Karanténa sa odzrkadľuje aj na našich postavách: Ako behať, aby ste zhodili?

Aký má byť váš optimálny pulz, aby sa začal spaľovať tuk? Pre nemecký Bild na tieto otázky odpovedal osobný tréner Michèl Gleich.

Ako začať?

- začnite rýchlym krokom (5 - 7 km/h) na trase dlhej 3 - 10 km

- postupne rýchlu chôdzu meňte na beh, stačí, keď zo začiatku odbehnete iba určitú časť trasy

- počúvajte svoje telo a bežte tak, ako vám dovoľuje

Ako dlho bežať?

- odbúravanie tukov sa začne, len čo sa začneme hýbať

- nemusíte bežať 60 minút v kuse, začiatočníkovi stačí 20 - 30 minút

- ak už nevládzete, beh nahraďte rýchlou chôdzou a až keď stačíte s dychom, opäť začnite bežať

- postupne môžete predlžovať čas a intenzitu behu

Návštevy v pôrodniciach sú kvôli koronavírusu zakázané: Na čerstvé matky to malo nečakaný efekt

Koľko tuku spálim?

- neexistuje jednotné pravidlo, záleží na telesnej hmotnosti či intenzite tréningu

- dôležité je aj to, čo vlastne zhodíte - prvé kilá, ktoré pri športe strácame, tvorí uložená voda, až potom zhadzujeme tuk a svaly

- pri behu a spaľovaní kalórií zohráva úlohu aj to, či športujete z času na čas, alebo intenzívne

Je dôležitý pulz?

- ideálny pulz na spaľovanie tukov je mýtus

- pulz hrá rozhodujúcu úlohu pri spotrebe kalórií

- monitor srdcovej frekvencie nechajte doma a behajte tak, aby vás to bavilo