Iný vek, iný jedálny lístok. To by malo platiť podľa uznávanej výživovej odborníčky. Cassandra Barns zostavila jednoduché odporúčanie podľa toho, koľko máte rokov.
V každej etape života totiž potrebujete iný prísun vitamínov a to, čo si môžete dovoliť jesť ako dvadsiatnik, by ste si v päťdesiatke mali odpustiť.
Otvoriť galériu
Cassandra Barns.
Zdroj: iStock
20 rokov
- v tomto veku je človek zväčša najaktívnejší a zároveň disponuje aj najvýkonnejším metabolizmom
- môžete si tak dopriať viac kalórií a tučných jedál bez toho, aby ste pribrali
- uistite sa však, že väčšina kalórií pochádza z celozrnných potravín bohatých na živiny, z rýb, vajec či zeleniny
- nespoliehajte sa na spracované potraviny a rýchle občerstvenie, telo vám to vo vyššom veku vráti zdravotnými problémami
Tip pre aktívnych
- ak sa veľa hýbete, netreba vám len viac kalórií, ale viac živín, ktoré telo premení na energiu
- patria tam vitamíny skupiny B
- ak trpíte škvrnami na pokožke, zvýšte príjem zinku, ktorý tieto príznaky utlmí
30 rokov
- ak ešte nemáte deti, no túžite po nich, mali by ste vážne začať uvažovať o ochrane plodnosti
- v tomto veku je čas vzdať sa nezdravých návykov, ako je fajčenie a pitie alkoholu, čo má drastické účinky na plodnosť
- po 30-tke začína zväčša ten pravý stres spojený s prácou, hypotékou, rodinnými starosťami
- ak chcete pomôcť telu zvládnuť tieto povinnosti, vyvážte hladinu cukru v krvi
- zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny a vyhnite sa tučným a na živiny prázdnym
Prvé vrásky
- proti znakom starnutia začnite bojovať prísunom antioxidantov, zvýšeným príjmom zeleniny
- zamerajte sa na oranžovú zeleninu, ako je červená kapusta, sladké zemiaky, mrkva
40 rokov
- mnohí sa v tomto veku vyrovnávajú s rozrastajúcou rodinou a záťažou hypotéky
- okrem toho práve v tomto období sa môžu začať meniť hormonálne hladiny, ktoré pomaly vedú k menopauze u žien a andropauze u mužov
- pri strese klesá hladina horčíka a ten je dôležitý pre zdravý spánok a regeneráciu svalov, preto zaraďte viac listovej zeleniny
Ťažkosti s alkoholom
- asi ste si všimli, že odbúranie alkoholu vám trvá omnoho dlhšie ako v 20-ke
- môže to znamenať, že pečeň potrebuje lepšiu výživu, aby sa ľahšie vyrovnala s odbúravaním toxínov
- zaraďte do stravy tmavozelenú zeleninu, cibuľu, cesnak, brokolicu a kapustu, ktoré pomôžu pečeni
50 rokov
- po 50-ke je potrebné udržať najmä zdravé srdce, pretože v tomto veku sa začínajú prejavovať prvé ťažkosti
- mali by ste cvičiť a strážiť si obsah soli v strave
- dôležitý je vysoký obsah zeleniny pre vlákninu a antioxidanty na zmiernenie dôsledkov starnutia
- zreteľ na oči - stačí len desať rokov na to, aby sa zrak dokázal rapídne zhoršiť
- ako prevencia pomáha doplniť luteín, ktorý nájdete v špenáte, keli, dyni, ale aj vo vaječnom žĺtku
Vyživte kožu
- v tomto veku je starnutie vidieť nielen vo forme vrások, ale pokožka je menej pružná a zvrásnená
- tu pomôže zelená, oranžová a žltá zeleniná bohatá na karotenoidy
- dobré je aj prijímanie kolagénu, ktorý kúpite vo forme doplnku výživy
60 rokov
- mali by ste sa zamerať na kosti, ktorých stav sa výrazne zhoršuje práve v tomto veku
- získavajte vápnik z mliečnych výrobkov, zelenej zeleniny, semien a rôznych orechov
- nezabudnite aj posilňovať svalstvo, pretože pevné svaly a zdravý pohyb sú najlepšou prevenciou
Mladnite s rybami
- omega 3 a omega 6 mastné nenasýtené kyseliny v morských rybách udržiavajú zdravé oči, mozog, ale aj srdce, takisto platí ich schopnosť regenerovať pokožku a zabraňovať strate vody
- zároveň treba doplniť vitamín B 12, ktorého nedostatkom často trpia starší ľudia
- podporuje zdravie nervov, funkcií mozgu, budovanie červených krviniek
- doprajte si preto olejnaté ryby a červené mäso
70 rokov
- ako starneme, strácame silu, čo vedie k problémom s pohyblivosťou a pravdepodobnosti pádov a zranení
- zostaňte hlavne aktívny, aby zostali kĺby pohyblivé
- pokračujte v konzumácii mastných rýb, doplňte kurkumu, pretože znižuje zápal
Podporte pamäť
- s pribúdajúcim vekom začína pamäť vynechávať
- obsah DHA v rybách pomáha mozgu zlepšovať činnosť
- dobrým pomocníkom sú aj vajcia, pre cholín, látku potrebnú pre myelínové puzdro obklopujúce nervové vlákna
- z výživových doplnkov zvoľte ginko biloba, ktorý môže pomôcť udržať cirkuláciu v mozgu a podporiť pamäť
