretože sa po nej cítite sýti.
Jete často, i keď nie ste hladní
Jedzte vtedy, keď cítite hlad. Ten by však nemal byť obrovský, aby ste to potom s porciou jedla zasa neprehnali.
Máte nereálne očakávania
Nereálne očakávania vedú k frustrácii a k vzdávaniu sa. Nastavte si ciele, ktoré budete ochotní a schopní splniť.
Pijete sladené nápoje
Myslite na to, že aj ovocné šťavy obsahujú veľa cukru. Najväčšiu záruku, že do tela nedostanete žiaden cukor, máte, keď zostanete verní stolovej vode, neochutenej minerálke a nesladeným čajom. Samozrejme, vyhýbajte sa pitiu alkoholu!
