Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
03.01.2019 16:15 | Správy | Servis | Zdravie

Vianoce a Silvester nám dali poriadne zabrať: 7 tipov, ako opäť naštartovať trávenie

Každoročne dávajú Vianoce a aj Silvester zabrať nielen našim peňaženkám, ale aj tráveniu. Stoly preplnené koláčmi, majonézovým šalátom, pečeným a údeným mäsom asi každého zlákajú na prejedanie a kopy jedla často zapíjame alkoholom.

A tak nie raz končíme s bolesťami brucha či inými tráviacimi problémami. Katarína Skybová z Inštitútu pre prevenciu a redukciu nadváhy kompliment vám poradí, ako dostať svoje telo opäť do formy. Možno aj vy patríte k ľuďom, ktorí si každý rok sľubujú, že už to bude určite inak.

Že sa nebudete toľko prejedať a udržíte si príjem kalórií pod kontrolou. Ale nikdy to nedodržíte a aj tentoraz ste pribrali pár kíl a vaše trávenie nie je bezproblémové. „Aj miernejšie ťažkosti, ak trvajú dlhšie ako týždeň a neustupujú po diéte alebo samoliečbe, sú dôvodom na návštevu lekára,“ varuje Jozef Klucho, lekár-špecialista z portálu gastroenterolog.com. Ako si teda pomôcť, aby na lekára nemuselo dôjsť?

1. Pite viac tekutín (voda, nesladené bylinkové čaje)

 

Lebo si tým zabezpečíte správnu hydratáciu organizmu, dobré trávenie a vyplavíte nežiaduce toxíny z tela.

2. Doprajte si kyslomliečne produkty (acidofilné výrobky, bryndza, jogurty s probiotickou kultúrou)

Lebo obsahujú veľa probiotík a ďalšie mikroorganizmy na zlepšenie trávenia a regeneráciu črevnej mikroflóry.

3. Obmedzte mäso a mäsové výrobky (červené mäso, údeniny, klobásy, párky, salámy)

Lebo obsahujú viac tuku a cholesterolu, čo spôsobuje pomalšie trávenie. Okrem toho bielkoviny najmä v červenom mäse náš organizmus ťažšie rozkladá a to nám môže spôsobiť nafukovanie.

4. Jedzte menej bielej múky

Celozrnné výrobky obsahujú nestráviteľnú vlákninu, ktorá vytvára vhodné podmienky na zdravú mikroflóru.

5. Pridajte ovocie (jablká, citrusové plody, slivky)

Lebo podporuje peristaltiku (pohyb čriev) a vyprázdňovanie organizmu.

6. Konzumujte veľa zeleniny (listová zelenina, paprika, zeler)

Lebo podporuje metabolizmus a pozitívne stimuluje tvorbu žalúdočných štiav, čím urýchľuje trávenie. Má dostatok vlákniny, čím pôsobí blahodarne aj na črevá.

7. Zvýšte pohybovú aktivitu

Lebo pozitívne vplýva na fyzickú a psychickú pohodu. Podporíte prekrvenie organizmu, činnosť čriev a celkové trávenie. Súčasne takýmto zvýšeným výdajom energie rýchlejšie spálite povianočné kalórie.

Aké problémy vás čakajú po prejedaní?

Otvoriť galériu

Pálenie záhy

Spätné vtekanie žalúdočných kyselín do pažeráka spôsobuje nepríjemné pocity.

Čo pomáha

Neležte vo vodorovnej polohe, spite na veľkom vankúši. Pomôžu zásadité minerálky, z byliniek napríklad koreň ďumbiera, palina a fenikel.

Vracanie

Obranný reflex organizmu, ktorého cieľom je zbaviť sa škodlivého obsahu žalúdka.

Čo pomáha

Z domácich receptov skúste Coca-Colu a slané tyčinky. Musíte dosiahnuť, aby ste v žalúdku udržali tekutiny, inak hrozí dehydratácia.

Hnačka

Obranný mechanizmus, ktorým sa telo snaží zbaviť škodlivých látok a baktérií.

Čo pomáha

Z prírodných liečiv vám pomôžu banány, horká čokoláda a   sucháre. Nezabúdajte veľa piť, aby ste doplnili tekutiny. Vyhnite sa bublinkovým vodám.

Zápcha

Nepravidelné alebo náročné vyprázdňovanie.

Čo pomáha

Preháňadlá z lekárne sú len jednou z možností. Je dobré doplniť do stravy viac vlákniny a tekutín. Skvelým prírodným preháňadlom sú sušené slivky či ľanové semienka.

Plynatosť

Jej príčinou je porucha trávenia či narušenie mikrobiálnej rovnováhy v hrubom čreve.

Čo pomáha

Dlhodobejšie užívanie čierneho uhlia či probiotík. Pomôže však aj zázvor, fenikel, rasca a mäta pieporná.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: Jana Marcinová, Ivan Šuplata, Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk




Ilustračné foto.
Na povrch vyplávala hrozivá pravda: Smrť viac ako 3000 detí! Ako to mohli USA zatajiť?
Na archívnej snímke z 21. marca 2024 maďarský premiér Viktor Orbán (vpravo) a poľský premiér Donald Tusk.
Tusk si nebral servítku pred ústa: Ostrá pravda o Orbánovi! Vážne mu TOTO povedal?
Prezident SR Peter Pellegrini očakáva od premiéra Roberta Fica (Smer-SD) bližšie informácie o výsledkoch jeho rokovania s ruským prezidentom Vladimirom Putinom.
Foto
Prezident reaguje na rokovanie Fica s Putinom: Od premiéra očakáva, že...
Bolestivé sviatky známych tvárí...
Foto
Bolestivé sviatky známych tvárí: Prvé Vianoce BEZ milovaných! Komu bude pri štedrovečernom stole pukať srdce?
(ilustračná foto)
Odporné ODHALENIE o zvrátenej sekte: Zneužívanie detí?! A to nie je všetko
Park osvetľuje 200 tisíc svetielok.
FotoVáš Tip
Unikátny svetelný park v Košiciach: Spotreba 200-tisíc svetielok vás poriadne prekvapí!
(ilustračné foto)
POŽIAR bytu v Prievidzi! Evakuovali desiatky ľudí, hlásia zranených
Ilustračné foto.
Stal sa vianočný ZÁZRAK?! Havarované lietadlo našli po niekoľkých dňoch aj s...
Ilustračné foto.
Muž pristúpil k cestujúcej a ZAPÁLIL ju: Príšerné, čo urobil potom! Žena neprežila
V mrazivom počasí sú najviac ohrození seniori a malé deti.
Počasie pred Vianocami: SNEH alebo DÁŽĎ? Pozrite sa, čo nás čaká!
Dominik Haše a Robert Fico.
Foto
Legendárny český exhokejista opäť vypenil: Takto si podal premiéra Fica!
Lelkesovci tvoria jeden z najstabilnejších párov nášho šoubiznisu.
Foto
Sexi Sklovská pri vianočnom stromčeku: Zajačik, čierny panter alebo... Tie FOTO musíte vidieť!