Cez víkend sa síce oteplilo, ale opäť sa ochladí. Zima sa už prehupla do druhej polovice, ale so slnečnými lúčmi a s teplom nemôžeme rátať. Práve v tomto období naše telo veľmi potrebuje vitamíny, najmä D a C. Český výživový portál Vím, co jím a piju zhrnul, ktoré potraviny ich majú najviac.
Déčko a Zinok sú v rybách
- Hlavným zdrojom vitamínu D sú morské ryby, pečeň, rybí olej
- Jedálny lístok by ste mali obohatiť najmä o lososa či makrelu
- Obsahujú veľa nenasýtených omega-3 mastných kyselín, ktoré pôsobia protizápalovo
- Mäso obsahuje aj zinok a selén dôležité pre imunitu
Slňte sa aspoň chvíľu
Ďalším dôvodom nedostatku vitamínu D je nedostatok slnečného svetla. Mali by ste využiť každú príležitosť vystaviť sa slnečným lúčom, aj keby to malo byť iba 10 minút počas cesty na obed. Aj to sa počíta. Ak to naozaj nejde inak, siahnite po potravinových doplnkoch s vitamínom D.
Céčko dodá aj chren
- V citróne nie je tak veľa vitamínu C ako napr. v pomaranči
- Aj zmrazené čierne ríbezle majú dostatok céčka
- Ďalším prirodzeným zdrojom je chren, priam vitamínovou bombou je jeho kombinácia s kyslou kapustou
- Céčko nájdete aj v petržlenovej vňati, paprike, brokolici či zemiakoch
Zelený čaj
Ak sa nechcete dopovať vitamínovými doplnkami, uvarte si zelený čaj. Posilňuje imunitný systém a obsahuje veľké množstvo antioxidačných látok. Športovci ocenia jeho osviežujúci účinok. Zelený čaj môžu piť aj tehotné ženy, pretože má vyššie množstvo železa, zinku a medi. Vhodný nie je iba pre malé deti a pre ľudí s obličkovými problémami.
