Redakcia Nový Čas

Liečba vysokého krvného tlaku liekmi je zvyčajne potrebná. Národná zdravotná služba (NHS) v Anglicku však hovorí, že existuje niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť predchádzať a znižovať vysoký krvný tlak:

1. Znížte množstvo soli, ktoré jete

Ako píše The Sun, podľa smerníc NHS by ste nemali jesť viac ako päť gramov soli denne. Väčšina ľudí to však nedodržiava a zje viac. Odborníci vyzvali verejnosť, aby zvážila úplné odstránenie zvýrazňovača chuti zo svojho jedálnička.

Štúdia zistila, že zníženie množstva soli, ktoré jete, môže zmeniť váš krvný tlak. Stačilo by urobiť niekoľko zmien vo vašich nákupoch a vybrať položky s menším obsahom sodíka, aby ste znížili riziko. Najlepším tipom je podľa štúdie Salt Substitute and Stroke Study vymeniť stolovú soľ za alternatívu so zníženým obsahom sodíka a pridaného draslíka. Vďaka tomu sa počas rozsiahlej štúdie znížilo riziko mŕtvice o 14 percent.

Pravidelné pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže časom zvýšiť váš krvný tlak, hovorí NHS.  A majte na pamäti, že alkohol obsahuje kalórie a môže prispieť k nežiaducemu priberaniu na váhe – rizikovému faktoru vysokého krvného tlaku.

Usmernenia britského hlavného lekára (CMO) pre nízke riziko pitia odporúčajú, aby ľudia pravidelne nepili viac ako 14 jednotiek týždenne (cca šesť slabších veľkých pív), aby si udržali nízke zdravotné riziká vyplývajúce z alkoholu.

3. Schudnite, ak máte nadváhu

Nadváha núti vaše srdce pracovať tvrdšie, aby pumpovalo krv do vášho tela, čo môže zvýšiť váš krvný tlak.

Ak potrebujete schudnúť, stojí za to si uvedomiť, že len zhodenie niekoľkých kíl bude mať veľký vplyv na váš krvný tlak a celkové zdravie, hovorí NHS.

Pravidelné cvičenie môže znížiť krvný tlak a je skvelé pre vaše srdce a cievy.

Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Geriatrics Society zistila, že najmä izometrické cvičenia môžu pomôcť znížiť váš krvný tlak. Odborníci uviedli, že účasť na cvičení rúk v 20-minútových intervaloch trikrát týždenne viedla k poklesu krvného tlaku.

5. Obmedzte príjem kofeínu

Kofeínové nápoje, vrátane energetických nápojov a kávy, môžu spôsobiť krátke, ale dramatické zvýšenie vášho krvného tlaku – aj keď nemáte vysoký krvný tlak.

Spomínaná štúdia zistila, že kofeín môže vyvolať potenciálne „život ohrozujúce“ zmeny krvného tlaku a srdcového rytmu. Výskumníci varovali, že ľudia mali tiež vyšší krvný tlak šesť hodín po vypití nápoja, zatiaľ čo tí, ktorí pijú kofeín, nie.

Fajčenie spôsobuje, že steny tepien sú lepkavé a zároveň užšie. To môže brániť správnemu prietoku krvi, čo spôsobuje blokády, ktoré môžu viesť k srdcovému infarktu alebo mŕtvici.

Aj keď fajčenie nie je priamou príčinou vysokého krvného tlaku, môže spôsobiť okamžité zvýšenie tlaku, srdcovej frekvencie a zníženie množstva kyslíka, ktoré sa dostáva do buniek tela.

Vysoký tlak je tichý zabijak: Tu je 6 vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste ho znížili

Myslíte si, že chudnete, no je to presne naopak: Stavíme sa, že týchto 5 chýb robíte aj vy!

Vyberáme pre Vás niečo viac

FOTOPOSTUP: Sladké čerešne! Pripravte si voňavý čerešnový koláč

Je prvou voľbou miesto tují! Vysádzajte ho však s rozumom, aby nedopadol rovnako..

Jahodové srdiečka s mandľovou plnkou frangipane: Petra Tóthová má super rýchly recept!

Jazdené auto I Škoda Octavia Scout: Tradične všestranná

Letný obed, ktorý si zamilujete: Poke bowl s údeným lososom

Hrnčeková BUBLANINA je výborná s akýmkoľvek ovocím 🍒🍓 Nezostane ani omrvinka

Obývačka bez rohovej sedačky: Dá sa to a vyzerá skvelo

Zariaďujete kuchyňu? Tvar písmena L má viac možností, než si myslíte

Súvisiace

Dnes zaujalo

FOTO Dominika Cibulková sa stráca pred očami: Neuveríte, aká je štíhla!

Tragická zrážka s protihráčom: Zomrel mladý futbalista († 14), začalo sa vyšetrovanie

Cristiano Ronaldo odhaľuje: Ponuka z krajiny najväčšieho rivala

Juraj Kemka manželke Adriane splnil veľký sen: Presviedčala som ho 17 rokov!