Redakcia Nový Čas

Pokiaľ sa nezmení prevencia a životný štýl, do roku 2035 bude takmer 400 miliónov detí na celom svete žiť s obezitou. To je o 100 % viac ako v roku 2020. „Detská obezita môže výrazne ovplyvniť fyzickú, sociálnu a emocionálnu pohodu, akademický výkon a sebaúctu,“ varuje web Svetového dňa obezity worldobesityday.

To sa často prenesie do dospievania a do dospelosti. Tak pre dospelých, ako aj pre deti sú dôležité základné pravidlá zdravej výživy: pestrosť, kvalita, pravidelnosť a primerané množstvo. „Deti potrebujú mať v strave dostatok vápnika, železa, fosforu a horčíka,“ vysvetlila Katarína Skybová z kompliment® - Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy. Preto by nemali v ich strave chýbať mliečne výrobky, listová zelenina a mäso. Dôležitá je v strave pestrosť.

6 tipov na zdravú životosprávu

1. Aspoň päť jedál denne

Deti by mali jesť pravidelne počas dňa. Každý deň by mali mať raňajky, desiatu, obed, olovrant či večeru.

2. Stravovanie s rodinou

Odporúčame aspoň päť spoločných rodinných jedál v týždni, pričom je potrebné dbať na zásady zdravej výživy. Pri vhodnom príklade rodičov si dieťa buduje správne stravovacie návyky. Dbajte na to, aby stravovanie detí bolo pestré a zahŕňalo všetky potrebné živiny.

Minimalizujte energeticky bohaté maškrty s vysokým obsahom nasýtených tukov a pridaných cukrov. Vhodnejšie sú: ovocie a zelenina, maškrty s vysokým obsahom kakaa alebo cereálne keksíky.

4. Vhodný pitný režim

Dbajte na pitný režim, avšak vyhýbajte sa sladeným nápojom. Povzbuďte svoje dieťa, aby pilo najmä čistú vodu alebo nesladený čaj.

Zásady stredomorskej stravy sú najúčinnejšou formou stravy z hľadiska prevencie chorôb súvisiacich s obezitou. Vyznačuje sa vysokým príjmom zeleniny, ovocia, orechov, obilnín, celozrnných výrobkov a olivového oleja, miernou konzumáciou rýb, hydiny a nižším príjmom červeného mäsa.

Cvičte alebo športujte s deťmi aspoň 60 minút denne. Veďte deti k aktívnemu životnému štýlu, snažte sa obmedziť čas, ktorý trávia pred obrazovkou (a to aj počas jedla).

Ktoré zdravotné problémy súvisia s obezitou či nadváhou?

Výživové potreby detí

Trojročné deti by mali vypiť asi 1 l tekutín denne, väčšie už okolo 1,5 l a od 10 rokov už okolo 2 l.

U detí od 3 rokov platí vzorec na vyrátanie množstva denného príjmu vlákniny:

Príliš veľa vlákniny môže spôsobiť nafukovanie, no aj vychytávanie minerálnych látok zo stravy, preto to s ňou netreba preháňať.

U detí dbajte na kvalitu, pretože zjedia menej

Katarína Skybová, kompliment® - Inštitút redukcie a prevencie nadváhy

Detská výživa by mala obsahovať všetko. Čím viac farieb a chutí, tým lepšie. Nároky na energiu, minerály a vitamíny stúpajú s vekom a hmotnosťou. Najviac energie potrebujú mladí ľudia medzi 15 - 18 rokom. Preto sa nečudujte, ak porcie desiatej bude potrebné zdvojnásobiť.

Ľudí s nadváhou je čoraz viac: Ako predchádzať detskej obezite? Tu sú jednoduché tipy pre lepší život

Vyberáme pre Vás niečo viac

Tieto poznáte? 10 najlepších Porsche, ktoré nie sú 911

Mária Čírová robí netradičné steaky. Odpadnete, čo použila miesto mäsa!

Kyslá pôda, sladké plody: Čučoriedky od A po Z, tipy na pestovanie aj chutné recepty

PRED a PO kuchyne: Z bielej na.. VAU, túto farbu by ste nečakali

Overený recept na bravčové pliecko na šťave. Jemné a šťavnaté!

Zvyšky z cibule, zemiakov alebo tvrdý chlieb? To je kulinárska výzva, nie odpad

Ako vybrať klimatizáciu a kedy stačí ochladzovač? Poradí vám Sencor

Ako sa zbaviť MRAVCOV? Opustia vašu záhradu, ak do nej pridáte TÚTO jednu rastlinu!

Dnes zaujalo

Vyparádená Karin Haydu s dcérou Vanesou: V dokonalých šatách pózovali ako zvodné GRÉCKE BOHYNE!

Mama Tomáša Riga o TAJOMSTVE synovho úspechu: Už ako dieťa ...

Hudobník Ondřej BRZOBOHATÝ vystupuje ako žena: TOTO mu odkazujú kolegovia zo šoubiznisu!

Strašná TRAGÉDIA! Mirka pripravila synčeka († 3) o život, ľudia sú v šoku: Čo sa tam udialo?