Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
11.01.2017 13:05 | Správy | Servis | Zdravie

Pripravte sa na teplotné zmeny: 4 tipy na otužovanie tela!

Čoraz častejšie sa stretávame s veľkými teplotnými výkyvmi a zmenami počasia. Podľa meteorológov ide o dôsledok globálneho otepľovania. A vraj si naň máme zvyknúť. Náhle teplotné zmeny tu totiž budú bežne.

Zabrať dávajú najmä nášmu organizmu, ktorý sa im veľakrát nestíha prispôsobovať. Pomôcť by malo otužovanie. Kedy a ako s ním začať? Nový Čas spolu s lekármi pre vás pripravil rady a tipy, ako sa správne otužovať a pripraviť na neustále zmeny počasia.

Sprcha

Namiesto večerného sprchovania sa začnite sprchovať ráno. Ranná sprcha vás preberie a naštartuje váš organizmus. Perfektný spôsob, ako otužovať organizmus, je striedavá teplá a studená sprcha.

Lekár: Mali by ste vodu preto postupne ochladzovať. Na začiatok striedajte teplú vodu s vlažnejšou, neskôr ju viac a viac ochladzujte. Čas pod studenou vodou takisto predlžujte postupne. Zo začiatku stačí pol minútky a otužujte najskôr končatiny. Čas pod studenou vodou by nemal prekročiť v zime 3 a v lete 5 minút. Studenú sprchu opakujte, najmä v začiatkoch, každý deň, inak takéto otužovanie stráca význam.

 

Pozor!: Nikdy si pri otužovaní neumývajte hlavu. Takisto sa neotužujte namiesto v sprche vo vani so studenou vodou! Hrozia zdravotné problémy, napríklad zápal močových ciest.

Pobyt vonku

Vonku prší, fúka a vám sa do toho počasia jednoducho nechce. Ak však chcete posilniť svoju imunitu a otužiť organizmus, mali by ste si dopriať prechádzky aj v takéto dni.

Lekár: Obyčajné prechádzky by mali byť na dennom poriadku za každého počasia, či v zime, či v lete. Je to úplný základ otužovania a posilnenia imunitného systému. Treba sa však aj správne obliecť, lepšie je viac tenších vrstiev. Dôležité je najmä držať v teple hlavu a nohy, teda nosiť čiapky a kvalitnú teplú obuv.

Pozor!: Je potrebné sa obliekať primerane. Nie je zdravé ak sa pod oblečením potíte. Odolnosť voči chladu klesá.

Zdravý spánok

Prostredie, v ktorom spíte, je pre organizmus dôležité. Posilniť imunitu môžete aj napríklad vďaka správnej teplote, čerstvému vzduchu či dokonca prikrývke. Tá by mala byť skôr tenšia, najlepšie ak perinu vymeníte za deku.

Lekár: Ľudia majú tendenciu doma príliš vykurovať, držať sa v teplúčku. To však nie je veľmi zdravé. Minimálne ten spánok by mal byť pri nižších teplotách, najlepšie v rozmedzí 18-20°C. Takisto by mala byť izba pravidelne vetraná, vzduch sa tak prečistí od možných baktérií.

Pozor!: Spánok pri otvorenom okne v takejto zime môže byť nebezpečný. Mnohí ľudia počas noci odkopú prikrývku, a otvorené okno pri mínusových teplotách môže skôr spôsobiť prechladnutia, či rôzne zápaly a iné ochorenia.

Saunovanie

Sauna má pozitívny vplyv na naše zdravie, očisťuje organizmus, stimuluje krvný obeh, uvoľní dýchacie cesty.

Lekár: Ak sa rozhodnete otužovať pomocou sauny, potom by ste v nej nemali tráviť viac ako 5-7 minút. Následne sa treba vychladiť, avšak lepšie ako skočiť do studeného bazéna je skôr vlažná sprcha, najmä v zime.

Pozor!: Sauna nie je vhodná pre každého. Vhodné je sa pred saunovaním poradiť s lekárom. Najdôležitejšie však je, samozrejme, počúvať svoje telo.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: Jana Pšenková

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk

Známy dirigent si vo videu nedával servítku pred ústa.
Foto
Rózsa vysvetľuje drsné slová o kritikoch: Politológ ho zvozil pod čiernu zem!
Deti sa mamičke snažia pomôcť, ako vedia, no doma je chladno a svieti sa, len keď treba...
Foto
Evka má neskutočný strach: Jej synček bojuje o oko a chýbajú im peniaze! Majú prázdnu chladničku a...
Tínedžeri mali v podstate šťastie, že padli do snehu, ktorý stlmil silu nárazu.
Vo Zvolene spadli 15-roční chlapci zo STRECHY vodární: Jeden z nich má byť v umelom spánku!
Mama Katie pocítila úľavu po stretnutí s človekom, ktorý zachránil jej synčeka.
Foto
Chlapček sa takmer nedožil prvých narodenín: Potreboval urgentnú POMOC! Dojímavá ZÁCHRANA života od cudzej ženy
Zvieratá sa rozpŕchli po nákladnom priestore.
Foto
POPLACH na letisku: Lietadlo nemohlo vzlietnuť kvôli... Preboha, čo tam robilo 132 škrečkov?!
Nízku pôrodnosť chcú v Rusku riešiť radikálne.
Nepochopíte, čo sa v Rusku deje: Chcú zriadiť ministerstvo SEXU?! A to nie je všetko
Spoločné mesto má ľuďom zlepšiť kvalitu života využitím potenciálu rôznych lokalít v jednom mestskom organizme.
Foto
Poľsko vytvorí megamesto: Rozlohou tromfne Rím aj Londýn! Neuveríte, čo chcú urobiť
A small airplane as seen from below
Hororové pristátie lietadla: Paluba plná pasažierov! Zo stroja šľahali plamene
(ilustr. foto)
Vražda rabína postavila jednotky na nohy: Toto ich vyjde ešte draho! Majú podozrivých
Melanie Thorntonová tragicky zomrela pri leteckom nešťastí.
Foto
Známa speváčka zahynula pri HAVÁRII lietadla: Jej hit sa stal symbolom Vianoc! Dalo sa nehode predísť?
Chlapcovi vytiahli z krížov nôž dlhý takmer 10 cm.
Hrôza na urgente v Nových Zámkoch: Na rukách doniesli syna s NOŽOM v chrbte! Čo sa stalo?
Pre údržbu je uzavretá časť diaľnice D1 a tunel Prešov. (Ilustračná fotografia)
Referendum vo Švajčiarsku: Rozšírenie daľníc neprešlo! Na jednu vec sa milíony nájdu