Redakcia Nový Čas

Náš životný štýl zohráva obrovskú úlohu v tom, ako funguje náš mozog, mnohí ľudia však majú viacero každodenných návykov, ktoré naň majú negatívny vplyv. Píše o tom The Sun. Profesorka neurológie Hana Burianová vysvetlila, aké návyky znižujú nervovú plasticitu a zvyšujú pravdepodobnosť demencie či iných rizík.

1. Príliš málo pohybu

Nedostatok pohybu &quot;vedie k zlej cirkulácii a slabému okysličovaniu, dysregulácii hormónov a neurotransmiterov, rýchlejšiemu starnutiu a predispozícii k demencii“. Burianová má však dobrú radu. V ideálnom prípade by sme sa mali postaviť či prejsť pár krokov každú polhodinu. &quot;Malo by to byť dokopy aspoň 15 minút za hodinu,“ radí expertka.

Pokiaľ ide o cvičenie v ideálnom prípade potrebujeme aspoň 30 minút ľahkého až stredného cvičenia denne alebo aspoň 15 minút cvičenia s vysokou intenzitou denne.

2. Príliš málo spánku

Ak máte nepravidelný a nedostatočný spánok, bude to mať negatívny vplyv na nervovú plasticitu a navyše to zhorší koncentráciu a pamäť, varuje expertka.

V ideálnom prípade by sme sa všetci mali snažiť spať sedem až deväť hodín za noc a zároveň sa snažiť ísť spať každý deň v rovnakom čase. Burianová dodáva, že už aj jeden zlý spánok môže mať vplyv na zdravie nášho mozgu.

„Už to spôsobí dysreguláciu neurochemikálií, ak sa to stane pravidelným vzorcom, príde chronický problém, ktorý zasiahne mozog, je však ťažké presne povedať, ako dlho to potrvá, keďže jednotlivé kompenzačné mechanizmy trvajú rôzne dlho,&quot; priblížila lekárka.

Stres &quot;vedie k dysregulácii hormónov a neurotransmiterov, rýchlejšiemu starnutiu a poklesu neurokognitívnych funkcií - čo zahŕňa slabú koncentráciu, pamäť a reguláciu emócií&quot;, výsledkom je podľa expertky predispozícia k demencii a nervovým zápalom.

Nájdite si každý deň svoj priestor na relax - mimo práce alebo iných stresujúcich scenárov. Nepodceňujte spánok a nájdite si cvičenie alebo aktivitu, ktorá umožní vašej mysli úplne sa odreagovať a vypnúť.

Aj jedlo, ktoré jete, má vplyv na zdravie vášho mozgu. „Zlá strava vedie k zápalu čriev, čo negatívne ovplyvňuje mozog, keďže orgány sú priamo prepojené. To vedie k zápalu nervov,“ vysvetľuje Burianová. Dodáva, že zlá strava je klasifikovaná ako taká, ktorá je plná vopred spracovaných potravín s nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom tuku, s príliš veľkým množstvom cukru a soli.

Problémy môže spôsobiť aj prejedanie sa či podvýživa. Lekárka zdôrazňuje, že črevo a mozog sú spojené nervom nazývaným blúdivý nerv, takže keď je &quot;nešťastné&quot; naše črevo, môže byť &quot;nešťastný&quot; aj náš mozog.

5. Nedostatok socializácie

„U osamelých ľudí je dvakrát vyššia pravdepodobnosť demencie v dôsledku stereotypu a nedostatku komunikácie s ľuďmi,“ hovorí expertka. &quot;Slabé a nefungujúce sociálne kontakty vedú aj k depresii, úzkosti a chronickému stresu, čo má negatívny vplyv na mozog.&quot;

„Absencia socializácie je problematická pre nervovú plasticitu, ktorá sa spomaľuje, ak neexistujú žiadne nové podnety a neinteragujeme s inými ľuďmi či zvieratami,“ hovorí Burianová.

6. Dlhodobý multitasking

Neustále žonglovanie s niekoľkými úlohami naraz? „Spôsobuje to roztrieštenú myseľ a plytké myslenie, oslabuje to koncentráciu a pamäť, spôsobuje únavu, úzkosť a stres, to všetko negatívne ovplyvňuje mozog,“ hovorí lekárka.

Urobte si zoznam úloh a pokúste sa prepracovať svoje každodenné povinnosti jednu po druhej. Potrebujete pomoc? Požiadajte o ňu. Niekedy môže delegovanie úloh pomôcť zmierniť záťaž.

Ak slabo používate mozog, môže to viesť k poklesu kognitívnych schopností. Expertka hovorí, že to môže spôsobiť aj oslabenie mozgovej konektivity, rýchlejšie starnutie a väčšie riziko demencie. Ak chcete udržať svoju myseľ aktívnu, skúste si ju pocvičiť duševne stimulujúcimi aktivitami.

„Čokoľvek, čo je náročné, nové a vyžaduje si našu koncentráciu, ako sú hádanky, krížovky, varenie bez receptu, návrat domov novou cestou, učenie sa nového jazyka, kurzy a dokonca aj učenie sa hrať na hudobnom nástroji,“ radí Burianová.

Týchto 7 bežných návykov ničí váš mozog: Ako sa oň lepšie starať? Expertka má jednoduché rady

Jazyk o nás vie prezradiť viac, ako si myslíme: 5 príznakov, ktoré môžu byť hrozivou predzvesťou

Vyberáme pre Vás niečo viac

Test I BMW X3 20d xDrive: Spotreba pohladí dušu a jazdné vlastnosti tiež

Najrýchlejší nepečený dezert: Malinovo-jahodový cheesecake od vojačky Martiny

Pestovanie na balkóne: Týmto druhom chrumkavej jarnej zeleniny sa tam bude dariť

Nové Ferrari 296 Speciale - V Maranelle použili hybridnú V6

Erika Kandráčová ukázala spálňu: V novom dome majú...

Jednoduchý recept na palacinky ako od mamy. Miriam Kalisová ich robí takto!

Máj na zeleninovej hriadke v dotyku s pôdou patrí cuketám, paradajkám aj fazuli

PRED a PO kuchyne: Na začiatku hnedá a potom...VAU! To je kombinácia

Súvisiace