Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
23.02.2017 02:00 | Správy | Servis | Zdravie

Pätina Slovákov trpí nespavosťou: Tieto triky vám pomôžu zaspať

Večer nemôžete zaspať, počas noci sa budíte a mávate zlé sny? Aj po osemhodinovom spánku sa cítite nevyspatí? Čoraz viac ľudí trápi rovnaký problém.

Až jedna pätina z nás trpí nespavosťou a 50 percent ľudí vo veku nad 59 rokov zasa rôznymi chronickými poruchami spánku. Existuje veľa dôvodov, pre ktoré nevieme nájsť v noci pokoj. Čo by sme mali robiť, a naopak, čomu sa pred spaním vyhnúť?

Ak v noci nemôžeme nájsť pokoj, má to vplyv nielen na to, ako sa cítime, ale aj na naše zdravie. Len v spánku si môžeme „dobiť baterky“, umožniť odpočinok svojim orgánom ako srdce, mozog, žalúdok, tráviaci trakt, nervový a imunitný systém. „Aby sme boli trvalo zdraví a fit, mali by sme v priemere v noci spať sedem-osem hodín,“ hovorí Michael Feld, spánkový medik z nemeckého Kolína nad Rýnom.

3 hodiny pred

 

- mali by ste si dať posledné jedlo

- niečo ľahké a menej korenisté

- ak sa najete tesne pred spaním, jedlo vytrávi len veľmi ťažko a spôsobí prekyslenie organizmu

2 hodiny pred

- ak si radi večer dáte víno, pivo či nejaký drink, nerobte to neskôr

- vďaka alkoholu síce rýchlejšie zaspíte, ale spánok bude nekvalitný 

1 hodina pred

- ak vyhladnete, môže si dať niečo ľahké na zaplnenie žalúdka

- najlepší je banán, obsahuje látky zlepšujúce kvalitu spánku

- veľmi dobrý je bylinkový čaj, pomôže k lepšiemu odpočinku počas noci

45 minút pred

- čas prestať pozerať na telefón alebo do počítača

- modré svetlo z týchto zariadení znižuje tvorbu melatonínu, hormónu potrebného na spánok 

15 minút pred

- čítajte, pomáha to separovať spánok od stresu, ktorému sme čelili počas celého dňa

Čas ísť spať

- tesne predtým, ako sa uložíte do postele, sa uistite, že vám je komfortne

- do izby by nemalo prenikať žiadne svetlo

- dbajte aj na správny výber prikrývky, aj chlad alebo teplo negatívne ovplyvní kvalitu spánku

 

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: The Mirror, bild, jay

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


2025. Trakčné vedenie naťahujú až tento rok.
Foto
Do Humenného sa vrátili vlaky: Prečo investícia vyšla na 298 miliónov eur?!
(ilustračné foto)
Foto
Chrumka za mastných 81 000 eur: Uvidíte ju a pochopíte, prečo je zaujímavá
(ilustračné foto)
Foto
Vtipnejšiu FOTO z prírody neuveríte: Sove niečo sadlo na zobák, a dobrá nálada to nebola!
Americký minister zahraničných vecí Marco Rubio
Rubio ohlásil veľkú novinku o Ukrajine: Je to jediný spôsob, ako ukončiť utrpenie
Zvolen v úvodnom zápase predkola play-off porazil Slovan výsledkom 2:4.
Foto
Fanúšikovia Slovana už toho majú plné zuby: Hráme najhorší hokej za posledných 20 rokov!
Sopka Fuego chrlí popol v guatemalskom Paline.
Sopka Fuego chrlí popol a lávu: Domovy muselo opustiť 30-tisíc ľudí
Zdravotný stav pápeža Františka je naďalej kritický
Dobré správy z Vatikánu! Pápež František už nie je v priamom ohrození života
Na snímke gólová radosť hráčov Trenčína.
Divákov zodvihol zo sedadiel: Neuveriteľný gól 19-ročného obrancu Trenčína!
Klimatická kríza podľa Trumpa nepredstavuje skutočné nebezpečenstvo
Foto
Donald Trump šokoval výrokom o JADROVÝCH ZBRANIACH: Slová, ktoré naháňajú hrôzu!
Logo spoločnosti X na sídle v americkom San Franciscu.
Sieť X postihol masívny výpadok: Miliardár Musk odhalil, čo bolo za tým
(ilustračné foto)
S jarnými aktivitami chvíľu počkajte: Meteorológovia VARUJÚ pred extrémnou rýchlosťou vetra
Pár sa dostal do poriadnych problémov.
Párik sa tešil na vytúženú dovolenku: Na letisku však vznikol problém! Teraz čelia vážnym obvineniam