Pre mnohých je veľmi ťažké odolať množstvu dobrôt, ktoré sú počas sviatkov doslova na každom stole. Či už doma, alebo na návštevách, mali by ste zvážiť, čo všetko do žalúdka nahádžete.
„Práve cez vianočné sviatky je to množstvo stravy, ktorá sa je krížom-krážom do jedného žalúdka. Zabúdame, že je nezdravé, keď sa žalúdok náhle roztiahne. Bez pohybu jeme všetko na všetkých návštevách, pretože nikoho nechceme uraziť. Takže na- ozaj nezabúdajme, že zdravie je prvoradé,“ upozornil gastroenterológ Miloš Bubán. Preto si skúste dopriať drahšie, no kvalitnejšie jedlá, ktoré si nedovolíte podávať počas roka.
DODRŽUJTE TIETO OPATRENIA
- vyhýbajte sa častému maškrteniu
- stravovanie si plánujte vopred
- namiesto koláčikov si dajte ovocie či oriešky
- pite dostatok tekutín, najmä vody
- nezabúdajte na zdravý pohyb
- zaraďte do jedálneho lístka dostatok čerstvej zeleniny a ovocia
- používajte šetrnú úpravu jedla, vyhýbajte sa vyprážaniu
- jedzte pravidelne menšie porcie jedla
ČO ROBIŤ PRI POCITOCH PLNOSTI
- ak to zvládnete, skúste obsah žalúdka vyvrátiť, príde k akútnej úľave
- spravte si diétny režim, pár dní dopĺňajte len tekutiny, ľahšie jedlá a nezabúdajte na pravidelný pohyb
- niekedy pocit prejedenia a plnosti ustúpi po hodinovej prechádzke na čerstvom vzduchu
DOMÁCE RECEPTY
Mätový čaj
- má protizápalové účinky, aktivuje trávenie, a preto si ho doprajte najmä po sýtom obede
Mandle
- ak vás trápi pálenie záhy, pomôže hrsť horkých mandľových jadierok
Škorica
- má výborné účinky na tráviaci systém, ktorý doslova rozbieha
Sóda bikarbóna
- neutralizuje žalúdočné kyseliny a pomáha aj pri odrgnutí, dostanete ju v každých potravinách
Teplý obklad
- teplo stimuluje krvný obeh, čo pomáha k zrýchleniu trávenia, stačí, ak teplú vodu dáte do termoforu a priložíte na oblasť žalúdka
Živočíšne uhlie
- ak máte podozrenie, že ste zjedli niečo pokazené, čierne uhlie je tá pravá medicína, pretože na seba viaže toxíny
Ďumbier (zázvor)
- pôsobí veľmi upokojujúco na podráždený tráviaci systém
Ovocie
- pátrajte po ovocí, ktoré obsahuje enzým bromelín, ktorý pomáha tráveniu a rozkladaniu potravy - nájdete ho v ananáse a papáji, skúste aj jablko
Probiotiká
- zaraďte do jedálneho lístka probiotiká, ktoré pomôžu rozbehnúť trávenie, namiesto tabletiek môžete vyskúšať biely jogurt
Pohyb
- najhoršie, čo môžete spraviť, je po jedle si ľahnúť, takže skôr zvoľte prechádzku na čerstvom vzduchu, ktorá určite pomôže
ČO SI MÔŽETE PRIVODIŤ
Igor Vozár, internista
- Ak stav nevoľnosti neprestáva, prichádza hnačka a bolesti brucha či zvracanie. V takomto prípade je nutné vyšetrenie chirurgom, ktorý musí vylúčiť náhlu brušnú príhodu. Zvyčajne sa spraví sonografia a röntgen. Odberom krvi sa tiež zistí, aký výrazný je zápal. Z prejedania hrozí žlčníková kolika, gastroenteritída, zápal pankreasu či funkčná dyspepsia, teda porucha trávenia.
HLADOVKA NIE JE RIEŠENÍM
Katarína Skybová, Inštitút pre prevenciu a redukciu nadváhy kompliment
- Čo najskôr sa vráťte k racionálnemu stravovaniu. Jedzte pravidelne v priebehu dňa menšie porcie jedla. Odľahčite stravu a pite dostatok neenergetických tekutín. Držanie hladovky alebo jednostrannej diéty nie je riešením. Organizmus pre svoje dobré fungovanie potrebuje pravidelný prísun živín v optimálnom množstve.
