Sexy a vyšportovaní. Tak sa na internete a rôznych blogoch prezentujú fitnes tréneri a odborníci na zdravú výživu. Niektorí majú po celom svete milióny fanúšikov.
A tí sa často pýtajú, čo okrem cvičenia je zárukou krásnej postavy. Jednou z najdôležitejších vecí sú pre týchto ľudí raňajky. Takže čo ako prvé jedlo dňa servírujú naozaj zdraví a vyšportovaní tréneri?
Praženica s paradajkami
Zora Czoborová, fitneska
Otvoriť galériu
Fitneska Zora Czoborová
Zdroj: anc
- najobľúbenejšia je praženica so zeleninou
- na ňu použijem štyri vajcia, no len jedno žĺtko
- k nej si nakrájam paradajky, žiadny toast ani chlieb
- pre dochutenie môžete pridať občas kečup, no sladený nie cukrom, ale stéviou
- pred raňajkami vypijem vždy aspoň liter čistej vody
Vajcia, avokádo, ryža a šalát
Shauna Harrison, učiteľka jógy, atlétka
Otvoriť galériu
Shauna Harrison, učiteľka jogy, atlétka.
Zdroj: iStock
- výživné a rýchle raňajky
- vajíčko len hodí do mikrovlnky a medzitým nakrája avokádo
- uvarenú ryžu niekedy nahradí aj quinoou
- ako pitný režim doplní nesladený zelený čaj
Ovsené vločky, chia semiačka, kokosové mlieko, ovocie
Massy Arias, trénerka
Otvoriť galériu
Massy Arias, trénerka.
Zdroj: iStock
- vločky treba zaliať kokosovým mliekom, aby neboli tvrdé
- obsahujú veľmi veľa živín, ktorými naštartujete svoj deň na jednotku
- je to mix zdravých tukov a proteínov
- ak zoženiete, pridajte ešte maslo z kešu orechov
Sacharidy, banán, mandľové maslo a med
David Kirsch, tréner celebrít
Otvoriť galériu
David Kirsch, tréner celebrít.
Zdroj: iStock
- tmavý celozrnný chlieb dajte do hriankovača alebo opečte na panvici
- potrite mandľovým maslom, môžete použiť aj niektorý zo zdravých olejov ako konopný, ľanový či kokosový
- na vrch poukladajte na kolieska nakrájaný banán a polejte lyžičkou medu
Zelený šalát s hovädzím mäsom a dusenou zeleninou
Noelle Nieva, crossfit trénerka
Otvoriť galériu
Noelle Nieva, crossfit trénerka.
Zdroj: iStock
- hoci sa toto môže zdať niekomu ako hlavné jedlo na obed, Noelle ním najradšej začína deň
- keďže jej cvičenie trvá dve až tri hodiny, potrebuje sa vyzbrojiť veľkým množstvom energie
- jedlo obsahuje množstvo karbohydrátov a proteínov, ktoré dodávajú energiu po dlhý čas
Vajcia, šampiňóny, toast a zeleninové karbonátky
Anowa Adjah, profesionálna trénerka
Otvoriť galériu
Anowa Adjah, profesionálna trénerka.
Zdroj: iStock
- dve vajcia spolu s bielkami a hríbmi pripravte ako obyčajnú praženicu
- dochuťte sezónnymi bylinkami a natrite na opečené toasty
- ak nemáte zeleninové karbonátky, môžete ich nahradiť dusenou zeleninou s kvapkou oleja
Zázračná ranná káva
Rob Sulaver, tréner boxu a celebrít
Otvoriť galériu
Rob Sulaver, tréner boxu a celebrít.
Zdroj: iStock
- keďže pracovať začína až na poludnie, jeho prvé jedlo je až obed
- ale každé ráno začína s hrnčekom kvalitnej kávy, do ktorej si dá lyžičku kokosového oleja
- pre chuť pridá škoricu a namiesto sladidla použije stéviu
Avokádo s olivami, dyňové semiačka a toast
Crystal McCreary, inštruktorka jogy
Otvoriť galériu
Crystal McCreary, inštruktorka jogy.
Zdroj: iStock
- avokádo je plné horčíka, vlákniny a zdraviu prospešných minerálov
- avokádo stačí roztlačiť vidličkou, pridať bylinky podľa chuti a citrónovú šťavu
- olivy nakrájte na malé krúžky a zamiešajte do zmesi
- na opečené toasty natrite nátierku a posypte rovnako opraženými dyňovými semiačkami
