Ako zvládnuť doteraz nepoznanú situáciu bez väčšej ujmy sme sa porozprávali so športovým psychológom Petrom Kuračkom (41). Bývalý ligový futbalista prezradil 7 tipov, ako ostať mentálne fit!
1. Zostaňte v kontakte
- Využite telefón, sociálne siete, hlasové a videosprávy na spojenie s rodinou, kamarátmi, kolegami. Aj keď sa nemôžete stretávať osobne, častým kontaktom môžete pomôcť sebe aj vašim vzťahom.
2. Hovorte o svojich pocitoch
- Obavy, neistota, úzkosť, hnev, letargia... Karanténa môže priniesť širokú škálu pocitov, je to normálne. Hovorte o nich, napíšte si ich na papier alebo do telefónu a pozrite sa na to, čo ste napísali. Ak ich dáte zo seba von, ľahšie sa vám s nimi bude vyrovnávať. Prípadne kontaktujte odborníka.
3. Vytvorte si denný režim
- Práca, aktivity s rodinou, cvičenie, oddych, čas pre seba. Rozdelením činností do určitej časti dňa dáte svojmu času potrebnú štruktúru. Nájdite si rytmus, ktorý vám vyhovuje a pravidelne sa ho držte.
4. Stanovte si ciele
- Určite si, čo chcete v nasledujúcich dňoch zvládnuť. Čo chcete urobiť, na čom pracovať, alebo v čom sa chcete zlepšiť. Ciele nasmerujú vašu energiu a pripomenú vám, čo je dôležité. Za splnenie aj čiastkových cieľov sa môžete oceniť.
5. Cvičte pravidelne
- Aj keď máte k dispozícii len malú izbu alebo obmedzený priestor, vždy sa dá nájsť vhodný spôsob na posilňovanie a tréning fyzičky. Cvičenie s vlastným telom, pilates, joga, internet alebo tréner vám určite ponúknu niečo vhodné.
6. Nájdite si niečo príjemné
- Pravidelne si doprajte aktivitu alebo nejakú vec, ktorá vám urobí radosť. Môže to byť maličkosť, činnosť, ktorá vás baví a pod. Niečo, čím sa odmeníte za prekonávanie náročných chvíľ.
7. Tipy a rady nie sú to najpodstatnejšie
- Predstavte si seba o 2-3 týždne, ako oddychujete a ste spokojní s tým, ako ste strávili posledné týždne. Čo vidíte za sebou? Vytvorte si vlastný plán a strávte čas karantény alebo izolácie tak, aby bol pre vás zmysluplný a užitočný.
