Redakcia Nový Čas

Martin Seeley, generálny riaditeľ a odborník na spánok v spoločnosti MattressNextDay, poskytol aktuálny tip na zníženie chrápania. Jeden z nich dokonca záleží od vašich ponožiek, informuje Daily Star.

Áno, dobre čítate podľa Martina aj takáto drobnosť dokáže vplývať na to, či chrápete. Martin navrhol: „Aj keď ide o iný typ ponožiek ako ste bežne zvyknutí, nosenie leteckých alebo zdravotných ponožiek počas dňa - ktoré si v noci vymeníte za pár bavlnených ponožiek (alebo iného priedušného materiálu) - môže viesť k pokojnejšiemu spánku. Univerzita zistila, že letecké alebo zdravotné ponožky, ktoré by ste nosili počas dňa, zabraňujú hromadeniu tekutiny - tá putuje hore telom, keď človek leží a môže spôsobiť chrápanie.&quot;

Máte vy alebo niekto vo vašom okolí problémy s chrápaním?

„Štúdia zistila, že časť tejto tekutiny sa v dôsledku gravitácie ‚presúva‘ do oblasti krku, čo môže spôsobiť výrazné chrápanie počas spánku. Zistilo sa tiež, že poruchy spánku sa u tých, ktorí nosili tieto ponožky, znížili o polovicu,&quot; vysvetlil.

Nepáči sa vám tento návrh a nechce vymeniť svoje ponožky? Žiadny strach, pretože Martin má aj niekoľko ďalších návrhov na zamedzenie chrápania.

1. Spite radšej na boku ako na chrbte

Ak spíte na chrbte, podľa Martina je pravdepodobnosť chrápania vyššia ako u tých, ktorí spia na boku. Vysvetlil to: „Dôvodom chrápania ľudí spiacich na chrbte je, že jazyk, tkanivo krku a brada tlačia na dýchacie cesty. To narúša prúdenie vzduchu a spôsobuje turbulencie, ktoré následne spôsobujú vibrácie mäkkého tkaniva v zadnej časti hrdla. Prechod na spanie na boku pomáha udržať tlak na dýchacie cesty. Preto sa minimalizuje pravdepodobnosť chrápania.“

2. Vyhnite sa alkoholu pred spaním

Martin hovorí, že pitie alkoholu pred spaním môže vyvolať dosť výrazné chrápanie! „Alkohol uvoľňuje svaly v hrdle, čo odstraňuje stuhnutosť dýchacích ciest,“ povedal. „To opäť spustí vibrácie v mäkkých tkanivách,“ dodal Martin.

3. Dodržiavajte správnu stravu a zdravý životný štýl

Zdravá strava a vyhýbanie sa nadváhe sú podľa Martina prospešné v mnohých ohľadoch, vrátane zníženia chrápania. Povedal, že: „Ak máte nadváhu, tukové tkanivo, ktoré sa hromadí okolo krku a hrdla, môže počas spánku tlačiť na vaše dýchacie cesty. To je dôvod, prečo ľudia s nadváhou majú tendenciu viac chrápať. Znížením hmotnosti a dodržiavaním zdravého životného štýlu si zlepšíte dýchanie aj celkovú pohodu. Vytvoríte si tiež lepšie spánkové návyky, ktoré budú menej často prerušované chrápaním.“

4. Zaobstarajte si nové kvalitné vankúše

Podľa Martina môže niečo tak jednoduché, ako je kúpa nových vankúšov, úplne zmeniť vaše chrápanie. „Aj vo vankúšoch sa môže postupne hromadiť prach, kožné šupinky a patogény, ktoré môžu vyvolať reakciu, napríklad nádchu. Jedným z jej príznakov môže byť aj chrápanie. Preto by ste možno mali zvážiť výmenu starých vankúšov za niečo hygienickejšie,&quot; dodal Martin a taktiež uviedol, že dobrou voľbou sú aj hypoalergénne vankúše

„Hypoalergénne vankúše znížia počet jemných častíc v okolí vášho nosa a úst. Je teda menej pravdepodobné, že budete reagovať na prach a celkovú nádchu. Veľký význam môže mať aj poloha a tvar vankúša. Ak vám vankúš neposkytuje potrebnú oporu, môžete si zablokovať dýchacie cesty a spôsobiť, že mäkké tkanivo bude opäť vibrovať, čo znamená, že budete chrápať. Vankúše by mali byť pohodlné, ale nie príliš vypchaté,&quot; dodal na záver.

Neviete sa zbaviť chrápania? 4 jednoduché triky, ktoré vám pomôžu! JEDEN by ste nikdy nečakali