Dusno, vysoká teplota v izbe. To určite nie sú ideálne podmienky na pokojný spánok. Po náročnom pracovnom dni v horúčave pritom netúžite po ničom inom, len po pokojnom spánku.
V posteli sa však len prehadzujete a nie a nie zaspať. Keď sa vám to už konečne podarí, prebudíte sa a znovu počítate ovečky. Pravda je, že v chladnejšom prostredí sa nám väčšinou spí lepšie. Pomôcť vám môže aj dodržiavanie jednoduchých rád, ako vyvetrať spálňu, aké si obliecť pyžamo a ďalšie opatrenia, ktoré pomôžu.
1. Vetranie
- Najlepšie je vymeniť vzduch skoro ráno a neskoro večer
- Keď teda prídete večer domov, otvorte okno v spálni a pokojne ho nechajte otvorenú celú noc
- Keď však budete ráno odchádzať z domu, okná zatvorte, aby sa horúci vzduch nedostal dnu
2. Termofor
- Nemusíte ju využívať len v zime, poslúži aj v horúčavách
- Naplňte ju ľadom a dajte si ju pod kolená či medzi členky
3. Rolety
- Ak máte vonkajšie žalúzie alebo rolety, zabránia prehriatiu miestnosti oveľa lepšie ako interiérové
- Každé ráno ich preto zatiahnite, budú fungovať ako prekážka a vytvoria tieň
4. Pyžamo
- Zvoľte prírodné vlákna, ako sú bavlna, ľan a hodváb
- Nemalo by byť tesné, aby ste sa nespotili
- Pár minút pred spaním môžete pyžamo dať do chladničky, bude príjemne chladivé
5. Sprcha
- Po celom dni je potrebné zmyť z tela prach a pot, čo organizmu uľaví
- Pred spaním si však doprajte vlažnú sprchu
Pozor: Ľadová sprcha spôsobí úplný opak, pre teplotný šok sa začne telo ohrievať
6. Studený zábal
- Vyskúšajte si na členky, zápästia, lakte či podkolenie priložiť chladivý obklad
- Sú to miesta, kde sú cievy blízko pod povrchom a rýchlo sa ochladia
7. Spánok pri zemi
- Čím ste nižšie, tým je aj nižšia teplota
- Ak môžete, spite na prízemí, alebo si dajte na podlahu karimatku, ktorá vydáva omnoho menej tepla ako matrac
Vedeli ste?
Tropická noc je taká noc, počas ktorej neklesla minimálna teplota vzduchu pod 20 °C.
