Vyžaduje to však silnú vôľu a výdrž. Zmenou nesprávneho životného štýlu však možno zabrániť až 80 percentám predčasných úmrtí na kardiovaskulárne choroby. Na zdravie pôsobia stres, obezita a fajčenie. Sú medzi nimi významné väzby a navzájom sa ovplyvňujú. Preto ak chcete predchádzať srdcovo-cievnym problémom, treba celkovo zmeniť životný štýl.
Vysoký krvný tlak a cholesterol nebolia, fajčenie, obezita ani nedostatok pohybu človeka nijako neobmedzujú a nenútia, aby zmenil svoju výživu, prestal fajčiť a začal sa hýbať. „V súčasnosti žije na Slovensku viac ako 200 000 osôb vo veku od 45 do 64 rokov, u ktorých je mimoriadne vysoké riziko vzniku srdcového infarktu alebo mozgovej porážky,“ upozornil kardiológ Robert Hatala. Často sú to ľudia, ktorí nemajú žiadne ťažkosti, a tak si nedajú skontrolovať hladinu cholesterolu a zmerať tlak.
Zmenou životného štýlu možno výrazne ovplyvniť vznik i rozširovanie kardiovaskulárneho ochorenia. Ukázalo sa, že dlhodobou redukciou týchto rizík možno znížiť riziko úmrtia na srdcovo-cievne choroby až o 80 percent! Treba len znížiť príjem soli, schudnúť, vylúčiť cigarety, alkohol a zabezpečiť pohyb. Samotné lieky, ktoré vám predpíše lekár, nestačia. Bez úpravy životosprávy totiž telo na lieky reaguje nedostatočne.
Ako nepriberať zo stresu
Vyvážená strava
- do jedálneho lístka zaraďte hydinu, vaječné bielky, nízkotučné mliečne pro
dukty, chudé mäso, ryby - bielkoviny pomáhajú človeku udržovať sa v psychickej pohode a uspokoja
pocit hladu - pri každom jedle si doprajte čerstvú zeleninu
Pravidelný príjem
- v strese sa občas zabudnete najesť alebo jedlo odkladáte
- tým sa znižuje hladina energie a zvyšuje sa hlad, ktorý pôsobí stresujúco
Nejedzte bez hladu
- ak ste v strese a potrebujete ho niečím zajesť, zvoľte inú alternatívu, doprajte si radšej šálku bylinkového čaju
- ak je to možné, vyberte sa na rýchlu prechádzku
Jedlo ako radosť
- nikdy nejedzte v pohybe, v stoji a v strese
- pri rýchlom jedení zjete viac a nebudete vnímať, koľko a čo ste zjedli
- spomaľte a vyhraďte si na jedlo čas a pokoj
- na povzbudenie sa často pije káva alebo silný čaj, tie však môžu spôsobiť nekvalitný nočný spánok a únavu
Minirecepty
Ľahký šalát
Suroviny: sušené paradajky v oleji, rukola, parmezán, olivový olej, ocot, soľ, korenie
Postup: Ocot a soľ premiešajte, pridajte olej a okoreňte. Nalejte na rukolu, na ktorú poukladajte nakrájané paradajky. Posypte parmezánom.
Zeleninový kuskus
Suroviny: kuskus, mladá cibuľka, pór, hrsť hrášku, petržlenová vňať, tvrdý syr, čerstvá paprika, tekvicové jadierka, olivový olej, maslo, soľ, korenie
Postup: Kuskus zalejte horúcou vodou, pridajte korenie a nechajte napučať. Opečte na oleji cibuľku s pórom, osoľte a pridajte hrach a papriku. Na suchej panvici opečte jadierka, kým nezačnú voňať. Zeleninu zmiešajte s kuskusom. Posypte syrom a jadierkami.
Jogurtový vánok
Suroviny: grécky jogurt alebo kyslá smotana, 4 banány, lesné ovocie, hrudkovitý nízkotučný tvaroh, vanilkový cukor
Postup: Banány pokrájané na kolieska vložte na dno misky. Tvaroh, jogurt a vanilkový cukor rozmiešajte a vlejte na banány. Ozdobte ovocím.
