Behanie je v súčasnosti in: Ako vyzerá správna  bežecká výbava?

Prinášame vám nový seriál Zdravé behanie. K lepším bežeckým výkonom vám pomôžu nielen odhodlanie a motivácia, ale aj správna výbava. Ako by mala vyzerať?

Základom sú vhodné tenisky a odevy z materiálov, ktoré odvádzajú pot z tela a rýchlo schnú. Nový Čas vám spolu s bývalým bežeckým reprezentantom Marcelom Mataninom z agentúry Be cool Sport poradí pri výbere. „Vďaka kvalitnej výbave sa bežec môže cítiť komfortne. Ak by si dal napríklad klasické bavlnené tričko a spotí sa, tričko je mokré a keď zafúka vietor, pocíti chlad. Funkčné tričko pot odvedie z tela preč a človek nemá pocit chladu,“ opísal bežec. Prečítajte si, aké vychytávky vám pri športe pomôžu.

SERIÁL O BEHU: Profesionálny bežec Marcel Matanin vysvetľuje, ako vyzerá správna výbava

5 rád špičkového vytrvalca

Prečo je beh zdravý?

Pri behu sa rozvíjajú a posilňujú srdce, pľúca a krvný obeh. Pri pravidelnom tréningu sa upravuje tepová frekvencia a tým aj krvný tlak, čo pôsobí ako výborná prevencia pred infarktom. Behu by sa však mali vyhnúť ľudia s problémami srdcovocievneho aparátu a ľudia s poškodenými kĺbmi.

Od akého veku?

Behať môžeme začať už od školského veku, samozrejme, dĺžky trate treba prispôsobiť veku. S vyššou intenzitou tréningu by som odporúčal začať až okolo 15 rokov. V dospelosti môže človek začať behať kedykoľvek.

Môžete začať chôdzou

Ak si niekto netrúfa hneď behať, môže začať rýchlou chôdzou a potom postupne začať behať a striedať to s chôdzou. Čas prvého tréningu by nemal trvať viac ako 20 minút a mal by sa opakovať aspoň 2- až 3-krát týždenne.

Pitný režim

Je dôležité, aby bežec pil počas celého dňa množstvo tekutín (denne aspoň 3 litre). Tesne pred behom už nie je vhodné väčšie množstvo. Pri kratších behoch do 10 km nie je pitný režim až taký dôležitý, pretože záťaž netrvá až tak dlho a dá sa absolvovať aj bez prijímania tekutín počas tréningu, no pri dlhších behoch si už treba so sebou zobrať fľašu.

Vhodná strava

Pri strave by sme sa mali zamerať hlavne na cestoviny, ryžu, zemiaky, strukoviny a ovocie a zeleninu. Dôležitou súčasťou jedálnička je aj mäso, ktoré obsahuje aminokyseliny. Minimálne 1,5 - 2 hod. pred behom by som už neodporúčal jesť, ale je to individuálne. Pred behom si človek môže dať ovocie alebo tyčinku, ale určite nič vyprážané ani mliečne výrobky.

Správna výbava pre behanie:Funkčné tričko (1. vrstva) - od 20 eur

- najvhodnejšie je z materiálu s technológiou dry-fit - odvedie pot z povrchu tela na povrch trička, kde sa pot odparí, udržuje pri tele optimálnu teplotu a vy sa cítite komfortne.

Funkčná bunda (2. vrstva) - od 45 eur

- vhodná na jeseň, najlepšie tiež z materiálu dry-fit, poly-ester - odvedie pot úplne na povrch bundy, udržuje teplotu tela. Slúži ako termoizolačná vrstva (v zime si na ňu ešte môžete obliecť tretiu vrstvu - bundu proti vetru alebo dažďu). Niektoré bundy majú aj ochranu na ruky a dieru na palec.

Elastické nohavice - od 25 eur

- v závislosti od počasia a ročného obdobia kúpite krátke, trojštvrťové aj dlhé. Odvádzajú pot podobne ako tričko. Navyše majú vzadu našité malé praktické vrecko. V potiacich zónach (kolená, chrbát) môžu mať našité sieťované časti kvôli lepšej ventilácii.

Ponožky - od 8 eur

- sú vyrobené špeciálne na beh. Kúpite kratšie, dlhšie aj podkolienky (kompresné). Pri behu zlepšujú krvný obeh a pomáhajú pri tvorbe kyseliny mliečnej (ktorá sa pri výkone vytvára, dostáva sa lepším prekrvením skôr zo svalov vonku), čiže takéto ponožky pomáhajú rýchlejšej regenerácii.

Obuv od 50 eur

- pri výbere obuvi je dobré poznať typ vášho chodidla. Na základe neho vám v obchode odporučia obuv s vhodnou vložkou podľa toho, na ktorú stranu sa chodidlo vytáča. Tenisky si vyberajte hlavne podľa toho, pri behu na akú vzdialenosť ich chcete používať - napríklad pri trasách do 5 km je vhodná tenká podrážka, pri dlhších vzdialenostiach hrubšia.

Vhodné na leto

Šiltovka - od 15 eur

- ochráni pred slnkom, môže obsahovať refl exné prvky pre lepšiu viditeľnosť.

Sportband - od 40 eur

- je výborným pomocníkom pri tréningu. Ukáže vám, akú máte frekvenciu tepu, koľko kilometrov ste odbehli, s akým výškovým profi lom, akou rýchlosťou, koľko kalórií ste spálili a podobne.

Okuliare - od 20 eur

- hodia sa hlavne v lete proti slnku. Základ je, aby vám dobr e sadli, nepadali z hlavy. Niektorí bežci používajú namiesto okuliarov len šiltovku.

Dámska športová podprsenka - od 25 eur

- pre ženy, ktorým v lete nevyhovuje tričko. Jej strih zaisťuje neobmedzený pohyb paží a ramien a vďaka spodnému spevnenému lemu majú prsia stálu polohu.

Fľaša na vodu - od 10 eur

- nemala by chýbať hlavne v lete pri vysokých teplotách a pri dlhších trasách, keď si treba pravidelne dopĺňať tekutiny.

Krátke trenírky - od 20 eur

Vhodné na zimu

Bunda (3. vrstva) - od 70 eur

- vrchný materiál je odolný proti vetru a dažďu. Najlepšie je, keď je priedušná, môže mať aj vetráky pod pazuchami a drobné detaily (napríklad refl exné prvky, ktoré určite oceníte hlavne v zimnom období, keď je skôr tma), ako aj vrecko na mp3 prehrávač a podobne.

Nohavice - od 55 eur

- elastické nohavice na zimu sú z hrubších materiálov. Sú zateplené, ale priedušné.

Bežecká čiapka - od 15 eur

- využijete ju v chladnejšom počasí, môže byť ľahko zateplená. Kvalitná čiapka tiež pohlcuje a odvádza pot.

Rukavice - od 15 eur

- ochránia pred mrazom a chladom. Sú priedušné a odvádzajú pot.

Termobielizeň - od 25 eur

- je to prvá vrstva oblečenia na zimu, ktorá vlastne takisto odvádza pot z povrchu našej pokožky, ale zároveň udržuje teplotu nášho tela, čo je hlavne v zime veľmi dôležité, aby nedošlo k prechladnutiu organizmu.

Foot Scanner vám analyzuje chodidlo

Foot Scanner je prístroj, ktorý vám dokáže urobiť digitálny sken chodidla. Odborník v obchode vám pomocou neho zanalyzuje veľkosť chodidla, jeho šírku a špecifiká (napríklad klenbu, rotáciu pri chôdzi a behu a podobne). Na základe týchto výsledkov vám v špecializovaných obchodoch odporučia aj vhodnú obuv. Tento prístroj je štandardnou výbavou obchodov, ktoré sa venujú aj bežcom.

Autor: © Nový Čas