Nepreberné množstvo vitamínových doplnkov. Nie všetky sú však pre telo nevyhnutné a ich vysadením ušetríte nemalé peniaze.
Ktoré sa oplatí užívať a ktoré si pokojne môžete odoprieť?
- ak máte pestrú stravu, nie je potrebné užívať umelé doplnky
- veľká štúdia na vzorke 39-tisíc žien z roku 2011 dokonca naznačila, že ich užívanie môže byť zdraviu škodlivé
- ženy, ktoré ich dlhodobo užívali, mali totiž vyššie riziko úmrtia ako tie, ktoré ich nebrali
Vitamín D - Áno
- pomáha udržať silné kosti a zo stravy sa získava veľmi ťažko
- nie je prítomný vo väčšine potravín, no pomáha v kostiach vstrebávať vápnik
- v lete ho telo čerpá zo slnka, no v zime je často nedostupné
Antioxidanty - Nie
- vitamíny A, C a E, ktoré sa považujú za hlavné antioxidanty, sú bežne dostupné vo veľkom množstve potravín
- v zelenine a ovocí ich nájdete toľko, koľko telo potrebuje
Vitamín C - Nie
- na vitamín C je veľmi bohatá paprika, petržlenová vňať a ďalšie potraviny, ktoré bežne konzumujeme
- viacero štúdií pritom preukázalo, že céčko nepôsobí ako prevencia pred nachladnutím
- naopak, príjem viac ako 2 000 miligramov denne môže spôsobiť vznik obličkových kameňov
Vitamín B3 - Nie
- dlhé roky sa považuje za podporu pri liečbe Alzheimera či prevenciu srdcovo-cievnych chorôb
- štúdia z roku 2014 na vzorke 25-tisíc ľudí ukázala, že B3 nezvyšuje hladinu dobrého cholesterolu
- navyše, ľudia užívajúci vysoké dávky, mali problémy s pečeňou a vnútorným krvácaním
Probiotiká - Nie
- ide o veľmi drahé prípravky, ktoré pomáhajú črevnej mikroflóre
- prirodzene sa však vyskytujú v menších množstvách v jogurtoch a vo fermentovaných potravinách
Zinok - Áno
- skutočne pomáha pri liečení prechladnutia, dokonca ešte viac ako vitamín C
- veľká štúdia z roku 2011 zistila, že tí, čo užívali zinok, vyzdraveli skôr a s menej závažnými príznakmi
Kyselina listová - Áno
- ak ste tehotná, alebo sa chystáte počať dieťa, určite ju zaraďte do svojho jedálneho lístka
- National Institute of Health odporúča, aby gravidné ženy užívali denne 400 mikrogramov
