Do konca mesiaca si slnka už veľa neužijeme: Hrozí vám jesenná depresia?

Do konca septembra sa objaví iba v niektorých častiach Slovenska, aj to len v náznakoch. Naopak, počasie bude prevažne oblačné, s prehánkami a dažďom. Práve to v nás môže vyvolávať pochmúrne a melancholické nálady. Možno sa aj vy pristihnete pri tom, že vás trápi jesenná depresia. O čo ide a ako sa proti nej postaviť, vám poradí Nový Čas.

Čo je to jesenná depresia?

„Ide skôr o ľudový termín, ktorý odborná psychológia nepozná. Aj napriek tomu jezhoršenie nálady spolu s prichádzajúcim jesenným počasím dobre známe. Existuje diagnóza sezónna afektívna (depresívna) porucha, ktorá sa prejavuje príznakmi depresie a vyskytuje sa v jesennom a zimnom období,“ vysvetľuje Alexandra Bražinová, spolupracovníčka Ligy za duševné zdravie.

Môže za to počasie?

Ľudský organizmu je na zmeny počasia veľmi senzitívny. Môže sa to prejavovať aj zmenou nálad, podráždením, nechuťou k činnosti a pod. „Ak je dlhodobo pod mrakom, prší a je chladno, u mnohých sa to prejaví na psychike poklesnutou náladou. Je to prirodzená sezonalita, u niektorých ľudí je však vystupňovaná, môže sa prejaviť už spomínanou sezónnou depresiou,“ dodáva Bražinová.

Treba vyhľadať odborníka?

Za normálnych okolností nie sú jesenné depresie pre našu zdravú psychickú kondíciu nebezpečné. Aj napriek tomu by sme mali načúvať nášmu telu a sledovať varovné signály. „Ak človek opakovane reaguje na jesenné počasie klinickými príznakmi depresie, je potrebné zvažovať diagnostiku a liečbu spomínanej sezónnej depresie. V mnohých prípadoch však ide s najväčšou pravdepodobnosťou len o vystupňovanú reakciu na počasie a o tú spomínanú ,zlú náladu‘. S tou si človek môže poradiť rôznymi spôsobmi či vyhľadaním konzultácie s odborníkom,“ odporúča A. Bražinová.

Klinická depresia

radí Alexandra Bražinová,spolupracovníčka Ligy za duševné zdravie

Na rozdiel od tzv. jesennej depresie, ktorá by nemala zásadne narušiť našu psychickú kondíciu je klinická depresia diagnóza. Stanovuje sa na základe prítomnosti presne určených príznakov. Tie musia pretrvávať určité obdobie.

Energia na jeseň

radí Katarína Skybová z inštitútu na prevenciu a redukciu nadváhy Kompliment (Redukčná diéta - ako schudnúť a nehladovať)

Aby sme predišli únave a počas dňa mali dostatok energie, musíme dbať na správne zloženie jedálneho lístka.

- ovocie - jablká, hrušky, slivky, hrozno
- zelenina - tekvica, kapusta, cvikla, mrkva, zemiaky
- obilniny, strukoviny a ryža
- orechy a olejnaté semená - sú tiež mimoriadne vhodné, pretože obsahujú najmä nenasýtené mastné kyseliny a vitamíny skupiny B, ktoré podporujú činnosť mozgu a nervového systému a tiež imunitu.

Vyzbrojte sa proti zlej nálade

1. pohyb - aj napriek tomu, že nám chýba slnko, práve pohybom si dokážeme v nemalej miere vylepšiť náladu. Okrem toho, že uvoľňujúci sa endorfín je skvelým bojovníkom proti melanchólii a smútku, udržiava v dobrej kondícii aj telo.

2. farby - naordinujte si terapiu farbami. Tie vaše oko potešia nielen v prírode. Skúste zmeniť aj svoj šatník. Doplňte ho o niekoľko farebných kúskov, ktoré vám zdvihnú náladu.

3. svetlo - aj nedostatok svetla môže príznaky jesennej depresie zhoršiť. Preto sa vyzbrojte nielen centrálnym osvetlením, ale aj niekoľkými bodovými svetlami. Ak vás trápi jesenná depresia, večerom pri sviečkach sa radšej vyhnite.

Autor: © Nový Čas