Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
11.01.2017 13:05 | Správy | Servis | Zdravie

Pripravte sa na teplotné zmeny: 4 tipy na otužovanie tela!

Čoraz častejšie sa stretávame s veľkými teplotnými výkyvmi a zmenami počasia. Podľa meteorológov ide o dôsledok globálneho otepľovania. A vraj si naň máme zvyknúť. Náhle teplotné zmeny tu totiž budú bežne.

Zabrať dávajú najmä nášmu organizmu, ktorý sa im veľakrát nestíha prispôsobovať. Pomôcť by malo otužovanie. Kedy a ako s ním začať? Nový Čas spolu s lekármi pre vás pripravil rady a tipy, ako sa správne otužovať a pripraviť na neustále zmeny počasia.

Sprcha

Namiesto večerného sprchovania sa začnite sprchovať ráno. Ranná sprcha vás preberie a naštartuje váš organizmus. Perfektný spôsob, ako otužovať organizmus, je striedavá teplá a studená sprcha.

Lekár: Mali by ste vodu preto postupne ochladzovať. Na začiatok striedajte teplú vodu s vlažnejšou, neskôr ju viac a viac ochladzujte. Čas pod studenou vodou takisto predlžujte postupne. Zo začiatku stačí pol minútky a otužujte najskôr končatiny. Čas pod studenou vodou by nemal prekročiť v zime 3 a v lete 5 minút. Studenú sprchu opakujte, najmä v začiatkoch, každý deň, inak takéto otužovanie stráca význam.

 

Pozor!: Nikdy si pri otužovaní neumývajte hlavu. Takisto sa neotužujte namiesto v sprche vo vani so studenou vodou! Hrozia zdravotné problémy, napríklad zápal močových ciest.

Pobyt vonku

Vonku prší, fúka a vám sa do toho počasia jednoducho nechce. Ak však chcete posilniť svoju imunitu a otužiť organizmus, mali by ste si dopriať prechádzky aj v takéto dni.

Lekár: Obyčajné prechádzky by mali byť na dennom poriadku za každého počasia, či v zime, či v lete. Je to úplný základ otužovania a posilnenia imunitného systému. Treba sa však aj správne obliecť, lepšie je viac tenších vrstiev. Dôležité je najmä držať v teple hlavu a nohy, teda nosiť čiapky a kvalitnú teplú obuv.

Pozor!: Je potrebné sa obliekať primerane. Nie je zdravé ak sa pod oblečením potíte. Odolnosť voči chladu klesá.

Zdravý spánok

Prostredie, v ktorom spíte, je pre organizmus dôležité. Posilniť imunitu môžete aj napríklad vďaka správnej teplote, čerstvému vzduchu či dokonca prikrývke. Tá by mala byť skôr tenšia, najlepšie ak perinu vymeníte za deku.

Lekár: Ľudia majú tendenciu doma príliš vykurovať, držať sa v teplúčku. To však nie je veľmi zdravé. Minimálne ten spánok by mal byť pri nižších teplotách, najlepšie v rozmedzí 18-20°C. Takisto by mala byť izba pravidelne vetraná, vzduch sa tak prečistí od možných baktérií.

Pozor!: Spánok pri otvorenom okne v takejto zime môže byť nebezpečný. Mnohí ľudia počas noci odkopú prikrývku, a otvorené okno pri mínusových teplotách môže skôr spôsobiť prechladnutia, či rôzne zápaly a iné ochorenia.

Saunovanie

Sauna má pozitívny vplyv na naše zdravie, očisťuje organizmus, stimuluje krvný obeh, uvoľní dýchacie cesty.

Lekár: Ak sa rozhodnete otužovať pomocou sauny, potom by ste v nej nemali tráviť viac ako 5-7 minút. Následne sa treba vychladiť, avšak lepšie ako skočiť do studeného bazéna je skôr vlažná sprcha, najmä v zime.

Pozor!: Sauna nie je vhodná pre každého. Vhodné je sa pred saunovaním poradiť s lekárom. Najdôležitejšie však je, samozrejme, počúvať svoje telo.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: Jana Pšenková

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Platforma X Elona Muska má problém.
Platforma Elona Muska má na krku žalobu: Šialené, čo sa tam malo diať, mimovládka bije na poplach
Marburgova choroba (ilustračná fotografia).
Kríza je zažehnaná! Rwanda má dobré správy: Oznámili koniec epidémie smrtiaceho vírusu
Andrea Verešová oslnila svojím sexi outfitom.
Foto
Andrea Verešová v obrovskom STRACHU o svoje dieťa! Zverejnila FOTO z operačnej sály
Výbuchy pred budovou Najvyššieho súdu v Brazílii.
Foto
Výbuchy pred budovou Najvyššieho súdu v Brazílii: Polícia hovorí o TERORIZME
Pohľad na Zem z vesmíru by zrejme zamával s každým.
Foto
Bývalý astronaut sa pozrel z vesmíru na Zem a... To, čo vyslovil, vás donúti zamyslieť sa! Hovorí o KLAMSTVE
Slovenskí futalisti sa tešia z gólu
Slováci proti gigantovi takmer zvíťazili: Výborný test pred šampionátom
Health visitor talking to a senior woman during home visit
Nádej pre pacientov s Alzheimerovou chorobou? EMA odklepla nový liek: Bude len pre určitých ľudí
Baner Slovenska s
Foto
To snáď nemyslia vážne: Slovenská vlajka sa zmenila? Šok na na finálovom turnaji Pohára Billie-Jean Kingovej
Teplota v aute mohla dosiahnuť až 47 stupňov Celzia
Otec viezol synčeka (†1) do jaslí, no už tam nedorazili: Drobčekovi sa nepodarilo pomôcť! Desivé detaily
Na snímke novozvolený americký prezident Donald Trump.
Trump plánuje zaviesť rozsiahlu REFORMU: Keď sa to Biden dozvie, bude PENIŤ
Väzenie (ilustračná fotografia).
Rus sa pokúsil podpáliť odvodové stredisko! Nepodarilo sa, skúsil to ZNOVA: Teraz prišiel krutý trest
Kráľ Karol a kráľovná Kamila.
Foto
Veľkolepé oslavy kráľa Karola: Manželka Kamila ich VYNECHALA! Vážny dôvod