Redakcia Nový Čas

Prečo sa teda v noci budíte a ako môžete znova zaspať? Odborníci tvrdia, že keď spíme, prechádzame niekoľkými 90-minútovými cyklami. Tieto cykly obsahujú rôzne štádiá spánku. Keď sa práve nachádzate v &quot;ľahšej forme&quot; spánku, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa zobudíte na ten najmenší hluk, ako napríklad prechádzajúce auto alebo mierny pohyb vášho partnera, uviedol expert na spánok doktor Neil Stanley.

Ráno je tiež veľmi nepravdepodobné, že si spomeniete na všetky chvíle, keď ste boli v noci hore. Pre množstvo ľudí však nie je vôbec jednoduché po zobudení opäť zaspať. Greg Murray, profesor a riaditeľ Centra pre duševné zdravie na Swinburne University of Technology, vysvetlil, že zobúdzanie sa uprostred noci je typické medzi 3 až 4 hodinou ráno.

&quot;Keď sa telo pripravuje na ráno, telesná teplota a hormóny bdelosti začnú stúpať, zatiaľ čo túžba po spánku sa znižuje. Ak pridáte trochu stresu, zrazu sa v noci zobudíte s pocitom, že ste celkom vyspatí,&quot; vysvetlil odborník.

Tipy, ako po zobudení uprostred noci opäť zaspať, nájdete na ďalšej strane →

Tipy, ako po zobudení uprostred noci opäť zaspať

1. Vyhnite sa návšteve toalety

Možno si myslíte, že keď vstanete, aby ste uľavili svojmu močovému mechúru, následne opäť bez problémov zaspíte. Klinický psychológ Michael Breus pre Business Insider uviedol, že by ste nemali opúšťať posteľ. Ak tak urobíte, vaše srdce začne pumpovať viac krvi do tela. Na zaspávanie je však potrebná nízka pokojová srdcová frekvencia. Preto výlet na toaletu spôsobí presný opak toho, čo potrebujete.

2. Prestaňte sa pozerať na hodinky

Keď sa prebudíte uprostred noci, je takmer samozrejmosťou zdvihnúť telefón a skontrolovať čas. Lekár však upozorňuje, aby ste sa tomuto zlozvyku za každú cenu vyhýbali, pretože úzkosť zo sledovania hodín vás môže udržať v bdelom stave. Odborníci tvrdia, že ak ste ešte do 15 minút nezaspali, mali by ste vstať z postele. „Nie je však potrebné sledovať hodiny; len odhadom štvrťhodinu,“ uviedli. Keď sa budete cítiť ospalí, môžete sa vrátiť do postele, aby ste sa vyhli pocitu nervozity a bdelosti.

3. Vyhýbajte sa alkoholu

Pohár vína alebo dúšok brandy sú pre niektorých rituálom pred spaním. Alkohol však môže narušiť kvalitu vášho spánku, čo spôsobí, že sa budete počas noci budiť. Je to preto, že alkohol blokuje tryptofán – aminokyselinu, ktorá vám pomáha spať. Profesor Malcolm von Schantz z University of Surrey uviedol: &quot;Alkohol má zvláštny účinok v tom, že uľahčuje zaspávanie, no sťažuje samotný spánok a ovplyvňuje jeho kvalitu k horšiemu.&quot;

4. Zatvorte domáce zvieratá

Môže byť fajn mať hrejivý nadýchaný vankúš, ku ktorému sa v noci pritúlite, no svojich miláčikov by ste v posteli mať nemali. Môžu vás totiž o spánok okrádať - nielen preto, že sa vrtia, ale aj kvôli vypadávaniu srsti. Okrem toho spánok s chlpatým priateľom môže tiež zhoršiť alergie alebo astmu u tých, ktorí sú na ňu náchylní.

5. Ochlaďte si miestnosť

Príliš vyhriaty dom, hoci sa nám v zimných mesiacoch zdá táto predstava lákavá, môže narušiť spánok. Systémy ústredného kúrenia totiž vysušujú sliznice, vďaka čomu máte v noci väčší smäd. Doktor Neil tvrdí, že optimálna teplota pre zaspávanie je 18 °C alebo nižšia. Aby sme zaspali, potrebujeme stratiť približne 1 °C vnútornej telesnej teploty, ktorá sa pohybuje okolo 37 °C. Ak ste v miestnosti, ktorá je príliš teplá, vaše telo nemôže odvádzať prebytočné teplo – a to znamená, že váš spánok bude narušený. Vypnite kúrenie v spálni a namiesto toho používajte periny, prikrývky a priedušnú posteľnú bielizeň, ktoré vám pomôžu regulovať telesnú teplotu.

6. Upokojte svoju myseľ

Na nápravu tohto problému odporúča The National Sleep Foundation vyskúšať meditáciu. Naučiť sa utíšiť svoju myseľ môže byť užitočná zručnosť pri zvládaní stresujúcich povinností, ako aj pri zaspávaní v noci. „Ak ste to nikdy neskúšali, začnite s pár minútami pokojného sedenia a sústreďte sa na nádych a výdych. Môžete si tiež vyhľadať aplikácie, ktoré vám s tým pomôžu,&quot; uvádza sa v odporúčaní. Odporúča sa tiež viac cvičiť, pretože ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu rýchlejšie zaspať a spať zdravšie.

Budíte sa uprostred noci a nedá sa vám opäť zaspať? 6 tipov, vďaka ktorým to bude hračka

Teploty v domácnosti a ich vplyv na zdravie: Kedy vám už hrozí infarkt či podchladenie?

Súvisiace