Cez víkend nás čaká zmena času: Ako zvládnuť jarnú únavu? TAKTO si s ňou poradíte
25. 3. 2025, 16:00
Zdroj: istock
Budeme spať menej! Už nasledujúci víkend si posunieme hodiny o hodinu dopredu, keďže nastáva letný čas. Táto zmena môže u niektorých vyvolať jarnú únavu, ktorá sa prejavuje vyčerpaním, malátnosťou či problémami so spánkom.
Ako sa na túto zmenu čo najlepšie adaptovať a opäť načerpať energiu, kedy je vhodné vyhľadať lekársku pomoc? Odborníci radia, ako zvládnuť prechod zo zimného času na letný čas a vychutnať si jar naplno.
„Fenomén jarná únava a jej niekedy banálne pôsobiace, inokedy intenzívnejšie sa vyskytujúce príznaky postihujú v dnešnej modernej dobe každého druhého človeka v populácii,“ tvrdí Barbara Castagnola z lekárne Dr. Max. Prejavuje sa únavou, nedostatkom energie a častejším nachladnutím či infekciami.
Našťastie, telo sa zvyčajne prispôsobí zmenám počasia v priebehu jedného až troch týždňov a príznaky postupne ustúpia. Ak však pretrvávajú dlhšie, môže ísť o prejav ochorenia, a preto je vhodné poradiť sa s lekárom, upozorňuje Úrad verejného zdravotníctva SR (ÚVZ SR).
„Jarná únava vzniká ako reakcia organizmu na teplotné a tlakové výkyvy, zmeny v trvaní slnečného svitu, na zmeny v životospráve - spravidla po zimných pasívnejších mesiacoch dochádza k úprave stravy a k zvýšeniu fyzickej aktivity,“ vysvetlili z ÚVZ SR. Podľa nich sa mladší a zdravší organizmus prispôsobuje týmto zmenám oveľa ľahšie než organizmus ľudí v strednom a vo vyššom veku.
Príčina:
- oslabenosť organizmu počas zimy (nedostatok slnečného žiarenia, pohybu a vitamínov)
- záťaž organizmu kvôli premenlivému počasiu (striedanie chladných a teplých dní)
- sedavý spôsob zamestnania, dlhodobá práca za počítačom
Nezdravý životný štýl:
- namiesto čistej vody sladené nápoje, nadmerné množstvo kávy, alkoholu
- fajčenie, branie liekov napr. na potlačenie stresu, únavy, ktoré obsahujú množstvo kofeínu
- dlhodobé vystavenie stresu a vysoké pracovné nasadenie
- vírusové a iné ochorenia (gynekologické, nádorové, endokrinologické a pod.)
Prejavy:
- pocit únavy
- ospalosť aj tesne pred zobudením
- ťažkosti so spánkom
- bolesti hlavy
- malátnosť
- nesústredenosť
- podráždenosť
Pripravte sa na zmenu času?
- V noci z 29. na 30. marca sa zmení čas. Hodiny sa posunú o hodinu dopredu (z 2.00 na 3.00). Posledná nedeľa v marci tak bude mať iba 23 hodín.
- Obmedzte denný spánok. Ak ste zvyknutí na poobedný spánok, obmedzte ho, aby ste nemali problém so zaspávaním večer.
- Vyhnite sa modrému svetlu. Aspoň dve hodiny pred spánkom nepozerajte na obrazovky vyžarujúce modré svetlo (televízia, mobil, tablet, počítač).
- Znížte príjem kofeínu a povzbudzujúcich nápojov.
- DOPRAJTE SI PRAVIDELNÝ POHYB.
Ako proti jarnej únave bojovať
- zvýšte príjem vitamínov, najlepšie v ich prirodzenej forme - v strave, zelenine a ovocí alebo v doplnkoch stravy
- upravte stravu - pridajte surovú zeleninu a ovocie, obmedzte sacharidy, mastné a vyprážané jedlá
- hýbte sa - cvičenie, beh, bicyklovanie alebo aj prechádzka vám pomôžu zlepšiť psychickú pohodu
- meditujte, dýchajte hlboko, relaxujte alebo cvičte jogu
- trávte čas v prírode na čerstvom vzduchu
- obmedzte alkohol, kofeín, nikotín a iné návyky
- otužujte sa striedaním studenej a teplej vody alebo sa venujte saune
- zvládajte stres a neodkladajte povinnosti
- spite aspoň 7 hodín, aby sa telo regenerovalo
- dbajte na dostatočný prísun tekutín, ideálne obyčajnej vody; pite bylinkové nesladené čaje, zeleninové či ovocné šťavy
- OBKLOPTE SA POZITÍVNE NALADENÝMI ĽUĎMI
Autor: © Nový Čas, red, tasr, dr.max
Vyberáme pre Vás niečo viac
Zvuky pretekárskych áut Škoda: 1100 OHC, Favorit 136 L aj Fabia Rally2 evo
Textílie v interiéri: Ako kombinovať koberce, závesy a obliečky, aby ladili?
Bravčová krkovička v marináde: Hviezda šťavnatej grilovačky!
Slovenská herečka má vycibrený vkus: V obývačke má tento kúsok
Auto ako zrkadlo osobnosti: Čo o vás prezrádza váš výber?
Nissan Micra 160SR: Hothatch, na ktorý každý zabudol
Súvisiace
Dnes zaujalo
TRAGÉDIA pri Kolárove šokovala Slovensko: Koniec osudovej lásky! Príbehy obetí vám zlomia srdce
Detská hviezda zo seriálu Prázdniny: Návrat na obrazovky po rokoch! Vyrástla z nej KOČKA FOTO
Tomáš Rigo sa stal hviezdou českej ligy: Experti nešetria chválou