Praktické rady pre začiatočníkov: Aká je správna technika behu?

Nesprávna technika behu vás môže brzdiť, alebo dokonca bolieť. S kondičným trénerom Ivanom Gabovičom a s jeho zverencom, moderátorom Sajfom, vám v 3. časti seriálu ukážeme, čo je pri technike behu dôležité.

Nohy

- treba bežať prirodzene, ľahko uvoľnene, u začiatočníkov skoro cez celé chodidlá resp. cez prednú časť chodidla a mierne zakopujeme. Dlžka kroku je individuálna.

- keď dopadáte len na pätu, alebo bežíte len na špičkách chodidiel

Dýchanie si nacvičte vopred

- malo by byť plynulé, hlboké a aj bránicovo-hrudníkové.Dôležitý je kvalitný výdych, aby ste potom mohli urobiť dlhý nádych. Pri behu miernejšou intenzitou dýchajte pomalšie a pri rýchlejšom tempe vydychujte a nadychujte sa intenzívnejšie a aj na 1 až 2-krát.

Výdych - brucho sťahujete dovnútra

Nádych - cez brucho a hrudník sa nadychujete a potom opäť vydýchnete

- ak dýchate príliš plytko a rýchlo, unavíte sa rýchlejšie a pociťujete nedostatočný prísun kyslíka.

Trup

- vystretý, vzpriamený, ramená uvoľnené

- zhrbený postoj, zdvihnuté strnulé držanie ramien, hlava v záklone, nepretáčať sa

Ruky

- mali by byť prirodzene popri tele a treba nimi hýbať striedavo rytmicky

- nie kŕčovito zopnuté hore pri hrudi, ani spustené strnulo k trupu, nestriedať ruky skrížmo pred telom

Dôraz by ste mali dávať na dýchanieRadí odborník - kondičný tréner Ivan Gabovič

Každý sme iný a každý má teda inú techniku behu. Beh by mal byť v každom prípade ľahký, uvoľnený a mal by spĺňať určité kritériá. Bežecký krok by mal mať tri fázy: 1. aktívnu oporovú – bežec je v kontakte s podložkou a postupne robí odraz do nasledujúceho kroku a noha postupne opúšťa podložku

2. letovú – keď bežec rýchlejšie ťahá prednú švihovú nohu dopredu pred trup s nasledujúcim došľapom na zem

3.pasívnu oporovú - dochádza k tlmeniu došľapu a postupnému pokrčeniu nohy v kolennom kĺbe až zakopnutiu.

Takto vám behanie prospievaMozog
- pri behaní sa okysličuje, čo pomáha proti častým bolestiam hlavy. Navyše dobre okysličený mozog umožňuje človeku lepšie myslieť, zvyšuje vnímavosť aj pamäť, odbúrava stres a napätie.

Svaly
- zlepšuje sa funkcia svalových buniek

Kosti
- vďaka behu sa vám zlepší pevnosť a hustota kostí, čiže ide o vhodnú prevenciu proti ich rednutiu (osteoporóze)

Chrbát
- beh odbúrava bolesti chrbta, spevňuje chrbtové svalstvo a pomáha tak
chrbtici

Srdce
- pravidelný beh je skvelou prevenciou proti infarktu, pretože posilňuje srdce, trénuje krvný obeh, znižuje cholesterol i krvný tlak

Pľúca
- beh podporuje funkciu pľúc, zväčšuje ich kapacitu, čo má za následok väčšiu výkonnosť, lepší prenos kyslíka a zásobenie živinami

Nohy
- vďaka behaniu si ich spevníte aj zoštíhlite, nezabúdajte však na kvalitnú obuv, ktorá bude chrániť vaše kĺby a šľachy pred preťažením

Paže
- systematické pumpovanie rukou sa prejaví spevnením paží

Spaľuje tuky
- pravidelné behanie zlepšuje látkovú výmenu a spotrebováva energiu, čo pomáha pri chudnutí. Preto sa odporúča, ak sa chcete zbaviť kíl navyše. Ak napríklad bežíte rýchlosťou 10 km/h, spálite v priebehu hodiny približne 1 900 - 2 000 kJ.

Autor: © Nový Čas