A tak nie raz končíme s bolesťami brucha či inými tráviacimi problémami. Katarína Skybová z Inštitútu pre prevenciu a redukciu nadváhy kompliment vám poradí, ako dostať svoje telo opäť do formy. Možno aj vy patríte k ľuďom, ktorí si každý rok sľubujú, že už to bude určite inak.
Že sa nebudete toľko prejedať a udržíte si príjem kalórií pod kontrolou. Ale nikdy to nedodržíte a aj tentoraz ste pribrali pár kíl a vaše trávenie nie je bezproblémové. „Aj miernejšie ťažkosti, ak trvajú dlhšie ako týždeň a neustupujú po diéte alebo samoliečbe, sú dôvodom na návštevu lekára,“ varuje Jozef Klucho, lekár-špecialista z portálu gastroenterolog.com. Ako si teda pomôcť, aby na lekára nemuselo dôjsť?
1. Pite viac tekutín (voda, nesladené bylinkové čaje)
Lebo si tým zabezpečíte správnu hydratáciu organizmu, dobré trávenie a vyplavíte nežiaduce toxíny z tela.
2. Doprajte si kyslomliečne produkty (acidofilné výrobky, bryndza, jogurty s probiotickou kultúrou)
Lebo obsahujú veľa probiotík a ďalšie mikroorganizmy na zlepšenie trávenia a regeneráciu črevnej mikroflóry.
3. Obmedzte mäso a mäsové výrobky (červené mäso, údeniny, klobásy, párky, salámy)
Lebo obsahujú viac tuku a cholesterolu, čo spôsobuje pomalšie trávenie. Okrem toho bielkoviny najmä v červenom mäse náš organizmus ťažšie rozkladá a to nám môže spôsobiť nafukovanie.
4. Jedzte menej bielej múky
Celozrnné výrobky obsahujú nestráviteľnú vlákninu, ktorá vytvára vhodné podmienky na zdravú mikroflóru.
5. Pridajte ovocie (jablká, citrusové plody, slivky)
Lebo podporuje peristaltiku (pohyb čriev) a vyprázdňovanie organizmu.
6. Konzumujte veľa zeleniny (listová zelenina, paprika, zeler)
Lebo podporuje metabolizmus a pozitívne stimuluje tvorbu žalúdočných štiav, čím urýchľuje trávenie. Má dostatok vlákniny, čím pôsobí blahodarne aj na črevá.
7. Zvýšte pohybovú aktivitu
Lebo pozitívne vplýva na fyzickú a psychickú pohodu. Podporíte prekrvenie organizmu, činnosť čriev a celkové trávenie. Súčasne takýmto zvýšeným výdajom energie rýchlejšie spálite povianočné kalórie.
Aké problémy vás čakajú po prejedaní?
Pálenie záhy
Spätné vtekanie žalúdočných kyselín do pažeráka spôsobuje nepríjemné pocity.
Čo pomáha
Neležte vo vodorovnej polohe, spite na veľkom vankúši. Pomôžu zásadité minerálky, z byliniek napríklad koreň ďumbiera, palina a fenikel.
Vracanie
Obranný reflex organizmu, ktorého cieľom je zbaviť sa škodlivého obsahu žalúdka.
Čo pomáha
Z domácich receptov skúste Coca-Colu a slané tyčinky. Musíte dosiahnuť, aby ste v žalúdku udržali tekutiny, inak hrozí dehydratácia.
Hnačka
Obranný mechanizmus, ktorým sa telo snaží zbaviť škodlivých látok a baktérií.
Čo pomáha
Z prírodných liečiv vám pomôžu banány, horká čokoláda a sucháre. Nezabúdajte veľa piť, aby ste doplnili tekutiny. Vyhnite sa bublinkovým vodám.
Zápcha
Nepravidelné alebo náročné vyprázdňovanie.
Čo pomáha
Preháňadlá z lekárne sú len jednou z možností. Je dobré doplniť do stravy viac vlákniny a tekutín. Skvelým prírodným preháňadlom sú sušené slivky či ľanové semienka.
Plynatosť
Jej príčinou je porucha trávenia či narušenie mikrobiálnej rovnováhy v hrubom čreve.
Čo pomáha
Dlhodobejšie užívanie čierneho uhlia či probiotík. Pomôže však aj zázvor, fenikel, rasca a mäta pieporná.
