Čo je zdravé, nemusí byť drahé. To, že ovocie a zelenina patria do nášho jedálneho lístka, vieme, no často sa vyhovárame na ich vysoké ceny. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča denne zjesť aspoň päť porcií. Pozrite si tri tipy, že žiť zdravo nemusí znamenať prázdnu peňaženku.
1. TIP - 1,27 €
paradajkové pyré 400 g 0,89 €
- omáčka k cestovinám alebo k mäsu
- cena za porciu - 0,20 €
zeler 250 g 0,32 €
- čerstvý šalát
- varené pyré
- cena za porciu - 0,12 €
hrozienka 200 g 0,95 €
- s vločkami na raňajky
- cena za porciu - 0,47 €
brokolica 500 g 0,99 €
- varená na pare
- cena za porciu - 0,20 €
grapefruit 400 g 0,56 €
- kedykoľvek počas dňa
- cena za porciu - 0,28 €
2. TIP - 0,85 €
mrkva 500 g 0,35 €
- pyré alebo polievka
- cena za porciu - 0,12 €
pomaranče 500 g 0,70 €
- kedykoľvek počas dňa
- cena za porciu - 0,25 €
fazuľové struky 450g 1,05
- prívarok
- dusené ako príloha
- cena za porciu - 0,20 €
cibuľa 500 g 0,15 €
- polievka
- cena za porciu - 0,05 €
vlašské orechy 100 g 1,15 €
- kedykoľvek počas dňa
- cena za porciu - 0,23 €
3. TIP - 1,20 €
pór 500 g 0,60 €
- šalát
- cena za porciu - 0,15 €
lieskové orechy 100 g 1,39 €
- kedykoľvek počas dňa
- cena za porciu - 0,35 €
sladké zemiaky 500 g 0,99 €
- pečené ako príloha
- cena za porciu - 0,25 €
kaleráb 100 g 0,35 €
- pečený ako placky
- cena za porciu - 0,35 €
hrušky 500 g 0,40 €
- čerstvé počas celého dňa
- cena za porciu - 0,10 €
Koľko váži jedna porcia?
- 1 porcia varenej alebo surovej zeleniny - 100 až 200 g
- 1 porcia čerstvého ovocia 125 až 150 g
- 1 porcia sušeného ovocia 25 g
- 1 porcia čerstvej šťavy 200 ml
