Takéto problémy zažíva občas každý a v súčasnej situácii, keď má väčšina z nás rozhádzaný bežný denný harmonogram, sa objavujú ešte oveľa častejšie. Na kvalitu spánku vplýva viacero faktorov, dokonca aj to, čo jeme. Odborníci z českého portálu svet-potravin prezradili zopár trikov, čo si dať na tanier, aby ste večer nepočítali ovečky.
Teplé mlieko
účinná látka: aminokyselina tryptofán
Z tryptofánu sa syntetizuje sérotonín, „hormón šťastia“. Podľa niektorých odborníkov práve sérotonín uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku.
Lyžička medu
účinná látka: glukóza
Významne sa podieľa na kvalite spánku. Odosiela mozgu signál, aby prestal produkovať orexín, čo je látka regulujúca aktivitu, bdelosť či aj chuť na jedlo. Stačí lyžička, veľa sladkostí bude mať opačný účinok.
Čerešne
účinná látka: melatonín
Okrem toho, že sú čerešne zdravé, majú špeciálnu výhodu: ako jedna z mála prirodzených potravín obsahujú melatonín.
Banány
účinná látka: horčík, draslík, sérotonín, melatonín
Horčík a draslík uvoľňujú svaly, sérotonín a melatonín sú známe látky potrebné na rýchle zaspávanie a kvalitnú spánkovú regeneráciu.
Overené bylinky:
- valeriána lekárska
- medovka
- levanduľa
- ľubovník bodkovaný
Ďalšie zdroje
aminokyseliny tryptofán:
- vajíčka
- krevety
- plody mora
- morčacie mäso
- mandle
- sója
- jablká
ZASPÁVAJTE V ROVNAKOM ČASE
Dôležitým faktorom dobrého spánku je pravidelnosť. Chodievajte spať v rovnakom čase a práve tak aj vstávajte. Miestnosť pred spaním dobre vyvetrajte.
