Vedeli ste, že syr môže znížiť riziko spánkového apnoe? Skúste na večeru tieto známe pochúťky
2. 3. 2025, 16:00
Mohol by syr skutočne pomôcť?
Prečo by teda syr mohol poskytovať ochranu? Mohlo by to byť spôsobené jeho jedinečným nutričným profilom. „Syr je plný vysokokvalitných bielkovín, vápnika, mastných kyselín a ďalších dôležitých živín,“ vysvetľuje Marchettiová. Predchádzajúce štúdie spájali konzumáciu syra s nižším krvným tlakom - dôležitým faktorom rizika spánkového apnoe.
Napriek týmto potenciálnym výhodám zostávajú zistenia záhadné. Dr. Barone poukazuje na rozpor - syr je kalorický a často sa spája s nárastom hmotnosti, ale nárast hmotnosti zvyšuje riziko spánkového apnoe. „Ak by niekto jedol pizzu každý deň, jeho hmotnosť by sa pravdepodobne zvýšila. A s rastúcou hmotnosťou rastie aj riziko spánkového apnoe,“ hovorí.
„Je to proti intuícii, že by syr mohol mať pozitívny vplyv.“ Zatiaľ je kľúčom k úspechu striedmosť. Americká asociácia srdca odporúča obmedziť tvrdý syr na približne 40 gramov na porciu, pričom denne by sa mali zjesť maximálne tri porcie.
Aj ovčí syr sa dá grilovať! Pripravte si ho s luxusným šalátom.
Najlepšie syry na večeru
- Cottage cheese (tvarohový syr) - má nízky obsah tuku, vysoký podiel bielkovín a je ľahko stráviteľný. Výborne sa hodí s čerstvou zeleninou alebo bylinkami.
- Ricotta - obsahuje menej tuku ako väčšina tvrdých syrov a je bohatá na vápnik a bielkoviny.
- Mozzarella - má nižší obsah soli a tuku, pričom je bohatá na proteíny.
- Tvaroh - nie je to klasický syr, ale má podobné výživové vlastnosti - obsahuje veľa bielkovín a pomáha pri regenerácii svalov.
- Feta (najlepšie z ovčieho mlieka) - obsahuje zdravé tuky a probiotiká, ale treba dávať pozor na vyšší obsah soli.
Ďalšie spôsoby, ako znížiť riziko spánkového apnoe
Hoci zaradenie syra do jedálnička môže byť prospešné, nie je to jediný spôsob na zníženie rizika spánkového apnoe. „Kľúčovú úlohu zohráva zdravý životný štýl,“ hovorí Marchettiová. „Dôležité je dodržiavanie vyváženej stravy, pravidelné cvičenie a regulácia hmotnosti.“
Odporúča zamerať sa na celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky a potraviny bohaté na omega-3. Pomôcť môže aj vyhýbanie sa niektorým potravinám, najmä ak trpíte refluxom kyseliny, ktorý je často spojený so spánkovým apnoe. Reflux môžu vyvolať výrobky na báze paradajok, citrusové plody, čokoláda, mäta a korenené jedlá.
Okrem stravy patrí medzi ďalšie preventívne opatrenia vyhýbanie sa alkoholu a sedatívam, ktoré môžu uvoľniť svaly dýchacích ciest, a určite skoncujte s fajčením, ktoré spôsobuje zápaly. Ak k spánkovému apnoe prispieva preťaženie nosa alebo lebečná štruktúra, konzultácie so špecialistami, ako sú zubári alebo ORL lekári, môžu poskytnúť riešenia šité na mieru.
Autor: Norbert Skoupa, Nový Čas
Vyberáme pre Vás niečo viac
Béžová nemusí byť nudná: Vytvorte si ňou nadčasový interiér
Dlhodobý test I Škoda Kamiq Drive Plus 1,0 TSI: Záverečný verdikt je pozitívny
Uhniezdili sa vám VČELY v stene DOMU? Ako postupovať a čo treba vedieť?
Jogurtový koláč s ríbezľami a šľahačkou: Získa si srdce každého, kto ho ochutná!
BABKA vždy vylamovala CESNAKOVÉ VÝHONKY: Keď zistíte prečo, budete to robiť aj VY! + RECEPTY
Modely, ktoré by si zaslúžili návrat: Chceme ich späť!
Dôležitá uzávera: Práce na križovatke D1 a D4 obmedzia dopravu už túto sobotu
Škoda Superb pick-up: Na ceste ho nestretnete, má slúžiť na cyklopretekoch
Súvisiace
Dnes zaujalo
Do poslednej minúty mala vyhrať Anička! Rasťo priznal, ako po noci s Karolínou volal produkcii
Predražený futbal? STVR vraj darovala SFZ zlatú baňu!
Daniela Peštová ohúrila v ŠATÁCH: Vyzerala ako MOTÝĽ, ten look si musíte pozrieť, 100 BODOV!