Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
23.02.2017 02:00 | Správy | Servis | Zdravie

Pätina Slovákov trpí nespavosťou: Tieto triky vám pomôžu zaspať

Večer nemôžete zaspať, počas noci sa budíte a mávate zlé sny? Aj po osemhodinovom spánku sa cítite nevyspatí? Čoraz viac ľudí trápi rovnaký problém.

Až jedna pätina z nás trpí nespavosťou a 50 percent ľudí vo veku nad 59 rokov zasa rôznymi chronickými poruchami spánku. Existuje veľa dôvodov, pre ktoré nevieme nájsť v noci pokoj. Čo by sme mali robiť, a naopak, čomu sa pred spaním vyhnúť?

Ak v noci nemôžeme nájsť pokoj, má to vplyv nielen na to, ako sa cítime, ale aj na naše zdravie. Len v spánku si môžeme „dobiť baterky“, umožniť odpočinok svojim orgánom ako srdce, mozog, žalúdok, tráviaci trakt, nervový a imunitný systém. „Aby sme boli trvalo zdraví a fit, mali by sme v priemere v noci spať sedem-osem hodín,“ hovorí Michael Feld, spánkový medik z nemeckého Kolína nad Rýnom.

3 hodiny pred

 

- mali by ste si dať posledné jedlo

- niečo ľahké a menej korenisté

- ak sa najete tesne pred spaním, jedlo vytrávi len veľmi ťažko a spôsobí prekyslenie organizmu

2 hodiny pred

- ak si radi večer dáte víno, pivo či nejaký drink, nerobte to neskôr

- vďaka alkoholu síce rýchlejšie zaspíte, ale spánok bude nekvalitný 

1 hodina pred

- ak vyhladnete, môže si dať niečo ľahké na zaplnenie žalúdka

- najlepší je banán, obsahuje látky zlepšujúce kvalitu spánku

- veľmi dobrý je bylinkový čaj, pomôže k lepšiemu odpočinku počas noci

45 minút pred

- čas prestať pozerať na telefón alebo do počítača

- modré svetlo z týchto zariadení znižuje tvorbu melatonínu, hormónu potrebného na spánok 

15 minút pred

- čítajte, pomáha to separovať spánok od stresu, ktorému sme čelili počas celého dňa

Čas ísť spať

- tesne predtým, ako sa uložíte do postele, sa uistite, že vám je komfortne

- do izby by nemalo prenikať žiadne svetlo

- dbajte aj na správny výber prikrývky, aj chlad alebo teplo negatívne ovplyvní kvalitu spánku

 

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: The Mirror, bild, jay

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


S prvou súvislou snehovou pokrývkou sa ochranárom naskytla ideálna príležitosť na zmapovanie výskytu veľkých šeliem.
Foto
Úžasné, čo objavili v Slovenskom raji: FOTO z miesta hovorí za všetko!
Ilustračné foto
Katastrofa na cestách: Pri 2 nehodách autobusov zahynulo množstvo ľudí! Príšerné, čo sa stalo
(ilustračné foto)
Namiesto zimnej rozprávky... Ďalšia zmena počasia! Čo očakávajú meteorológovia?
Stanislav Šesták s rodinou
Foto
Šesták prišiel s rodinou pri požiari takmer o všetko: Takto žije dnes! Zostala mi trauma
Švédsky premiér Ulf Kristersson
Aha, čo vo Švédsku zakázali vláde! Nechcú, aby sa zopakoval škandál
zámok v Hlohovci
Váš Tip
V Hlohovci sa tešia: Dokončili dôležitú rekonštrukciu na zámku! Ako to tam vyzerá?
(ilustračné foto)
Nové správy o vražedných sršňoch: Po rokoch prišlo dlho očakávané oznámenie!
Na snímke hráči Slovana pred zápasom.
Foto
Do ligy pritečú od UEFA milióny eur: Ukroja si z vlastného koláča? Slovan im môže zarobiť ešte viac!
Kirillov povolil používanie chemických zbraní na Ukrajine.
Foto
Priznal sa! TENTO muž usmrtil ruského generála Kirillova († 54): Čo mu za to sľúbili?
Francúzsko vyhlásilo na súostroví Mayotte stav výnimočnej prírodnej katastrofy
Foto
Stav výnimočnej prírodnej katastrofy na nádhernom súostroví: Nič také sa doposiaľ ešte nestalo!
(ilustračné foto)
Ukrajinci uštedrili Putinovi podpásovku: Útok v Rusku! Aha, kam udreli drony
Hlavy štátu potvrdili spoluprácu.
KĽDR sa konečne vyjadrila k vyslaniu vojakov na Ukrajinu: Odkaz pre Západ!