Schudnúť zopár kíl si dal ako novoročný záväzok nejeden Slovák.
Prestížny americký magazín US News & World Report ponúkol zhodnotenie najlepších diét, ktoré si môžete vybrať. Nepomôžu vám však len zhodiť pár kíl, môžu zvrátiť ochorenie alebo pomôcť pri prevencii. Ktoré si vybrať a, naopak, ktorým sa vyhnúť?
CELKOVO NAJLEPŠIE
Dash
- prevencia a znižovanie vysokého krvného tlaku zdravou stravou, ktorá vám zároveň pomôže zhodiť
- draslík, vápnik, bielkoviny a vláknina sú rozhodujúce
- stačí zvýšiť prísun ovocia, zeleniny, nizkotučné mliečne výrobky, celozrnné pečivo
- zároveň obmedziť potraviny ako tučné mäso, tropické oleje, sladké nápoje a mliečne tučné výrobky
Mediteránska
- prevencia rakoviny, úbytok hmotnosti, prevencia a kontrola cukrovky, pričom strácate váhu
- nízky obsah červeného mäsa, aktívny životný štýl, málo cukru a nasýtených tukov
- naopak, zahrnúť do stravy orechy, olivový olej, celozrnné potraviny a ryby aspoň dvakrát v týždni
CELKOVO NAJHORŠIE
Ketogénna
- z jedla vyradíte takmer všetky sacharidy, chýbajúcu energiu nahradíte zvýšeným príjmom tukov
- 70 - 75 % kalórií pochádza z tukov, 20 - 25 % z bielkovín a 5 - 10 % zo sacharidov
- vyberáte si z potravín, ako sú vajcia, mäso, hydina, ryby, a kombinujete ich napr. s avokádom, orechmi, slaninou, žĺtkami, maslom či syrom
- nemôžete konzumovať ovocie, mliečne výrobky, mierne sladkú zeleninu (mrkva, repa), obilniny, strukoviny
- nie je pre každého, každé telo na nedostatok cukrov reaguje inak, hrozí zvýšené riziko zlomenín kostí, obličkové kamene, žlčové kamene, emočné poruchy
30-dňová
- Whole 30 je mesačný spôsob stravovania
- zo stravy musíte odstrániť cukor, alkohol, obilniny, strukoviny, sóju a mliečne výrobky
- môžete konzumovať mäso, orechy, semená, morské plody, vajcia, zeleninu a ovocie
- nejde o diétu v pravom zmysle slova - jete toľko, koľko potrebujete, aby ste si udržali silu, energiu
- obsahuje priveľa mäsa a obmedzuje príjem zdravých potravín, má iba krátkodobé výsledky, z dlhodobého hľadiska nefunguje
Otvoriť galériu
Diéta na mieru.
Zdroj: anc
