Pritom stačí spraviť pár zmien v životospráve a váš život môže byť ľahší a optimistickejší. Tieto rady vám k obratu k lepšiemu určite pomôžu!
Zázračné pochúťky
Čokoláda
Denne si doprajte aspoň päť kociek kvalitnej čokolády. Obsahuje hormón šťastia fenylalanín, ktorý vzbudzuje pocit zaľúbenia a dobrej nálady. Okrem iného je čokoláda zdrojom antioxidantov, vlákniny a minerálov. Prospieva srdcu a kardiovaskulárnemu systému, ale blahodarne pôsobí i na pokožku a eliminuje vrásky.
Orechy
Hrsť orechov (50 g) denne urobí s vaším telom zázraky. Ich pravidelná konzumácia posilní imunitu a zníži hladinu cholesterolu. Najzdravšie sú vlašské orechy, ktoré obsahujú najviac omega-3 nenasýtených kyselín a až 14 % bielkovín, čím udržujú v dobrej forme pamäť i srdce. Vďaka orechom sa budete cítiť fit a život bude ľahší.
Vitamíny a minerály
Vitamín D
Je nevyhnutný na správny rast a vývoj kostí, na vstrebávanie a využitie fosforu a vápnika. Nedostatok vitamínu D spôsobuje problémy s imunitným systémom, osteoporózou, depresiami, cukrovkou, infarktom i rakovinou. O tento dôležitý minerál je telo ochudobnené najmä v zimných mesiacoch, keď sme menej vystavení pobytu na slnku, a práve vtedy ho lekári odporúčajú dopĺňať vo výživových tabletách a doplnkoch. Zdrojom vitamínu D sú aj ryby, vajcia, olej, huby, avokádo či kokos.
Vitamín B
Nedostatok vitamínu B alebo B-komplexu sa často odzrkadľuje aj na výkyvoch nálady a môže vyústiť do depresií a psychických porúch. Po béčku siahnite aj v prípade, že vás trápia afty, ekzémy a vypadávanie vlasov. Okrem tabliet získate tento vitamín aj z potravín, ako sú pečeň, mliečne výrobky, tučné ryby, pšeničné klíčky, oriešky, mandle.
Horčík
Trpíte poruchou koncentrácie, nespavosťou či bolesťami svalov? Možno vám chýba magnézium, čiže horčík. Na pravidelné užívanie tohto vitamínu by mali dbať najmä pacienti trpiaci cukrovkou, zvýšeným krvným tlakom, kardiovaskulárnymi chorobami, ale i ženy počas bolestivej menštruácie, športovci a alkoholici. Na pravidelné dopovanie horčíkom upozorňujú aj odborníci. „Najmä na jar je vhodné doplniť si horčík, ktorý výrazne ovplyvňuje psychickú pohodu i fyzickú kondíciu,“ radí MUDr. Etela Janeková. Prirodzenými zdrojmi horčíka sú kakao, celozrnné výrobky, banány, špenát.
Pomasírujte sa
Akupresúra
je tradičná alternatívna čínska liečba založená na masírovaní a stláčaní citlivých bodov tela. Akupresúra sa najčastejšie vykonáva prstami ruky a dokáže pozitívne ovplyvniť zdravotný stav človeka. Nie je však vhodná pre onkologických pacientov a tehotné ženy. O masážach je známe, že prispievajú k správnej cirkulácii krvi a lymfy, čím pomáhajú odstraňovať toxíny z tela. Potrebný je však zvýšený príjem tekutín, najlepšie čistej vody.
Proti migréne
Pomalými krúživými pohybmi masírujte oblasť medzi palcom a ukazovákom ľavej a potom i pravej ruky. Táto masáž slúži na zmiernenie bolesti hlavy.
Únava
Drieme sa vám, ale musíte byť ešte v strehu? Postupne si miernym tlakom masírujte celú dlaň. Po masáži stlačte bod na prostredníku - hneď pod nechtom a na strane, ktorá je bližšie k ukazováku.
Žalúdočné nevoľnosti
Keďže centrum energie sa nachádza v bruchu, táto časť tela má významný vplyv na to, ako sa cítime. A ako si a poradiť s nevoľnosťami žalúdka? Najprv si masírujte palce rúk, potom pokračujte rozmasírovaním od koreňa palca až po konček (smerom k nechtu). Nakoniec aplikujte rovnaké rozmasírovanie (v smere od srdca) aj na vnútornej strane zápästí rúk.
Bylinky proti stresu
Ľubovníkový čaj
Je výborným prostriedkom na dosiahnutie duševnej rovnováhy. Preto ak sa necítite vo svojej koži a chystáte sa navštíviť terapeuta, skúste najprv siahnuť po ľubovníku. Zbavuje depresie, upokojuje, pomáha pri poruchách spánku, navodzuje relaxáciu a dokonca podporuje i trávenie. Ľubovníkový čaj bežne kúpite v lekárni. Vrecko zalejete vriacou vodou a necháte 10 až 15 minút vylúhovať. Neprekročte však maximálnu dennú dávku užívania (2 šálky denne).
Materina dúška
Pôsobí pri nervových slabostiach, harmonizuje dušu a upokojuje. Materina dúška sa odporúča užívať v čaji i v relaxačných aromatických kúpeľoch. Babky bylinkárky odporúčajú na pokojný spánok aj plátené vrecúška naplnené materinou dúškou. Čaj z tejto bylinky je takisto nenáročný na prípravu. Zalejte tri lyžičky sušenej materinej dúšky štvrť litrom vriacej vody a vylúhujte maximálne 15 minút, potom preceďte a oslaďte medom. Pijú sa dve až tri šálky denne.
Aloe vera
Prezývajú ho aj zázračnou rastlinou, ktorá pôsobí ako elixír nielen na duševné zdravie. Dužina v listoch tohto zázraku obsahuje viac ako 160 bioaktívnych liečivých zložiek. Aloe vera pomáha tráveniu, pacienti trpiaci hemoroidmi užívajú štamperlík aloe vera gélu hneď ráno na lačný žalúdok. Okrem iného tento extrakt eliminuje stres a napätie.
Majte dobré vzťahy
Najdlhší výskum v psychológii venovaný problematike šťastia a harmonického života Harvard Study of Adult Development trvá podľa psychológa Aleša Bednaříka od roku 1938 až dodnes. „Ukazuje, že nezávisle od príjmov, sociálneho zaradenia a iných faktorov sú ľudia šťastní vtedy, keď majú vybudované dobré vzťahy v rodine a s priateľmi,“ hovorí psychológ a radí: „Mať dobré vzťahy po celý život je najpresvedčivejším predpokladom šťastia!“
