Redakcia Nový Čas

Tento deň organizuje Svetová spánková spoločnosť (World Sleep Society) a jeho motto sa každý rok mení, no vždy zdôrazňuje význam kvalitného odpočinku. Tento rok nesie motto „Urobte zdravý spánok prioritou“. Spánok pozostáva z tzv. REM a non-REM fáz, ktoré sa striedajú.

Práve následkom skracovania REM fáz je znížená kvalita spánku, čo potom zapríčiňuje zvýšenú únavu cez deň. Častou príčinou chronickej dennej ospalosti a únavy býva Syndróm spánkového apnoe. Býva najčastejšie zapríčinené ochoreniami v nosovo-krčnej oblasti a prejavuje sa opakovaným zastavovaním dychu počas spánku a chrápaním najmä pri ležaní na chrbte.

„Veľký podiel na tomto ochorení má aj obezita. Počas apnoických fáz dochádza k zníženému prekrveniu a prísunu kyslíka do mozgu, čo sa potom cez deň prejavuje ospalosťou,“ vysvetľuje internistka Edita Príhelová. Ochorenie sa diagnostikuje v spánkovom laboratóriu.

Prebúdzanie sa na viacero budíkov výrazne ovplyvňuje REM fázu.

Rieši sa odstránením príčin, ktoré spôsobujú obštrukciu v nosovo-krčnej oblasti, napríklad príliš dlhé mäkké podnebie, nosové polypy a podobne. „Podstatná je aj redukcia hmotnosti u obéznych. Syndróm spánkového apnoe zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú cievna mozgová príhoda a srdcový infarkt,“ dodala lekárka.

1. Spánkom strávime tretinu života. Priemerný človek prespí asi 25 - 30 rokov svojho života, ak spí 8 hodín denne.

2. Najdlhšie zaznamenané bdenie bolo 11 dní. Randy Gardner v roku 1964 vydržal 264 hodín (11 dní) bez spánku. Počas experimentu mal halucinácie a trpel stratou pamäte.

3. Nedostatok spánku má podobný účinok ako alkohol. Ak nespíte 24 hodín, vaše reakcie a kognitívne schopnosti sú na úrovni človeka s 1 promile alkoholu.

4. Počas spánku sa „čistíme“. Mozog aktivuje glymfatický systém, ktorý pomáha odstraňovať toxické látky nahromadené počas dňa. Nedostatok spánku môže prispieť napr. k vzniku Alzheimerovej choroby.

5. Niektorí ľudia majú„spánkovú paralýzu“: .Ide o stav, keď sa prebudíte, ale nemôžete sa hýbať. Trvá niekoľko sekúnd až minút. Súvisí s REM fázou, keď sú svaly prirodzene paralyzované, aby sme sa nehýbali počas snívania.

6. Počas splnu môžeme spať horšie. Niektoré štúdie naznačujú, že ľudia počas splnu spia menej a nepokojnejšie.

7. Najčastejší sen je o padaní. Tento jav súvisí so svalovými zášklbmi, ktoré sa môžu objaviť pri zaspávaní - mozog si ich môže interpretovať ako pád.

8. Niektorí ľudia sú prirodzene „krátkospáči“. Existuje vzácna genetická mutácia v géne DEC2, ktorá spôsobuje, že niektorým ľuďom stačí 4 - 6 hodín spánku, bez negatívnych účinkov.

9. Spánok pomáha pamäti. Dochádza k upevňovaniu pamäťových stôp, to, čo ste sa naučili počas dňa, sa v noci lepšie „uloží“ do dlhodobej pamäte.

10. Námesační ľudia môžu vykonávať rôzne úlohy od chôdze až po varenie alebo šoférovanie.

1. Dodržujte pravidelný spánkový režim

2. Vytvorte si ideálne prostredie na spánok

3. Obmedzte elektroniku pred spaním

4. Stravovanie a nápoje ovplyvňujúce spánok

5. Fyzická aktivita pomáha lepšiemu spánku

6. Relaxačné techniky na lepší spánok

7. Obmedzte zdriemnutia počas dňa

Ovplyvňuje takmer všetko

Nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia (vysoký tlak, mozgové príhody, srdcový infarkt), oslabenie imunitného systému a k zvýšenej náchylnosti nielen na infekcie, ale aj nádorové ochorenia. Pokiaľ nedostatok spánku trvá dlhodobejšie, dochádza k zmenám v centrálnom nervovom systéme na úrovni sérotoninergného a dopaminergného systému, ktoré vedú k rozvoju duševných ochorení.

10 FAKTOV, ktoré ste o spánku možno ani netušili! Čo robiť, ak vás trápia bezsenné noci?

Zvyknete jesť neskoro? Keď si TOTO prečítate, rýchlo s tým prestanete

Súvisiace