Redakcia Nový Čas

Aká je vaša rutina pred spaním? Možno pohár teplého mlieka s medom na uvoľnenie? Alebo horúca čokoláda, aby ste sa cítili príjemne? Alebo si dáte misku cereálií, aby ste uprostred noci nemali pocit hladu? Ak ste na jednu z týchto otázok odpovedali kladne, možno by ste mali prehodnotiť svoju nočnú rutinu, pretože práve ona môže byť príčinou vašich problémov so spánkom, píše The Mirror.

Nový výskum, ktorý uskutočnila spoločnosť 888 Casino, skúmal, či káva, čaj alebo mlieko ovplyvňujú kvalitu spánku človeka - a odhalil veľmi nečakaný výsledok. Za najhorších vinníkov, ktorí ovplyvňujú spánok, sa nepovažovala káva alebo čaj, ako sme si možno mysleli v minulosti, ale mlieko. Káva a čaj majú vysoký obsah kofeínu, ktorý blokuje receptory podporujúce spánok v mozgu, ale aj mlieko, ktoré má vďaka vysokému obsahu vápnika a vitamínu D množstvo zdravotných výhod, môže mať škodlivé účinky.

&quot;Aby sme zistili, ktoré nápoje ovplyvňujú náš spánok viac ako iné, 888 Casino poskytlo skupine účastníkov sledovače spánku a päť rôznych nápojov. Každý účastník si potom počas piatich dní dal každý večer iný a zaznamenával, ako dobre sa vyspal,&quot; uviedli vedci vo svojom vyhlásení. &quot;Mlieko je najhorším nápojom pre dobrý spánok, účastníci spali iba šesť hodín a 52 minút, čo je takmer o hodinu menej ako počas bežnej noci. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia káva nie je najhorším nápojom pred spaním, účastníkov udržala v bdelosti len 54 minút. Čaj je najlepším nápojom pred spaním a najviac podporuje snívanie, pričom podporuje jednu hodinu a 14 minút hlbokého spánku a jednu hodinu a 30 minút spánku REM.&quot;

Viac sa dočítate na druhej strane →

Vo výskume sa neuvádzalo, prečo mlieko vedie k horšiemu spánku, ale profesor John Young vysvetlil, že mlieko nie je vhodným nápojom pred spaním, najmä ak máte alergiu na mlieko, neznášate laktózu alebo trpíte ochorením, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), pretože môže spôsobiť príznaky, ktoré vytvárajú &quot;nepohodlie&quot; a nedovolia vám spať.

&quot;Tieto príznaky môžu oddialiť zaspávanie a dokonca môžu zabrániť dobrému spánku. Z tohto dôvodu by sa týmto osobám odporúčalo vyhnúť sa mlieku pred spaním. Podobne každý, kto trpí refluxom kyseliny, by pravdepodobne pociťoval príznaky pálenia záhy a regurgitácie, ak by konzumoval mlieko alebo čokoľvek bohaté na bielkoviny pred tým, ako si ľahne spať,&quot; povedal.

Zároveň však uviedol, že existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že pre iných by pitie mlieka mohlo byť prospešné pri zaspávaní - hoci výskumy na túto tému sú nejednotné. &quot;Dôkazy o tom, že mlieko pred spaním zlepšuje našu schopnosť zaspať a udržať si dobrý spánok, sú v skutočnosti zmiešané - dobrý spánok je oveľa viac ovplyvnený našou celkovou stravou, fyzickou aktivitou a vystavením slnečnému žiareniu počas dňa,&quot; vysvetlil.

Podľa inej štúdie pestrá strava vrátane primeraného množstva mlieka a mliečnych výrobkov pomôže zlepšiť spánkové návyky. Je jasné, že je potrebný ďalší výskum v tejto oblasti.

TENTO nápoj pred spaním nepite! Môže vám spôsobiť problémy: Nie je to káva ani čaj