Redakcia Nový Čas

NHS odporúča, aby dospelí ľudia vykonávali každý týždeň aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity, alebo 75 minút intenzívneho cvičenia. Cvičenie však nie je jediným spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše srdce bolo v špičkovej kondícii.

Čo je to otrava krvi?

Buďte spoločenským motýľom Doktorka Gosia Wamil, konzultantka kardiológa na Mayo Clinic Healthcare v Londýne, hovorí, že sociálne aktivity, ako sú remeselné skupiny, kuchárske kluby alebo knižné kluby, pomáhajú znižovať osamelosť a sociálnu izoláciu, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Pevné sociálne vzťahy sú okrem toho bežné v častiach sveta, v ktorých sa množstvo ľudí dožíva vysoké veku. Patrí medzi ne napríklad talianska Sardínia alebo japonská Okinawa.

Neignorujte svoj krvný tlak

Keď je krvný tlak príliš vysoký, môže to viesť k srdcovému ochoreniu, srdcovému infarktu alebo mozgovej príhode. Kvôli príliš nízkej hladine naopak riskujete pocity závratov a točenie hlavy.

Skúste záhradkárčenie Možno nemáte chuť na beh alebo bicykel, ale čo tak vyskúšať záhradkárčenie? Starostlivosťou o svoje rastliny sa staráte aj o svoje kardiovaskulárne zdravie. „Záhradníctvo je fyzicky pútavý koníček a môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie zvýšením aktivity, o ktorej je známe, že znižuje riziko srdcových chorôb,“ hovorí Dr Wamil.

POKRAČOVANIE TIPOV NA ĎALŠEJ STRANE ČLÁNKU!

Jedzte rastlinné potraviny Odborníci tvrdia, že jedenie 30 rôznych rastlinných potravín počas jedného týždňa je zdravé pre naše telo vrátane srdca. Rastlinné potraviny zahŕňajú ovocie, zeleninu, bylinky a strukoviny, ako je šošovica, orechy a semená. Dr Wamil dodáva: „Jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny je dobré pre vaše srdce. Majú vysoký obsah vlákniny, čo môže pomôcť znížiť vstrebávanie cholesterolu vo vašom krvnom obehu.“

Doprajte si v posteli čas pre seba a svojho partnera Je to ako cvičenie, ale oveľa zábavnejšie. „Sex môže mať významný vplyv na krátkodobé aj dlhodobé kardiovaskulárne zdravie. V bezprostrednom zmysle je sex formou cvičenia, ktoré môže poskytnúť výhody, ako je zrýchlenie srdcovej frekvencie a zlepšenie krvného obehu, podobne ako rýchla chôdza alebo bicyklovanie,“ hovorí Agnieszka Kozlowska, expertka na intimitu a majiteľka wellness značky Miracle Leaf.

Nepite zbytočne veľa kávy Môže byť ťažké odolať každodenným kávám, ale naozaj nerobia vášmu srdcu žiadnu láskavosť. Nadbytok kofeínu má negatívny vplyv na vaše kardiovaskulárne zdravie, preto ho skúste vymeniť za bezkofeínové nápoje.„Kofeín môže vyvolať búšenie srdca a spôsobiť rýchle zvýšenie krvného tlaku, takže zámena za bezkofeínový nápoj môže byť prospešná pre zdravie srdca,“ dodal Dr Dave Nichols, praktický lekár NHS.

Vyskúšajte orechy Orechy sú možno malé, ale sú veľmi dobré pre vaše srdce. Nedávny výskum zistil, že ich pravidelná konzumácia môže znížiť úroveň zápalu spojeného so srdcovými chorobami. Pravidelne jedenie orechov môže dokonca pomôcť znížiť nezdravý cholesterol vo vašom tele.

Leňošenie môže byť pre naše srdce nebezpečné: Dodržiavajte týchto 7 tipov a budete sa cítiť lepšie!