Redakcia Nový Čas

Hoci mandle, arašidy, lieskové oriešky a kešu sú vhodné doplnky stravy, existuje jeden „superorech“, ktorý im kraľuje. A to je vlašský orech. O týchto malých jadierkach v tvare mozgu – bohatých na omega-3 mastné kyseliny – sa hovorí, že zabraňujú poškodeniu pokožky. Ale ako informuje portál The Sun, ich účinky možno pocítiť aj na oveľa hlbšej úrovni.

Aké sú teda zdravotné prínosy vlašských orechov?

1. Podporujú zdravie srdca

Vďaka vysokému <a href="https://www.vitaherbals.sk/news/omega-3-6-9-mastne-kyseliny-zdrave-tuky-pre-nas-organizmus" target="_blank">obsahu omega-3</a> prispievajú vlašské orechy k zníženiu zápalu vo vašom tele a môžu zlepšiť zdravie vášho srdca. Môžu tiež znížiť množstvo lipoproteínového cholesterolu – tiež známeho ako „zlý cholesterol“ – a zároveň zvýšiť množstvo „dobrého cholesterolu“.

Štúdia publikovaná v časopise American Heart Association zistila, že dospelí, ktorí jedli asi pol šálky vlašských orechov každý deň po dobu dvoch rokov, dokázali znížiť hladinu zlého cholesterolu.

Ďalšie prospešné účinky nájdete na ďalšej strane →

2. Zabraňujú ochoreniu mozgu

Protizápalové vlastnosti vlašských orechov sú tiež dobré pre zdravie vášho mozgu. Spolu s antioxidantmi obsiahnutými v orechoch môžu zlepšiť funkciu vášho mozgu a pomôcť predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam.

Výskum ukázal, že strava bohatá na vlašské orechy môže pomôcť pamäti, rýchlosti kognitívneho spracovania a mentálnej flexibilite. Napríklad štúdia u starších dospelých spojila pravidelnú konzumáciu vlašských orechov s výrazným zlepšením pamäte.

3. Môžu posilniť vaše kosti

Vlašské orechy tiež obsahujú vápnik – potrebujete 700 mg vápnika denne, aby ste si udržali zdravé kosti. Okrem orechov sú ďalšími dobrými zdrojmi vápnika napríklad mliečne výrobky, zelená listová zeleniny, sójové bôby alebo tofu.

4. Pomáhajú pri únave a chudokrvnosti

A na záver, orech obsahuje aj kyselinu listovú, čo je druh vitamínu B, ktorý pomáha telu vytvárať nové bunky, rovnako ako sa deje pri vlasoch či nechtoch. A to pomáha bojovať proti únave, anémii a depresii.

Táto bežná potravina má priam zázračné účinky: Pridajte si ju do jedálnička! Neuveriteľné, na čo všetko pomáha