Redakcia Nový Čas

Cigarety, alkohol a spánok

Prvý návyk na zozname je zrejmý, ale treba ho zopakovať - nefajčite. Škodlivé účinky fajčenia na zdravie sú dobre zdokumentované a zanechanie škodlivého zlozvyku môže výrazne predĺžiť život. Ak to skombinujete s fyzickou aktivitou, získate silnú dvojicu, ktorá vám dokáže ešte viac predĺžiť život.

Tým sa to však nekončí. Ďalším kľúčovým faktorom je prestať piť alkohol. Pri jeho konzumácii je kľúčová striedmosť a vyhýbanie sa nadmernému pitiu. Aj to môže znížiť riziko predčasnej smrti. Dodržiavanie správnej spánkovej hygieny sa často podceňuje, ale je to zásadný aspekt zdravého životného štýlu. Dobre oddýchnuté telo a myseľ dokážu lepšie bojovať s chorobami a udržiavať celkovú pohodu.

Zdravá strava, vzťahy a život bez drog

Ďalším krokom je dodržiavanie zdravej stravy. To, čo jete, priamo ovplyvňuje vaše zdravie, preto je veľmi dôležité vyberať si výživné a vyvážené jedlá. Okrem toho sa snažte udržať nízku úroveň stresu, pretože chronický stres je spojený so zdravotnými problémami. Nemala by sa podceňovať ani sila pozitívnych sociálnych vzťahov.

Nadväzovanie zmysluplných vzťahov s inými ľuďmi môže viesť k väčšiemu šťastiu a následne k lepšiemu zdraviu. A nakoniec, vyhýbanie sa závislosti od opiátov je rozhodujúcim aspektom zachovania dlhého a zdravého života. Tento zlozvyk môže spôsobiť spúšť na fyzickom aj duševnom zdraví, preto je nevyhnutné vyhýbať sa týmto látkam.

O čo išlo v spomínanej štúdii?

Štúdia, ktorú uskutočnili Xuan-Mai T. Nguyen a Yanping Li, analyzovala údaje od viac ako 719 000 vojenských veteránov Spojených štátov amerických s cieľom pochopiť vzťah medzi voľbou životného štýlu a dĺžkou života. Zistili, že osvojenie si každého návyku samostatne znižuje riziko predčasnej smrti. Kúzlo však spočíva v kombinácii všetkých návykov, čo znásobuje účinky na dlhovekosť.

Podľa výskumu by muži, ktorí si osvoja všetky návyky do veku 40 rokov, mohli získať 24 rokov života navyše, zatiaľ čo ženy by si mohli predĺžiť život o 22,6 roka. Zistenia zdôrazňujú, aký veľký vplyv môžu mať tieto návyky na celkové zdravie a pohodu.

Hoci štúdia poskytuje presvedčivé dôkazy, výskum postavený len na základe zmeny životného štýlu nemôže zaručiť predĺženie života. Napriek tomu sa výsledky zhodujú s podobnými štúdiami a naznačujú, že aktívne kroky smerom k zdravšiemu životnému štýlu môžu mať nepochybne pozitívny vplyv na dlhovekosť.

Autor: Norbert Skoupa, Nový Čas Víkend

Chcete žiť dlhšie? Stačí zmeniť TÝCHTO 6 vecí: Predĺžite si život o desiatky rokov