Začať by ste mali najskôr doma.
Aj keď vyhriate miestnosti
sú príjemné, posilneniu
imunitného systému
veľmi nepridávajú. Skúste
znížiť teploty v obývacích
priestoroch, aby dosahovali
maximálne 22 °C a pre zdravý
spánok sa v spálni odporúča
okolo 18 až 20 °C.
Sprchovanie
Ak s otužovaním nemáte
žiadne skúsenosti, najlepšie
je pri sprchovaní skúsiť to
najskôr s vlažnou vodou
a postupne ju ochladzovať.
Najvhodnejším časom je ráno
a nie večer, pričom v zime
by studená voda mala na vaše
telo dopadať 1 až 3 minúty.
Prípadne môžete vyskúšať
striedavý prúd teplej a studenej
vody. Začína sa pri približne
40 °C, na 15 sekúnd
sa zníži na 15 až 20 °C. Studená
voda by zásadne mala
smerovať od vašich nôh smerom
hore. Takýto postup vyskúšajte
asi 2-krát počas jedného
sprchovania a ukončite
ho studenou vodou.
Sauna
Priaznivo na organizmus
pôsobí aj saunovanie. V súčasnosti
si môžete vybrať
medzi niekoľkými variantmi,
ale pre správny efekt by
ste mali absolvovať aspoň
jedno za týždeň. Samozrejme,
aj tu platia isté zásady,
určite sa mu však vyhnite
v prípade, že máte horúčku,
akútny zápal, vysoký krvný
tlak alebo srdcovo-cievne
problémy. Rovnako by ste sa
o vhodnosti saunovania mali
poradiť s lekárom, ak trpíte
nejakou inou chorobou.
Otužovanie zabráni nachladnutiu
Jedným zo spôsobov ako lepšie
odolávať infekciám a nachladnutiu
počas zimného obdobia je otužovanie
organizmu. Na jeho začatie nikdy
nie je neskoro, najlepšie je však venovať
sa mu pravidelne. Prinášame
niekoľko tipov ako na to.
Odporúčame z TIVI.sk
