Cítite sa v noci osamelo a je vám smutno? TOTO vám pomôže!

Vaša nálada nie je len o tom, čo sa deje vo vašom živote - ovplyvňuje ju aj biológia. K tomu, že sa v noci cítite zle, prispieva niekoľko faktorov:

Menej rozptýlenia, viac premýšľania: Počas dňa zamestnáva myseľ práca, rozhovory a každodenné úlohy. Keď sa však svet v noci spomalí, zostávate len so svojimi myšlienkami. V tomto tichom čase môžu byť starosti hlasnejšie a emócie intenzívnejšie.

Zmeny v chémii mozgu: Neurotransmitery (chemické látky, ktoré regulujú náladu) sa v priebehu dňa menia. Serotonínu, ktorý pomáha udržiavať vyrovnanú náladu, v noci prirodzene ubúda. Medzitým kortizol (hormón, ktorý vás udržiava v pohotovosti) večer klesá, zatiaľ čo melatonín stúpa, aby pripravil vaše telo na spánok. Tento hormonálny posun môže spôsobiť, že sa budete cítiť emocionálne zraniteľní.

Únava všetko zhoršuje: Keď ste unavení, váš mozog ťažšie zvláda emócie. Vyčerpanie môže znížiť vašu schopnosť racionálne myslieť, takže malé starosti sa vám zdajú ohromujúce.

Vplyv tmy: Prirodzené svetlo ovplyvňuje hormóny regulujúce náladu. S príchodom noci môže znížená expozícia slnečnému svetlu prispieť k pocitom smútku alebo úzkosti, najmä u ľudí náchylných na poruchy nálady.

Zosúlaďte svoj harmonogram s prirodzeným rytmom: Váš chronotyp - či už ste ranné vtáča alebo nočná sova - ovplyvňuje to, ako sa cítite počas dňa. Pochopenie vašich prirodzených tendencií vám pomôže štruktúrovať deň tak, aby ste čo najlepšie využili obdobia s vysokou energiou a minimalizovali nočné poklesy. Vytvorte si relaxačný nočný režim - predvídateľná rutina ukončenia dňa môže vášmu mozgu signalizovať, že je čas na oddych. Vyskúšajte tieto upokojujúce návyky: